Алла Асатурова - Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке

– Так, тут все в порядке, идем дальше. Так, а тут что такое? А тут непорядок – воспаление. Направить сюда срочно гвардию лейкоцитов!

Считайте, что это обход главврача. То есть вы себе спокойненько почиваете, а мозг, трудяга, не дремлет. Заботится о вас! Лечит вас! В это время происходит регенерация и рост тканей, выработка важных гормонов, в том числе гормона роста и тестостерона . Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день токсины. Вы когда-нибудь задумывались, почему, если вы болеете, вам все время хочется спать? И вы спите дольше обычного, спите днем. А после сна очень часто наступает облегчение. Теперь вы знаете, почему. И когда мама в детстве говорила: «Поспи, сыночек (доченька), и все пройдет», – она была во многом права.

А еще в этой фазе сна наш мозг сортирует и структурирует память, перенося полученную за день информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную «камеру хранения». Именно поэтому, если вы готовитесь к экзаменам и учите много информации, самое важное, что вы должны сделать перед экзаменом, – это поспать. Тогда на следующий день вы легко извлечете нужные вам знания, которые за ночь ваш мозг обработал и разложил по полочкам.

Теперь, понимая важность фазы глубокого сна, вы знаете, что для полной эффективности этого процесса надо полностью отключиться от внешнего мира. Надо убрать все внешние раздражители, которые могут вернуть нас в этот внешний мир. Если во время фазы глубокого сна вас разбудить, то вам будет очень тяжело просыпаться, и, скорее всего, этот неприятный момент пробуждения останется с вами на весь день.

Когда же наступает фаза быстрого сна, сразу после нее нам легче проснуться. Именно поэтому нельзя просыпаться по будильнику. Звук будильника может вырвать вас из фазы глубокого сна.

Процесс пробуждения должен быть естественным.

Как этого добиться – сейчас узнаем. Терпение, осталось чуть-чуть теории, и перейдем к практике.

Во время фазы быстрого сна тоже происходят очень интересные процессы. Вы даже не поверите, насколько удивительные вещи творятся в нас во время быстрого сна. Начнем с того невероятного факта, что мозг становится на тридцать процентов активнее, чем во время бодрствования! То есть вроде бы мы спим, а мозг находится в состоянии повышенной активности и работает на полную катушку, а то и больше. Именно в этой фазе мы видим сны. Цветные широкоформатные остросюжетные сны. Чем же он, мозг, так занят в этой фазе, какие такие дела творит этот неутомимый труженик? В первую очередь помимо многих других процессов в это время он занят перестройкой эндокринной системы и выработкой различных гормонов. А во-вторых, он занимается разучиванием навыков. «Это как?» – спросите вы. А вот так. Наш мозг ночью постоянно формирует, повторяет, перерабатывает навыки, которые мы осваивали днем. Прокладывает нам нейронные связи, раскатывает колею. Я проверила это на себе, когда училась водить машину. Например, я с инструктором отрабатывала параллельную парковку. К концу занятия впечатляющего прогресса не было. Но на следующий день у меня все прекрасно получилось. Я тогда еще, помню, сама удивилась: «Что случилось? Я же больше не тренировалась после занятия с инструктором. Почему же сегодня все так здорово?». Ну, ответ мы с вами теперь уже знаем, правда? Мы учимся ночью.

Попробуйте сами. Этот трюк используют все – спортсмены, музыканты, все профессии, требующие использования различных навыков.

Ну и теперь переходим к практике. Думаю, я вас уже уговорила, и вы уже поняли, что сон очень важен. И ваш новый день начинается именно с вечера предыдущего дня. Потому что он зависит от того, насколько хорошо вы поспали. Не буду вас больше мучить теорией. Вот практические рекомендации для качественного сна.

1. Ложитесь спать рано – до 23 часов . Рано вставать – заложено в человеке эволюцией, люди рано вставали миллионы лет.

Биологически «сов» и «жаворонков» не существует. На самом деле это просто привычки. Быть угрюмой совой – это не самая лучшая привычка. Быть звонким жаворонком и радостно петь по утрам гораздо удобнее. Перестроиться можно за несколько дней. Несколько дней позора, и вы парите высоко в небе, а не глухо ухаете по ночам. Раньше я была уверена, что я самая злостная «сова» на свете, а теперь с удовольствием встаю рано. Еще имейте в виду, что токсины, которые каждый день накапливаются в мозге, выводятся только с 10 часов вечера до 2 ночи. Днем они не выводятся, потому что это очень энергозатратная задача для мозга. А если они не выводятся, то на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим.