Фумио Сасаки - Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта

Один эксперимент показал, что студенты, испытывая стресс во время экзаменов, не занимались спортом, потребляли больше сигарет и нездоровой пищи, чаще выходили из себя, не чистили зубы и не брились. Они стали хуже спать и совершать больше импульсивных покупок.

Я уверен, что все могут вспомнить примеры такого поведения. Во всяком случае, в моем окружении их было немало. Похоже, сила воли, действительно, способна истощаться. Никто не может долгое время выполнять сложные расчеты, заниматься творчеством и другой работой, требующей напряжения. Энергия иссякает, и организму требуется сон и отдых.

Некоторые люди задавались вопросом: «Разве “сила воли”, по сути, не связана с уровнем сахара в крови?» У той группы, что пила «поддельный» лимонад, не зная об этом, сахар в крови не повысился, но тест на силу воли они выдержали. Хотя всем известно: у голодного человека снижается мотивация что-либо делать.

Можно ли рассматривать силу воли как истощаемую энергию или увязывать ее с уровнем глюкозы в крови? Я так не думаю. Ибо есть много вещей, которые нельзя объяснить экспериментами.

Например, в моем дневнике остались записи: «Поел рамен, картофельные чипсы и “проклятое” мороженое». Мне не хватило силы воли отказаться от рамена и чипсов, но после них уровень глюкозы в крови пришел в норму. Почему же я не смог применить эту энергию, чтобы удержаться от мороженого?

Когда после тренировки в спортзале я захожу в магазин с пустым желудком и истощенной силой воли, меня даже не тянет к нездоровой пище. Но когда я ленюсь ходить в спортзал, именно вредная еда притягивает меня.

Если представить силу воли как истощимую энергию, то ее максимальное сохранение можно было бы считать лучшей стратегией. Это иллюстрирует, например, баскетбольная манга «Слэм-данк» (Slam Dunk), где соперник главного героя Рукава Каэдэ пропускает первый тайм матча, чтобы сконцентрироваться на втором.

Исходя из этого, можно предположить, что лучше побольше поспать утром и явиться на совещание в последнюю минуту. Если ваш коллега бездельничает в первой половине дня, можно подумать: «А что, если он… как герой вышеуказанной манги, «пропускает» первую половину дня, чтобы во второй…» Нет и еще раз нет. Кто ленится утром, будет лениться и днем.

Я не раз пожалел, что не сделал того, что надо было, и это помешало мне приступить к другим делам.

Иными словами, сила воли может истощаться не только от работы, но и от «ничегонеделания».

Я считаю, что безделье ведет к дефициту положительных эмоций. Прием пищи восстанавливает уровень сахара в крови, но если вы злоупотребляете алкоголем и переедаете, то рано или поздно почувствуете сожаление (раскаяние). То же самое происходит, когда вы не можете выработать полезную привычку – приходит чувство неуверенности в себе.

Если рассматривать понятие «чувство» (эмоция) как ключевое, то можно раскрыть некоторые секреты. Участвуя в марафоне, я приветствовал стоящих у обочины болельщиков касанием ладони. На втором этапе, когда заныли колени, мне показалось, что я уже выдохся. Но стоило жизнерадостному пятилетнему малышу коснуться моей ладони, как у меня будто открылось второе дыхание. Сила воли восстановилась.

Вспомним «тест с лимонадом». Глоток напитка с подсластителями не придал участникам теста энергии и не добавил глюкозы в крови. Но сила воли восстановилась. Вероятно, это уместно сравнить с прикосновением ладошки малыша – «маленькой награды», которая заставила меня открыть второе дыхание.

Радость от глотка лимонада и ладошки ребенка помогает восстановить упорство. И наоборот, отрицательные эмоции – тревожность, неуверенность в себе и тому подобное – истощают силу воли.

Неудачи при выработке привычки порождают сомнения и беспокойство. Вы подавлены и не можете справиться со следующей задачей. Получается порочный круг. Это подтверждают тесты с серотонином. Серотонин регулирует баланс в центральной нервной системе, уравновешивая симпатическую и парасимпатическую системы и поддерживая стабильность мозговой деятельности. Когда серотонин не действует должным образом, люди чувствуют беспокойство. Известен факт, что это вещество неактивно в мозге пациентов с депрессией. Исследование временного увеличения и уменьшения количества серотонина в мозге человека показало, что при низком уровне этого вещества человек жаждет получить мгновенную награду, а при высоком уровне – готов подождать.