Анна Козлова - Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию

Запишите и проанализируйте все, что вы съели и выпили за последнюю неделю. Укажите все, включая воду, чипсы, конфеты и т. д.

Напротив каждого указанного вами продукта/напитка поставьте значок: П – полезно для здоровья, Н – не полезно для здоровья.

Посчитайте общий процент всех неполезных для здоровья продуктов и напитков. Постарайтесь исключать их из вашего рациона в дальнейшем.

Подумайте о ваших привычках, связанных со здоровьем.

• Что вы едите, пьете, делаете, чтобы поддержать хорошее здоровье и жизненные силы?

• Пьете ли вы кофе, чай, энергетические напитки?

• Пьете ли вы соки?

• Сколько чистой воды в день вы выпиваете?

• Курите ли вы сигареты, табак?

• Едите ли вы слишком много шоколада и сладкого?

• Едите ли вы каждый день свежие овощи и фрукты?

• После приема пищи что вы делаете – идете на небольшую прогулку или ложитесь отдохнуть?

• Сколько часов в сутки вы спите?

• Совершаете ли вы ежедневные прогулки на свежем воздухе?

• Сколько раз в неделю вы занимаетесь гимнастикой и даете телу физическую нагрузку?

• Медитируете ли вы?

Запишите ваши самые главные физические цели. Ваш список может включать следующие параметры:

• обладать большей энергией;

• сбросить лишний вес;

• стать более сильным и выносливым;

• больше спать;

• лучше и качественнее питаться;

• пить больше воды;

• иметь больше секса;

• вылечить какое-либо заболевание или расстройство.

А теперь выработайте схему, по которой вы будете ежедневно (начиная с данного момента) эти цели реализовывать.

Не забывайте себя контролировать, задавая вопросы.

• Соответствует ли это занятие моим целям и намерениям?

• Эта пища/напиток усилит или ослабит меня?

• Что хорошего для своего тела я сделал сегодня?

• Соответствуют ли мои привычки принципам правильного питания и заботы о своем теле?

Чем более успешным вы хотите стать, тем больше усилий вы должны прилагать к тому, чтобы поддерживать свое здоровье, физическую форму и уровень энергетики.

Имеете ли вы зависимости? Чтобы ответить на этот вопрос, вспомните, без чего в этом физическом мире вы не сможете обойтись целую неделю. Это может быть кофе, сигареты, шоколад, спиртные напитки и т. д.

Зависимость означает неспособность обойтись без чего-либо, даже когда вы знаете, что в данный момент вам это не нужно.

Запишите свой список зависимостей и составьте план избавления от них.

1. Признайте наличие зависимости.

2. Определите, что стоит за вашей физической зависимостью. Какая психологическая причина у вашей зависимости? Подумайте, в какие моменты вас больше всего тянет к вашей привычке.

3. Определив причину зависимости, придумайте как минимум три способа, которыми вы можете компенсировать отсутствие предмета зависимости.

Определите, что вас беспокоит. Какие у вас заболевания и хронические болезни? Обратитесь к книге Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя» [11]для работы над психологическими причинами ваших недугов.

Делайте это упражнение, когда лежите где-нибудь в удобном месте – чем комфортнее вам будет, тем лучше. На его выполнение вам понадобится 15 минут.

Запишите на листке следующие утверждения (или на диктофон).

1. Для моего тела естественно быть здоровым.

2. Даже когда я не знаю, что нужно делать для поправки здоровья, мое тело знает и делает это само.

3. У меня триллион клеток, и они знают, как им достичь идеального здоровья.

4. Я должен осторожно и постепенно позволить болезни уйти.

5. Изменения начинаются уже сейчас.

6. Мое тело знает, что надо делать.

7. Моя внутренняя сущность знает все о моем физическом теле.

8. Клетки моего тела всегда просят о том, что им нужно для полноценного развития, и Вселенная обязательно отвечает на их запрос.

9. Я в надежных руках.

10. Сейчас я успокоюсь и расслаблюсь, чтобы открыть канал, по которому будут общаться мои клетки и Вселенная.

11. Моя работа – расслабиться и дышать спокойно и глубоко.

12. Я могу это сделать.

13. Мне легко это сделать.

Теперь просто полежите, расслабившись, и получайте удовольствие от удобства, с которым вы устроились. Сфокусируйтесь на дыхании. Ваша главная задача – чувствовать себя максимально комфортно.