Эв Хазин - Откройте форточку! Как впустить новые возможности в свою жизнь. Книга-тренинг

Имея глубоко укоренившиеся верования и строя на их основании свою судьбу, невозможно обмануть сознание фальшивым убеждением, что «все будет хорошо». Подобный самообман ведет к разочарованию и депрессии и назван в психологии «волшебным мышлением». Нет наполовину пустых и полных стаканов. Есть стакан с водой – и все!

Все мы без исключения – заложники своего отношения к себе и миру. Особенно обостряется мироощущение, когда кто-то покушается на привычный нам ход мышления с целью его изменить. В этот самый момент срабатывает «автомат» Эго. Мы с пеной у рта отстаиваем то, с чем ассоциируем себя, – бросаемся на амбразуру, защищая святое. Даже если за минуту до «атаки извне» это самое «святое» было чем-то тривиальным. Фиолетово нам было, и настрой был самый мирный. Да и вообще, честно говоря, не так уж часто мы в повседневной жизни оцениваем свои суждения и жизненную позицию на трезвость, пока не сталкиваемся с реальностью, которая нас не устраивает. Этот феномен психологи Аарон Бек и Альберт Эллис и положили в основу современного эффективного метода терапии под названием CBT (cognitive behavior therapy – когнитивно-поведенческая терапия).

В отличие от других распространенных подходов СВТ действует быстро. Клиент необычайно активен и вместе с терапевтом является исследователем мыслительного процесса. Цель – выявить привычные установки и схемы, которые воспринимаются как истинные, но на самом деле токсичны.

Базовой предпосылкой этого метода является связь между мыслями, чувствами и поведением. Задача терапии – исследовать эти взаимосвязи, экспериментировать на практике, изменять старые установки и нарабатывать новые, ведущие к желаемым результатам.

Этот действенный подход насыщен разнообразными, порой каверзными вопросами и необычными и даже смешными экспериментами. Терапевт поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в ложные постулаты, маскирующиеся под истину, и подвергать их сомнению.

Бесчисленное множество участников наших программ сами себе запрещают добиваться успеха, становиться яркими, уверенными и привлекательными. А убеждения, на которых они основывались, – распространены и живучи, как вирусы: «будь скромным», «порядочные девушки не заговаривают с мужчинами первыми», «нельзя выделяться и требовать благ для себя», «у меня нет шансов стать богатым», «я не заслуживаю счастья»… Эти убеждения когда-то охраняли своих носителей от опасностей, но сейчас изжили себя и превратились в препятствия на пути развития и достижений. Именно такие пораженческие установки мы и берем под прицел.

«Схемы» – это группа базовых глубинных установок о себе и мире, которые руководят нашим поведениям и определяют отношение к людям и событиям. Они могут быть какими угодно, например, такими:

«Все зависит только от тебя».

«Мы все разрушили и расхлебывать будем сами».

«Я обязана действовать безукоризненно».

«Мой папа лучший специалист в своей профессии».

Убеждения относительно себя:

«Меня обязательно завалят на экзамене».

«Я глупый».

«Я справлюсь сам».

«У меня есть право высказать свое мнение».

Верования о мире и человечестве:

«Люди не могут жить без любви».

«Мир большой, а я маленький».

«Все мужчины опасны».

Установки о беспомощности:

«Я не наделен талантами».

«Вы не сможете справиться с кризисом».

«Он опять загнал себя в ловушку».

«Моя дочь совсем потеряла контроль над собой».

«Ты такая чувствительная и ранимая – эта работа не для тебя».

«Мы не соответствуем требованиям».

Убеждения о непригодности для любви:

«Я не могу понравиться ни одной красивой женщине».

«Я так и останусь старой девой до смерти».

«Я урод».

«Ей нечего дать в любви».

«Тому, кому везет в деньгах, не везет в любви».

«Какое же ты ничтожество».

«Ты ущербный».

«Он опасен для общества».

«В ней начисто отсутствуют женские качества».

Примечательно, что CBT рассматривает депрессию и перфекционизм как результат определенного мышления. Эти частые неврозы состоят из трех компонентов. Рассмотрим их подробнее.

Итак, если вы хотите развить депрессию, начинайте мыслить в определенном ключе: