Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Это простейшее упражнение вам хорошо знакомо – обыкновенные аплодисменты (выполнять от 8 раз). Сначала обычные, потом тыльными сторонами ладоней, пальцев, ребрами ладоней, костями пальцев, кончиками пальцев. Включите фантазию, создайте свой цикл похлопываний.

1. Рассмотрите таблицу, представляющую сведения о различные пальцах. Используйте их при складывании мудр, а также для удержания пальцев. Для этого просто обхватывайте соответствующий палец одной руки четырьмя пальцами другой руки, направляя при этом большой палец в середину ладони, которую вы обхватываете.

2. Поглаживания определённых пальцев от основания до кончика от 3 раз – ещё одна прекрасная активизация точек пальцев.

3. Вытягивания для каждого пальца от 3 до 7 раз, каждый раз словно снимая с кончиков пальцев все, что вам не нужно, – усталость, напряжение, боль, отрицательные эмоции и т. д.

4. Рефлексия, обмен впечатлениями, ощущениями

1. Сядьте ровно (на полу, стульях – где комфортно). Если на полу, то сложите ноги «по-турецки», подложив под таз подушку, так будет легче сохранять положение выровненности. Если на стуле, то не прислоняйтесь к спинке.

2. Переплетите пальцы рук, разверните ладонями вверх, положите перед собой, для женщин – большой палец левой руки поверх правого, для мужчин – наоборот. Прикройте глаза.

3. Направьте внимание и дыхание в центр ладоней. С каждым выдохом направляйте тепло, светлые воспоминания, ощущение нового в центр своих ладоней. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Расслабьте лицо, виски, уши. Оставайтесь в медитации от 3 до 15 минут. По сигналу сделайте три глубоких вдоха-выдоха, не спеша откройте глаза, мысленно поблагодарите за это состояние.

4. Опишите свои телесные ощущения. Что понравилось (не понравилось), что было приятно (неприятно) и т. п.

Действие мудры: гармонизирует систему гормональных желез, способствует созидательности, сексуальности, дарит желание и новые импульсы, бодрит по утрам.

Ритуальное действие (слова) окончания каждого занятия — выбирается (создается) по общему желанию группы (жест, фраза, движение и т. п.)

1) Попробуйте дома изученные на занятии практики. Опишите свои ощущения, наблюдения, размышления.

2) Подберите для себя тетрадь, блокнот и т. п. для вашего будущего дневника. Постарайтесь при выборе дневника сосредоточиться на своих ощущениях, запомните, почему ваш выбор пал именно на тот вариант, который вы принесете на следующее занятие.

3) Попробуйте дома медитацию с камешками (метод Дж. и М. Леви). Опишите свои ощущения в дневнике.

1. Выйдите на прогулку. Гуляя, соберите 10 камешков.

2. Потом сделайте мешочек для их хранения.

3. Приступая к медитации, высыпьте камешки из мешочка, разложите их справа от себя. Сосредоточьтесь на потоке дыхания.

4. На вдохе осознанно берите один из камешков правой рукой, подержите, медленно переложите в левую, положите на пол слева от себя. И так со всеми 10 камешками, сохраняя осознанность и контроль над дыханием.

5. Ощутите свое состояние.

6. Повторите цикл в обратном направлении.

7. Можно синхронизировать с дыханием простые высказывания, например, «принимаю – отпускаю», «здесь – сейчас» и др.

8. Оцените свое состояние.

Реквизит: барабанчики, бубны, кисти разной ширины, кисти для каллиграфии, принадлежности для рисования красками и тушью, рисовая бумага, альбомные листы, ручки.

1. После первого занятия вы получили задание – выбрать себе дневник. Расскажите, как это было, почему выбор пал именно на этот дневник? Обмен рассказами с демонстрацией дневников.