Дмитрий Сафиоллин - Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

42 хорошо делится на 7, а 7 прекрасное число. Поэтому пусть у тебя будет 7 рубежей по 6 километров. Каждая контрольная отметка – это твоя маленькая победа, которую сначала нужно отпраздновать, а потом закрепить, чтобы удержать.

Я не знаю, правильно ли сейчас рассуждаю или нет, но мне кажется все более чем логичным. Начиная новый проект, мы пока не знаем, что нас ждет впереди, какие будут барьеры, препятствия и промежуточные вершины. Поэтому самый простой способ установить вехи – это разбить весь путь на равные отрезки.

Решил за год заработать миллион долларов, значит, нужно искать способ, чтобы в месяц получать тысяч по 85. Цель похудеть за месяц на 4 кг – значит, нужно сбрасывать по 1 кг в неделю.

Пока все просто. Но сразу же возникает вопрос: а кто-то уже достигал моей цели и сколько времени у него это заняло? Это вообще реально – подготовиться к марафону за один год?

Чтобы найти ответы, есть три способа. И все они относятся ко второму этапу:

2. Строим стратегию.

Первый способ выработки стратегического плана – это погуглить, найти интересные статьи и книжки, прочитать их, систематизировать примеры и рекомендации и попытаться самостоятельно набросать необходимые шаги.

Например, когда я только начинал, то жадно читал все, что мне попадалось на пути, пытаясь найти ответы на простые вопросы, не дававшие покоя. Узнавая новую информацию, я задавался новыми вопросами и жадно искал ответы на них в новых книгах.

СПИСОК КНИГ ПО БЕГУ (их я прочитал или хотя бы пролистал в мой первый год знакомства с бегом).

1. Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге».

2. Скотт Джурек, Стив Фридман. «Ешь правильно, беги быстро».

3. Геннадий Швец. «Я бегу марафон».

4. Гордон Пири, Джон С. Гилбоди. «Бегай быстро и без травм».

5. Джон Грэхем, Скип Браун. «Цель – 42».

6. Джо Фрил. «Библия триатлета».

7. Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер. «Естественный бег».

8. Пит Фитзингер, Скотт Дуглас. «Бег по шоссе для серьезных бегунов».

9. Эллен Колеман. «Питание для выносливости».

10. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. «Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость».

11. Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона».

12. Мэт Фицджеральд. «Соревновательный вес».

Так же я действовал, изучая маркетинг, консалтинг, коучинг, ораторское мастерство и т. д. Гуглил, находил бестселлер, читал его внимательно и выписывал книги, на которые ссылался автор. Бегло просматривал их, выбирал 2–3 понравившиеся и т. д. Пока не замечал, что информация повторяется. Долго и муторно, зато увлекательно и полезно. Я просто люблю читать. Причем именно книги, а не статьи, потому что они более емкие и системные.

Это был первый способ. Второй – более эффективный. Это путь готовых алгоритмов. Не обязательно понимать и хорошо разбираться во всяких там МПК-интервалах, ПАНО, фартлеках и других непонятных иностранных словах и аббревиатурах.

Установите на свой смартфон или айфон специальное беговое приложение, например runkeeper, runastic или strava. Там уже есть расписанные беговые планы под любые беговые цели. Небольших пояснений, которые в них есть, вполне достаточно, чтобы уловить суть тренировки и начать действовать.

Аналогом подобных программ в обычной жизни служат тренинги. Когда нам нужно освоить новый навык, например научиться рисовать, готовить или создавать таргетированные рекламные кампании в социальных сетях, мы записываемся на соответствующую программу с ограниченным сроком от двух дней до нескольких недель и получаем готовые алгоритмы с практическими заданиями: «Делай раз – два – три, и в яблочко!».

Тренинги отличаются от лекций тем, что на них всегда создаются навыки. Обычно структура хорошего тренинга – это 30 % теории и 70 % – практики. Они дают более быстрый практический путь к нужному результату, поэтому и становятся все более и более популярными, обходя классические университетские дипломы о втором высшем образовании или МБА.

В чем минусы такого подхода? В том, что без понимания того, что вы делаете, вы можете получить совсем не тот результат, на который рассчитывали вначале. Любой план хорош тем, что допускает правки после контрольных точек. Но не один самый лучший алгоритм или онлайн-тренинг не сделает этого в автоматическом режиме. Поэтому существует и третий путь.