Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Здесь есть возможность читать онлайн «Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Эксмо, Жанр: psy_personal, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга известного психолога и психотерапевта Е. Тарасова поможет вам понять, откуда берутся наши страхи и комплексы, узнать, почему мы не всегда отдаем себе отчет в них, определить, какие страхи и комплексы мешают именно вам, научиться преодолевать их без посторонней помощи и не ломая себя, стать уверенным, спокойным, успешным человеком. 10 уникальных авторских тестов и 14 правил позволят вам лучше понять себя, преодолеть свои слабости, достичь вершин в личной и профессиональной жизни.

Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Несмотря на то что такие приступы заканчиваются благополучно для здоровья, у пораженных панической атакой обычно остаются страхи повторного возникновения приступа, тревожные мысли о состоянии своего здоровья, « кардиофобия» (страх болезни сердца), развивается ипохондрически повышенное внимание к любым телесным сигналам, а далее могут возникать и депрессивные переживания. При этом «атакованные» в последующем стараются избегать ситуаций или мест, которые могут вызывать приступ.

Как вести себя в моменты возникновения «атаки»

1. Если вы чувствуете возникновение страха, например, в метро, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.

2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7–10 раз.

3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.

4. Если вам кажется, что вам не хватает воздуха (кислорода) и вы вот-вот задохнетесь, то не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который будет усиливать страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающем, затихающем, «затухающем» ритме.

5. Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой. Если такой возможности у вас в этот момент нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.

6. Ну а если вам становится очень страшно, то все равно ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего, если вы наденете на лицо маску улыбки. Ведь тогда ваши лицевые мышцы, которым вы таким вот образом напомните о позитиве, о радости, передадут соответствующие сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигналы тревоги.

Тест № 5

Уровень вашей закомплексованности

Практически никто из нас не бывает постоянно доволен собой. Каждого что-то грызет, у каждого свои комплексы. Мы все время осознанно или неосознанно сравниваем себя с кем-то, чтобы убедиться, что и мы чего-то стоим (или же укрепить себя в мысли об обратном).

Чтобы понять, закомплексованы ли вы (и насколько), честно выбирайте из каждого предложенного в этом тесте пункта наиболее подходящий для вас ответ. Итак:

1. Люди меня не понимают.

А) Часто – 0.

Б) Редко – 3.

В) Такого не бывает – 5.

2. Я чувствую себя не в своей тарелке.

А) Редко – 5.

Б) Все зависит от ситуации – 3.

В) Очень часто – 0

3. Мне присущ оптимизм.

А) Да, всегда – 5.

Б) Только в некоторых случаях – 3.

В) Нет, я – пессимист – 0.

4. Мне бы хотелось иметь такие же способности, как у других.

А) Да – 0.

Б) Временами – 3.

В) Мне это не нужно – 5.

5. У меня слишком много недостатков.

А) Это правда – 0.

Б) Это не мое мнение – 3.

В) Это неправда – 5.

6. Я чувствую себя никому не нужным человеком.

А) Часто – 0.

Б) Иногда – 3.

В) Крайне редко – 5.

7. У меня масса достоинств.

А) Да – 5.

Б) Все зависит от ситуации – 3.

В) Нет – 0.

8. Как всякий думающий человек, я анализирую свое поведение.

А) Часто – 0.

Б) Иногда – 3.

В) Редко – 5.

9. «Смех – это здоровье!»

А) Это банальное утверждение – 0.

Б) Об этом не следует забывать в трудных ситуациях – 3.

В) Увы, это вовсе не так – 5.

10. Люди меня недооценивают.

А) К сожалению, это так – 0.

Б) Я не придаю этому большого значения – 3.

В) Вовсе нет – 5.

11. Жизнь – это грустная штука.

А) Вообще-то да – 0.

Б) Это слишком общее утверждение – 3.

В) Это вовсе не так! – 5.

12. После полосы неудач всегда приходит успех.

А) Верю в это, хотя и знаю, что это – вера в чудеса – 5.

Б) Может, это и так, но научного подтверждения этому нет – 3.

В) Верить в это глупо, потому что это – вера в чудеса – 0.

13. Мне бывает одиноко.

А) Очень редко – 5.

Б) Иногда – 3.

В) Слишком часто – 0.

14. Не верю, что можно достичь того, чего очень хочешь.

А) Потому что не знаю никого, кому бы это удалось – 0.

Б) Иногда это удается – 3.

В) Я убеждена, что это не так! – 5.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Евгений Тарасов - Как стать долгожителем
Евгений Тарасов
Отзывы о книге «Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил»

Обсуждение, отзывы о книге «Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x