Евгений Тарасов - Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

2. Можно поставить на прослушивание аудиокнигу.

3. Неплохо (особенно если вы живете в одиночестве) завести домашнее животное – с кошечкой или собачкой рядом вам будет гораздо спокойнее.

4. Если работа связана с ночными перемещениями (по парку, скверу, просто по темным улицам), лучше сменить ее на дневную.

5. Желательно обзавестись интересным хобби, начать ходить в турпоходы, ездить в путешествия, заняться спортом и вообще расширять круг своего общения.

6. Также нужно чаще гулять на свежем воздухе (начиная своеобразные «функциональные тренировки» с прогулок в сумерки).

7. И конечно же, для того чтобы перестать бояться темноты, необходимо обрести уверенность в себе и своей безопасности. Для чего неплохо вооружиться средствами самозащиты – тем же перцовым или газовым баллончиком, электрошокером и т. д. И вообще, поздняя дорога домой перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке кто-то из родных, близких или же друзей.

8. Если же такого человека никто встретить не может, то ему лучше всего, оказавшись лицом к лицу со своими устрашающими фантазиями, начать разговаривать с самим собой. Неплохо рассказывать себе смешные истории и анекдоты. А еще лучше начать петь веселые, бодрые и жизнеутверждающие песни.

9. Рекомендуется получать новые впечатления, ходить в театр, музеи, кино, на концерты (если эти мероприятия проходят в позднее время, то для начала посещать их не в одиночку)

10. И конечно же, нужно максимально заполнить свой день позитивными делами и мыслями.

11. Неплохо начать ложиться спать пораньше, исключив просмотр перед сном негативных новостных сюжетов и фильмов ужаса.

12. Психологи рекомендуют также проанализировать, какую гамму чувств «фобик» испытывает, когда боится темноты. А затем ему следует представить, додумать, дофантазировать счастливый финал. Например, если человек вспомнит, как его оставили засыпать одного и как он ужасно испугался темноты и одиночества, но потом ему нужно «все помнить», что в комнату вошла мама или включили свет. Или же, если кто-то действительно напал на него в темноте, ему нужно «построить» ситуацию, в которой он (она) сумел (а) дать отпор хулигану, сбив его с ног или даже скрутив и вызвав полицию.

13. А вот людям с хорошо развитым воображением психологи рекомендуют встречаться со своими страхами лицом к лицу. Для чего им советуют пройтись в темноте по улице или квартире, по темным углам комнаты, посмотреть все и понять, что реально им ничего не угрожает.

14. Имеется и другой вариант – каждую ночь понемногу, постепенно уменьшать объем света в комнате. Особенно хорошо это делать, если в квартире есть регулируемое световключение – тумблер.

15. И еще рекомендуется перейти на правильное питание: есть поменьше жирного, жареного, не пить перед сном газированные напитки.

16. И конечно же, необходимо стараться соблюдать режим дня.

Агорафобия, которую считают, в первую очередь, навязчивым страхом открытых пространств, площадей (а по-древнегречески площадь и называлась «агора») представляет собой взаимосвязь многих частично совпадающих фобий, включающих в себя страх одиночных путешествий, поездок в транспорте, походов по магазинам, посещений общественных мест и даже страх перед толпой людей.

Обычно свое начало заболевание берет в начале периода зрелости. В основе ее появления лежит серьезное опасение человека не получить квалифицированную помощь, остаться беззащитным. А причиной возникновения агорафобии может стать некая тяжелая (чаще всего подростковая) психологическая травма, например изнасилование или его попытка, какое-то страшное происшествие на улице или же террористический акт. Вернуть такому человеку спокойствие может только присутствие в непосредственной близости знакомого человека, способного его сопровождать. При наличии же спутника тревога весьма нередко исчезает. Так, знаменитый чешский дирижер и композитор Антонин Дворжак, страдавший агорафобией, просто не выходил из дома в одиночку и чувствовал себя более-менее комфортно лишь тогда, когда его сопровождал кто-либо из родных, друзей или учеников.

Кстати, известно, что представительницы слабого пола чаще страдают от агорафобии.

Агорафобия при отсутствии необходимого лечения может приобрести хроническую форму.

Не у всех «фобиков» по разным причинам имеется возможность прибегнуть к специализированной помощи. А потому им стоит попробовать самим бороться со своими страхами. И для этого им необходимо: