Виктор Шапарь - Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Есть некоторые средства, которые могут помочь в этом. Имеются в виду приборы, обеспечивающие биологическую обратную связь, которые позволяют измерять мышечное напряжение, температуру кожи, фиксировать биоэлектрическую активность мозга, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пр. Они могут быть использованы для демонстрации физиологических соотносительных понятий страха, гнева и других эмоциональных состояний. Они могут показать, какие системы человеческого тела более подвержены влиянию стресса, но самое главное – их можно использовать для того, чтобы обучить человека, взаимодействуя с внутренним Я, регулировать и контролировать эти физиологические явления. С помощью этих приборов можно научиться расслаблять мышцы, вызывающие головную боль, снижать кровяное давление, уменьшать частоту сердечных сокращений, повышать температуру рук и ног, по своей воле регулировать электрическую активность мозга, вызывая альфа-волны, соответствующие состоянию медитации.

Селье в своей книге определил стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» и отметил, что с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой вы столкнулись. Важна интенсивность требований, предъявляемых для приспособления к новым условиям.

Психологи изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека, и на основании своего исследования составили следующую шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Таблица 2

Шкала социальной адаптации

Теперь постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число очков. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означает 50 % вероятности развития какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %. Надеемся, вы обратили внимание на то, что даже такие несомненно положительные жизненные события, как выдающееся личное достижение, отпуск, празднование Нового года, примирение с супругом, являются стрессогенными.

Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то стрессы, которых вы могли бы избежать? Вы бы хотели их избежать?

Возможно, вам пришли в голову другие стрессы, не включенные в эту шкалу, например явления природы (необычайный мороз, ураган, землетрясение, наводнение, засуха), ограбление, судебная тяжба или ремонт дома. Сколько баллов вы приписали бы этим событиям?

Может быть, сейчас кора вашего мозга предупреждает вас о вероятности заболевания на основании произведенного подсчета? Если так, вспомните, что может произойти, если по сигналу тревоги начнет действовать этот робот диэнцефалон!

Лучше сделайте глубокий вдох. Или выполните несколько циклов из упражнения «Ритмичное дыхание». Попробуйте найти в себе субличность, которая доминирует в вашей коре, и проведите с ней диалог о своем здоровье!

В настоящее время существует множество клинических фактов, подтверждающих древнее эзотерическое представление о том, что энергия следует за мыслью, т. е. что мысль может вызывать определенные физиологические изменения.

Примите позу, подходящую для медитации.

В течение нескольких минут занимайтесь медитацией, используя знакомую вам технику, пока не почувствуете себя совершенно расслабленным.

Теперь обратитесь к своей памяти и попытайтесь вспомнить какие-нибудь моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым.

Выберите какой-то из этих моментов и постарайтесь как можно ярче оживить его в своей памяти.

Пропустите через все свое тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те части тела, с которыми у вас бывают проблемы.

Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.