Елизавета Павлова - Кризис как способ расправить крылья

К сожалению, в психологической практике часто приходится встречаться с клиентами, имеющими проблему заниженной самооценки. И как обидно бывает наблюдать, когда умный, интересный, замечательный человек попадает в эту ловушку. Особенно сложно бывает таким людям во взаимоотношениях с другими.

В начале любых взаимоотношений они упорно игнорируют проявления интереса к своей персоне со стороны партнера – и это естественно, ведь поверить в то, что кто-то искренне любит их такими, какие они есть, эти люди не могут. Ну как кто-то может всерьез обращать внимание на такого… НЕ такого! Поверив в лучшее, они возносят своего партнера на пьедестал, чуть ли не обожествляя его. Однако вскоре этот человек начинает проявлять не только свои лучезарные качества, и тут оказывается, что он – о ужас! – имеет слабости, недостатки – в общем, все, что присуще обычному смертному человеку. И вот на этом месте происходит одна интересная и очень печальная вещь.

Поскольку наш герой не способен принять себя во всей полноте, с недостатками и достоинствами, то и другого он тоже не может принять целиком и полностью. И мнение о партнере ухудшается в соответствии с высотой пьедестала, на который он был возведен вначале. Разрушение идеального образа партнера, как правило, приводит и к разрушению взаимоотношений.

Таким образом, для человека с заниженной самооценкой важна именно сама самооценка, а не его собственные достижения. В норме последовательность событий должна быть такой: деятельность – оценка деятельности – формирование самооценки на основании деятельности. Например: (а) я пеку пирожок; (б) пирожок выходит на славу; (в) я делаю вывод, что к пирожкам у меня талант. (Вариант: если пирожок раз за разом не удается, я делаю вывод, что пирожки не моя стихия и стоит начать совершенствоваться в чем-то еще.)

В случае заниженной самооценки последовательность построения вывода нарушается. Выглядит это так: самооценка (отрицательная) – деятельность – оценка произведенной деятельности согласно изначальной самооценке. Пример:

(а) я – неумеха! Я точно это знаю, мне мама в детстве говорила, что я криворукий (самооценка);

(б) я пеку пирожок – пирожок получается хорошим или нет, но (в) вывод следует все равно один: «Этот пирожок у меня случайно вышел вкусным, я ведь неумеха» или же: «Ну вот, я так и знал! Руки-то у меня кривые! Вот и выпеклась пережженная булка с силосом…»

Как выравнивать самооценку – вопрос, достойный отдельной книги. К сожалению, недостаточно, глядя в зеркало, повторять себе слова вроде «я самый умный и красивый». Хотя бы потому, что в это будет сложно поверить. Да, было бы очень просто, если бы этот метод срабатывал, но увы… Часто человеку требуются достаточно долгое время и серьезная психологическая работа для поиска неверных установок относительно самого себя, так что лозунги у зеркала не выход.

Сбор и анализ объективных знаний о себе

Мы предлагаем попытаться раздобыть более или менее объективные знания о себе. Для этого все средства хороши: спрашивайте своих друзей и знакомых, за что они вас любят и уважают, за что выбирают вас для дружбы и общения. Цените свои успехи, не отрицайте очевидного – того, за что хвалят вас ваши друзья и близкие. Не отмахивайтесь от положительных откликов (к сожалению, это характерно для представителей нашей культуры – оспаривать положительные оценки и не принимать комплименты: «Вы прекрасно выглядите» – «Ой, да голова у меня не мыта и блузка старая, ей сто лет уже…». Иностранцы обалдевают от этой особенности наших женщин).

Собирайте положительные оценки со стороны и любые признания вашего вклада в какие бы то ни было достижения, а потом перечитывайте, чтобы не забыть: люди ценят вас и говорят вам об этом.

Что касается пока еще недостающих вам качеств (дефицита) – советуем внимательно прислушиваться к конструктивной критике. Что такое конструктивная критика? Это когда вы слышите не порицание своей персоны , а критику конкретного поведения , разбор совершённых ошибок, в идеале – рекомендации, как можно было бы улучшить ситуацию. То есть оценки личности («Иванов, вы – дурак!») – это не конструктивная критика. Строго говоря, это не критика вообще, это обзыва-тельство, не позволяющее вам понять, что с вами не так и что можно с этим сделать.

В пример приведем опять те же пирожки (ну любим мы пирожки с капустой, чего уж там!). Как вы думаете, какие из этих высказываний можно назвать критикой и какие из них – критичны конструктивно?