Алла Асатурова - Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

3. Почистить зубы левой рукой – не той, какой обычно. Знаете, зачем? Это чтобы выключить автопилота и включить пилота, чтобы проснуться. А также для того, чтобы построить новые нейронные связи. Это, между прочим, еще и улучшает память и способность мышления. Пытайтесь почаще делать что-то левой рукой (или правой, если вы левша). Очень интересные ощущения. В конце чистки я беру щетку правой рукой. И знаете, в этот момент мне кажется, будто бы пришёл старший брат и быстро и умело взялся за дело. Как говорится, почувствуйте разницу: левая рука – неумеха, а правая – мастерица. Это прямо наглядный пример, как одно и то же действие выполняется по-разному, в зависимости от того, стало оно у вас автоматическим или нет.

4. Сделать утреннюю гимнастику-зарядку . Так мы «включаем» наш организм, разгоняем лимфатическую систему. Наполняем свои пробирочки серотонином и эндорфинами . Я делаю утренний комплекс йоги, минут пятнадцать-двадцать.

5. Выпить стакан воды . Снижаем кортизол . Когда организм обезвожен, увеличивается кортизол .

6. Принять контрастный душ – снижение кортизола , заряд бодрости, заряд энергии. Поднимаем дофамин, серотонин, эндорфин . После такого душа у вас вообще резко поднимется настроение. Есть вероятность, что вас захлестнет волна эндорфина и серотонина , и вам захочется петь в душе или издать вопль Кинг Конга – ещё лучше, обязательно пойте и вопите! Неважно, есть ли у вас слух. Хорошо бы, конечно, соседи попались терпеливые. И обязательно предупредите домашних, чтобы не испугались ваших вокальных упражнений.

Запомните: утренний душ это не только гигиеническая процедура, а еще и такой ключик, который открывает дверь в ваш новый день и хорошее настроение.

Один мой знакомый, тоже решил принимать по утрам контрастный душ. Но почему-то все время забывал это делать. Он спросил у меня:

– Что мне делать, чтобы не забывать про контрастный душ?

– Поставь стул или что-то крупное у выхода из душа. Забаррикадируйся, чтобы у тебя не было возможности выйти из душа, не вспомнив про то, что надо себя пополивать поочерёдно горячей и холодной водой.

Мой совет ему помог на первом этапе. А потом, как и задумывалось, это вошло в привычку, и сейчас он принимает его уже автоматически.

7. Медитировать в тихом пространстве пять-десять минут. Увеличиваем наше серое вещество – работаем с корой лобных долей. Мудрец поднимает штангу.

8. Подарить себе объятия . Объятия самого себя. Можно еще в кровати. Это как бы самомассаж. Вырабатывается окситоцин .

9. Практика благодарности . Себе, работе, близким людям. Увеличивает серотонин . Снижает кортизол . Можно писать в блокноте. Я это делаю во время утренней медитации. Вообще эту практику можно делать и в течение дня. Особенно если «кортизолите», что что-то не сделали, что должны были. Как только вы начнете благодарить себя за то, что сделали, вы поймете, что сделали очень много. Это даже положительно влияет на продолжительность жизни.

10. Практика дофаминового заряда . В первую очередь выполнить самую большую, важную, тяжелую задачу, из тех, которые запланированы на день. Сразу получим резкий скачок дофамина . Весь день пойдет как по маслу. Иначе весь день будете «кортизолить» из-за этой задачи.

Вы можете менять последовательность этих действий, как вам захочется. Можно сначала медитировать, а потом делать гимнастику. Когда я просыпаюсь в не очень бодром настроении, и мне бывает лень делать утреннюю йогу, я засовываю себя сначала в душ. А уж после контрастного душа – горы легко свернуть, не то что выполнить утреннюю гимнастику. Когда я куда-то очень тороплюсь утром, я позволяю себе пропускать часть утренних процедур. И я совсем не переживаю по этому поводу, потому что знаю, что эти процедуры уже стали моими устойчивыми привычками. У меня в мозгу уже проложены новые нейронные трассы. Ничего не случится, если я их пропущу день или два.

Казалось бы, совершенно нехитрые правила. Все эти привычки нам с детства пытались привить наши мамы и бабушки. Видимо, они без специальных знаний по теме, исходя из жизненного опыта, инстинктивно знали «что такое хорошо, и что такое плохо». И, удивительное дело, мы тоже все это знали, но ничего или почти ничего не делали.