Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

6. Уберите жидкость полностью.

Пример из практики: ХОРОШИЙ СОН

40-летний Стивен потерял работу, а вслед за этим и нормальный сон.

Бессонница знакома большинству из нас – по некоторым оценкам, 10 % человечества страдают этим недугом в хронической форме.

Основные причины расстройства сна – это алкоголь, смена часовых поясов, сменная работа и стрессовые ситуации: экзамены, развод, безработица или болезнь.

У многих бессонница – явление временное. Она проходит сама собой, и сон нормализуется. У других же бессонница превращается в серьезную проблему. Тело быстро привыкает к плохому сну и уже не хочет возвращаться к нормальному ритму.

Бессонница оказывает пагубное влияние на человека, вызывая такие явления, как:

► неспособность к концентрации;

► проблемы памяти;

► плохая координация движений;

► раздражительность;

► учащение дорожно-транспортных происшествий, связанных с усталостью.

Большинство людей, страдающих бессонницей, не могут справиться со своей проблемой. Им не хочется принимать снотворные, поскольку эти препараты вызывают сонливость на следующий день и могут привести к зависимости.

Как улучшить ночной сон

1. Каждое утро вставайте на полчаса раньше. Может, это покажется вам сложным, но множество исследований этой теории показывают очень хорошие результаты, так что игнорировать их было бы глупо. Если вы обычно заводите будильник на 7 утра, поставьте его на 6.30.

2. Следуйте этому распорядку и в выходные. По выходным всегда хочется поваляться, но вы же стараетесь установить определенный распорядок, и не следует нарушать привычку, сформировавшуюся в рабочие дни, ради маленькой сладости. Кроме того, если вы и в выходные будете просыпаться рано, то в понедельник почувствуете себя гораздо лучше.

3. С этого момента не ложитесь в постель, если не чувствуете, что действительно хотите спать. Многие из нас ложатся, потому что приходит время, или потому что привыкли ложиться в этот час. Но бывает достаточно выждать еще полчаса, и вы заснете гораздо быстрее, не ворочаясь и не страдая от бессонницы.

4. Ни в коем случае не спите после обеда. Спать нужно только ночью и только в постели. Дневной сон приучает организм довольствоваться коротким временем сна, а ведь именно эту привычку вы пытаетесь побороть.

5. Проверьте свою спальню. Удобная ли у вас постель? Сравните свою постель с теми, на каких вы спите во время отпуска и в отелях. Если они кажутся вам менее удобными, чем собственная, значит, вы сделали правильный выбор. А постельные принадлежности? Не стоит ли купить новую подушку или одеяло? Купите лучшее постельное белье: чем больше количество нитей на сантиметр площади, тем мягче ткань.

6. Спите в темной комнате. Исследования показывают, что, чем темнее в комнате, тем крепче сон. В спальне всегда должно быть прохладно.

7. Наведите в спальне порядок. В современной спальне очень много электронного оборудования – телевизоры, компьютеры, радиобудильники, мобильные телефоны, айподы и т. п. Вы оставляете их включенными или заряжаете от сети. Все это создает в спальне электрическое поле, которое мешает спокойному сну.

8. Не ешьте поздно вечером. Чем больше времени между ужином и сном, тем легче заснуть. Переваривание пищи требует больших затрат энергии. Старайтесь поужинать часа за три до сна.

9. Избегайте токсинов: кофеина, алкоголя, никотина, сахара. Помните, что красное мясо и сыр обладают стимулирующими свойствами.

10. Положите у кровати блокнот и ручку. Если вы всю ночь будете думать о какой-то проблеме, вы сможете все записать и забыть об этом. Блокнот и ручка будут полезны вам и утром: именно в это время пробуждается наш «внутренний гений».

Воспользовавшись моими советами, Стивен восстановил нормальный сон. Я научила его расслаблению – он понял, что долгое время не умел делать этого правильно.

Запри свои тревоги