Дэвид Малкольм: Сила воли. Секретные методики спецслужб

Вспомните действия, которые заставляли вас проявлять большую силу воли, так называемые усилия «жесткого типа». Проанализируйте, какие эмоции вы испытывали, с помощью каких «волевых мускулов» вам удалось преодолеть лень или страх. Повторите эти воспоминания в своем сознании несколько раз, представляя как можно ярче все картинки этого события. Затем к этим воспоминаниям присоедините положительные эмоции, ощущения наслаждения от того, что вы смогли преодолеть свое безволие и закончили неприятное для вас дело.

Если сложилась ситуация, что вам очень сложно преодолеть свое безволие, лень оказывается сильнее вас, посмотрите на себя со стороны. Затем постарайтесь как можно ярче представить себе, что вам необходимо сделать и займитесь самовнушением: «Всё, сейчас я это сделаю». Не относитесь к этому упражнению формально, постарайтесь сломать в себе привычку к расслабленности, воспринимайте работу над собой как попытку самоопределения.

При выполнении упражнений «жесткого типа» научитесь концентрировать ваше внимание самыми разнообразными способами: сосредоточьтесь на действии, предмете, дыхании, ходьбе, на противостоянии страху. Запомните, что основу воли составляет концентрация внимания.

Научитесь соединять воедино проявление воли и основные мотивы. При возникновении противоречий между мотивами и внутренним состоянием старайтесь найти источник этих разногласий и уравновесить его. Это упражнение высвободит новые психологические силы. Представьте себе, что каждое ваше желание и мотив – это маленькая личность, живущая в вас и обладающая волей. Вам необходимо уметь соединять эти маленькие личности и научить их жить между собой гармонично. Если вы не сможете управлять этими маленькими сущностями, то они могут вас превратить в марионетку и заставят жить по их законам. Научитесь находить гармонию в желаниях и необходимых действиях для достижения своей мечты, будьте целостны в волевых решениях и своих действиях.

В стрессовых ситуациях сохраняйте равновесие и держите под контролем ваше сознание. Постарайтесь почувствовать себя неуязвимым, ощутите в полной мере свою правоту (конечно, если вы действительно правы). Постарайтесь подключиться к своим психофизиологическим ресурсам, чтобы избежать внутреннего беспокойства. За опасностью наблюдайте со стороны, старайтесь, чтобы страх не проник в вас, пропустите его через себя, пусть он пройдет и растворится. Стрессовые ситуации – отличный тренажер для развития воли.

Тренировка воли должна длиться в течение всей жизни. При отказе от тренировок лень сразу берет верх.

Но сила воли зависит не только от упражнений, она находится в прямой зависимости от состояния физического здоровья, от питания и даже от того, насколько у человека развита память. Так, например, упражнения для развития памяти отлично влияют на серое вещество, следовательно, и на поведенческие функции, организацию мышления, самоконтроль, принятие решений, поэтому тренировку воли можно соединить с упражнениями для развития памяти.

Силе воли требуется топливо – это глюкоза. Ученые выяснили, что в момент проявления воли мозг потребляет огромное количество глюкозы. Были проведены следующие тесты. Участники эксперимента были разделены на две группы, каждая из которых выполняла монотонную работу, требующую проявления воли. Но одна группа при этом пила напиток, хоть и отвратительный на вкус, но зато с большим содержанием глюкозы. В ходе эксперимента выяснилось, что те участники, у которых в крови был высокий уровень сахара, показали большее проявление силы воли. Поэтому можно сделать вывод: сила воли зависит и от питания. Учтите этот факт, и если вам предстоит очень ответственное дело, необходимо заранее поесть и выпить.

Благодаря приключенческим фильмам и детективным романам, у многих из нас сформировалось ложное представление о работниках спецслужб. С экранов телевизоров или книжных страниц перед нами встает образ такого «квадратного» ловеласа, завсегдатая ресторанов, стреляющего без промаха, и одним ударом способного уложить целую команду противников, человека, наделенного сверхъестественными способностями.