Ирина Денисова - Как полюбить себя, когда мир против

Таким образом, возникает замкнутый круг – у человека рождается страх, что люди увидят его трясущиеся руки, он начинает избегать других людей, не пьет кофе на людях, только в одиночестве, и это рождает еще больший страх.

Вторая категория – эти люди пытаются перебороть тревогу, ведут себя шумно и активно, чтобы другие не увидели, что они волнуются. Окружающим не нравится их агрессивность, их начинают считать хамами, друзья не хотят с ними общаться. Опять возникает замкнутый круг.

С этими страхами можно и нужно что-то делать, ведь излишняя застенчивость – это ограниченность, упущенные возможности, отсутствие развития и полноценной жизни.

У людей, испытывающих стресс от общения, общие ошибки восприятия. В то время, как они думают, что у них нет навыка общения, боятся, что у собеседника сложится неправильное впечатление о них, что они почувствуют себя ниже других людей, на самом деле о них вовсе никто не думает.

Все эти пункты формирует одно – наша мысль. Сначала мы думаем, что о нас подумают другие люди, затем начинаем бояться, а, чем больше мы боимся, тем больше рождается негативных мыслей, и тем скорее мы невольно становимся социофобами.

Например, студент на лекции может сидеть и думать, что все заметят, как сильно он не уверен в себе. А на самом деле всем на него наплевать, и все, что нужно этому студенту – переключить вектор внимания с себя на других, посмотреть на то, что происходит вокруг.

Для формирования здорового мышления нужно менять в первую очередь свои мысли.

Установка – это самое главное. Следите за своими мыслями. Психика не может мобилизоваться, если человек в голове сформировал привычную доминанту реагирования на стресс.

Если он уверен, что не сможет справиться со своим стрессом, он с ним не справится.

Издавна человек реагирует на стресс всего тремя способами – нападать, убегать или замирать. Чтобы решить, что нужно делать, стоит оценить нашу собственную реакцию на стресс, понять, какие действия привычны именно для нас.

Для оценки нашей реакции необходимо расписать и разложить по полочкам ситуации дискомфорта, вызывающие стресс.

Все это можно сделать в форме таблицы. Расписать и разложить по полочкам, какой в целом вы человек, когда происходит тревожная ситуация, где она происходит. Кто вызывает у вас ситуацию стресса, что может спровоцировать тревожность и стрессовое состояние, какие стереотипы поведения и реакции на стресс у вас главенствуют.

Выделить главное из всего хаоса переживаний, разделить ситуации и реакции на сегменты. Даже если просто расписать свои выводы на листочке бумаги, уровень напряжения заметно снизится.

Правда заключается в том, что мы сами себя ослабляем и готовим свою предрасположенность при возникновении стрессовой ситуации отреагировать срывом.

И организм наш немедленно реагирует на стрессовую ситуацию, у одного включается психосоматика, у другого происходит снижение настроения, депрессия ощущений, вялость и подавленность. А третий, чтобы избавиться от тревожного состояния, начинает пить.

В психологии существует метод диагностики – искусственно загнать человека в тяжелое переживание и узнать, какой орган более всего реагирует на стресс. Обычно где тонко – там и рвется, больной орган остро реагирует на тяжелые переживания, и происходит это мгновенно.

В стрессовом состоянии не рекомендуется принимать важные решения, поскольку у нас не включаются зоны мозга, ответственные за решение задач. Человек по-прежнему думает, что он мыслит рационально, но двух доминант в коре головного мозга не бывает, это аксиома психофизиологии. Человек, скованный страхом, не может рационально мыслить на волне стрессового состояния и переживаний.

Наша энергия тратится либо на переживания, либо на решение задач. Если мы переживаем – мы не имеем возможности решать и делать правильные выводы. Со стрессом нужно научиться бороться.

Справляться со стрессом можно здоровыми и нездоровыми способами.

Нездоровые способы – пытаться избегать перенапряжения нервной системы с помощью еды, алкоголя и курения. Алкоголь, еда, курение, компьютерные игры – это наши зависимости. Например, если что-то жевать, то в коре головного мозга снижается доминанта тревоги.

Мы переключаемся на стереотипное действие, закуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, и на время наше состояние облегчается. Иногда даже врачи советуют: