Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

1. Учиться жить в гармонии с собой и своими страхами, принимать их как возможное, но вовсе не фатально-неизбежное и чрезвычайно опасное «зло».

2. Навязчивый страх больших открытых пространств является одной из тех фобий, лечение которых не всегда может обходиться без помощи близких. И потому они должны на первых стадиях «самолечения» (так же, как это практикуется и при проведении «функциональных тренировок» под наблюдением специалистов) сопровождать агорафоба при его выходе из дома, постоянно давая оценку любым его действиям (но только ни в коем случае не критикуя его, не высмеивая «его любимые страхи»!). Им следует помнить о том, что подобная помощь будет эффективной только тогда, когда даваемые оценки будут позитивными и искренними. Ведь, как и все носители различных фобий, агорафобы обычно тонко чувствуют ложь.

3. Далее для того чтобы начать самостоятельно уменьшать свой страх, «фобик» должен поставить перед собой цель – для начала посетить ближайший магазин «шаговой доступности» и при этом не бежать туда и обратно с огромными от страха глазами, а спокойно самостоятельно пройтись. В следующий раз он может прогуляться уже до более удаленного магазина. А потом может дойти и до еще более отдаленных крупных торговых центров. И поскольку на первых порах страх обычно еще живет в человеке и может усиливаться по дороге к намеченному объекту, можно присесть на ближайшую лавочку (скамейку) и заняться кратковременной т. н. «прогрессивной релаксацией», чтобы снять мышечное напряжение, возникающее в результате выброса в кровь «гормонов страха». При этом одежда не должна стеснять движений. Далее, закрыв глаза, необходимо начать медленно и глубоко дышать. Сделав вдох, нужно примерно на 10 секунд задержать дыхание. Последующий выдох следует производить медленно, не торопясь: следя за расслаблением и мысленно говоря себе: «Мои вдох и выдох как спокойные прилив и отлив». Затем нужно, начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, начать напрягать одновременно группу мышц, подержав это напряжение несколько секунд, после чего дать мышцам расслабиться. Желательно поработать подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), после чего обычно возникает чувство облегчения.

4. Ну а для «подстраховки» «агорафобик» может носить с собой, нет не транквилизаторы, а противотревожные, помогающие ослаблению страхов эфирные масла черного перца, кедра, кипариса или сандала (их можно накапать по 2 капли на носовые платки). Вдыхая аромат этих масел, любой «фобик» сможет ослаблять свои тревоги и страхи.

Нередко «страх воды» возникает в результате каких-либо психических травм. Чаще всего аквафобии подвержены те, кто хотя бы однажды побывал в роли утопающего, и полученный стресс не прошел для них бесследно. Но причиной возникновения таких страхов может быть и то, что человек пережил некогда какую-то неприятную ситуацию, в которой роковую роль сыграла вода.

Основными «носителями» аквафобий чаще всего оказываются повышенно эмоциональные, запредельно впечатлительные люди. Для них тяжелым стрессом может быть не только негативный личный опыт «общения» с водой, но даже телевизионные сюжеты о страшных наводнениях, огромных цунами и прочих стихийных бедствиях, сопровождающихся многочисленными человеческими жертвами. Некоторые из таких «фобиков» в детстве оказывались свидетелями утопления. Даже фильмы о кораблекрушениях (тот же «Титаник») могут серьезно ранить неокрепшую психику.

Вода для «аквафобиков» становится огромнейшим злом, страшной опасностью. Некоторым из них кажется, что не сама вода, а нечто ужасное, обитающее в ней, может погубить их, утащив на дно.

Кстати, одна из отважных «спасателей Малибу», Кармен Электра, также страдавшая аквафобией, сумела «ради искусства» (или, быть может, ради немалого гонорара) преодолеть свой навязчивый страх воды, хотя съемки были для нее настоящей пыткой.

Лечение практически любых фобий медикаментами никак не влияет на причину их возникновения, поэтому они не проходят полностью либо меняют обличие, представая новыми страхами.

И все же в наши дни для лечения подобного рода фобий существует немалое количество достаточно эффективных методик. А какую именно следует применять в том или ином случае, психотерапевт определяет индивидуально, с учетом общего состояния пациента, степени развития заболевания и многих других факторов. Пожалуй, самая простая из них – это своеобразная «стрессовая» функциональная тренировка, когда «аквафобика» заставляют с ходу, без какой-либо дополнительной подготовки прыгнуть в бассейн или в иной водоем, где его поджидает специалист.