Наталия Правдина - Уникальная энциклопедия счастья. Как выиграть счастливый билет и поймать золотую рыбку. Лучшие техники и приемы

На чем бы вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что вы сможете полностью выпрямить позвоночник, поскольку он имеет естественные изгибы. Тем не менее старайтесь не горбиться. Сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, могут соприкасаться большими и указательными пальцами.

Нетрудно заметить, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, испытывают и эмоциональное, и физическое напряжение. Их выдают скованные, зажатые позы.

Понятно, что, нейтрализуя эмоциональную напряженность, мы ослабляем мышечное напряжение. Однако точно так же работает и обратная закономерность – расслабляя мышцы, воздействуем на эмоции. Поэтому везде, где бы вы ни находились: в транспорте, на работе, дома, – старайтесь расслаблять тело. Мысленно проследите за тем, как расслабляются мышцы ног, живота, спины, груди, рук. Особенно необходимо расслабить мышцы плечевого пояса, шеи и лица. И вы почувствуете, что вслед за мышечным расслаблением уходит и нервное напряжение.

Мы уже не раз говорили о том, что при сильном эмоциональном переживании возникает мышечное напряжение – организм подготавливается к физическим нагрузкам. И конечно, лучший способ избавиться от этого напряжения – заставить мышцы работать. Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д.

Огромную помощь здесь могут оказать обыкновенные физические упражнения, которые вы используете для поддержания формы.

Если у вас еще нет любимых упражнений, выберите комплекс по собственному усмотрению, главное, чтобы в работе участвовали все группы мышц.

Займитесь бегом, отжиманием от пола. Вариантов здесь множество – все что душе угодно. Тренированные мышцы создают благоприятные условия для деятельности всех внутренних органов. С мышечными сокращениями связаны не только физиологические, но и мыслительные процессы.

Удовольствие от физических нагрузок объясняется наличием особых гормонов – эндорфинов, которые вырабатываются во время работы мышц. Как видите, физические упражнения полезны не только для поддержания формы, но и для улучшения своего эмоционального состояния. Победить депрессию таким образом вряд ли возможно, но вы точно выиграете необходимое время для ее преодоления.

Наиболее логичный и естественный метод борьбы со стрессом – это правильно подобранный рацион. Существует даже специальная антистрессовая диета, основу которой составляют продукты, содержащие биологически активные вещества. Они-то и влияют непосредственно на наше самочувствие. Эти продукты позволяют как противостоять стрессам, так и эффективно бороться с ними.

Чтобы побороть стресс, организму необходимы особые витамины и микроэлементы. В первую очередь это витамины группы В.

Витамин B 2содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, рыбе, домашней птице, печени и молоке. Брокколи, зелень корнеплодов, аспарагус, шпинат – тоже хорошие источники этого витамина.

Витамин B 6содержится в печени, домашней птице, говядине, соевых бобах, бананах. Также источник B 6– свинина, телятина, тунец, лосось, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо.

Витамин B 12содержится только в пище животного происхождения: в мясе (печени, почках и сердце), нежирном молоке, морепродуктах (лососевых, крабах, сардинах) и в яичном желтке.

Еще организму, столкнувшемуся со стрессом, нужен витамин Е – сильный антиоксидант способствует уменьшению вредных последствий окисления жиров в организме, улучшает текучесть крови, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень часто ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связано с нехваткой магния. Употребляя продукты, богатые магнием, вы тем самым окажете организму неоценимую помощь. Ведь магний очень важен для регуляции нервно-мышечной активности сердца, необходим для метаболизма кальция, он участвует в энергетическом превращении углеводов. Магний, стабилизируя сердечный ритм, способствует нормализации артериального и внутричерепного давления, снимает спазмы сосудов, борется с синдромом хронической усталости.