Наталия Правдина - Я желаю вам здоровья!

На выдохе перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите таз и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Постарайтесь достать пятками пол. Нагните голову по возможности вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Внимание направьте на область шеи ( рис. 5 ).

Рис. 5

6. Приветствие восемью членами тела. (Эта поза называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек – подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ног.)

Согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержите на выдохе. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус внимания держите на мышцах спины ( рис. 6 ).

Рис. 6

7. Поза змеи

Опустите бедра, одновременно выпрямите руки так, чтобы грудная клетка поднялась вперед и вверх, позвоночник прогнулся дугой, голова поднялась лицом вверх, насколько это возможно и удобно. Делайте вдох на протяжении движения. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Внимание направлено на основание позвоночника ( рис. 7 ).

Рис. 7

8. Поза горы

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Делая выдох, поднимите ягодицы и нагните голову вниз и вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Руки и спина должны составлять одну прямую линию, так же как описано в позе 5 ( рис. 8 ).

Рис. 8

9. Поза всадника

Делая вдох на протяжении входа в асану, перенесите правую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте левое колено на пол и переместите таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх. Ладони касаются пола, руки в локтях прямые. Сейчас вы повторяете позу 4 ( рис. 9 ), но впереди правая нога.

Рис. 9

10. Поза голова к ногам

Выдох начинается при входе в асану. Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите бедра. Головой тянитесь к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами или касаются голеностопов. Старайтесь держать спину прямой, внимание на мышцах таза, спины и ног. Эта поза повторяет позу 3 ( рис. 10 ).

Рис. 10

11. Поза с поднятыми руками

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой, ладони обращены вперед. Во время движения делайте вдох. Прогнитесь назад, слегка отводя руки назад. Это повтор позы 2 ( Рис. 11 ).

Рис. 11

12. Поза молящегося

Выпрямите тело, стопы вместе и сложите руки перед грудью, соединив ладони, как в позе 1. Выдохните, внимание направьте на ладони и область груди. Расслабьте все тело ( Рис. 12 ).

Рис. 12

Когда будут завершены все 12 позиций, вдохните, опустив руки по швам, и затем приступите ко второй половине практики Сурья Намаскар. Выполняя другую половину, надо совершать те же движения, только изменить в 4 позе ногу, идущую назад первой (вместо правой – левую), а в позе 9 – вместо левой – правую. Таким образом, полный комплекс содержит 24 движения, дающих равновесие каждой стороне тела.

Хочу предложить вам в дополнение к только что описанному комплексу одно из моих любимых упражнений йоги. Эту позу даже называют «Королевой поз для женщин». Она относится к так называемым перевернутым позам и очень-очень полезна для тонуса кожи лица. По моему мнению, это упражнение очень приятное, легкое и эффективное.

Королевская поза поддерживает все органы и кожу в бодром состоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Ее можно назвать восстановителем молодости.