Илья Качай - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

– интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире;

– мысли о собственной никчёмности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности;

– чувства безнадёжности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем;

– трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления;

– частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия;

– навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

– стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности;

– повышенная тревожность или раздражительность;

– внутреннее напряжение и нервозность;

– чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой;

– снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония);

– снижение или утрата интереса к происходящему;

– частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей;

– возбуждённое (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.

– снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость;

– расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня);

– изменение аппетита (повышение, снижение или потеря);

– изменение веса (снижение из-за недоедания или увеличение из переедания);

– снижение или потеря сексуального влечения;

– расстройства пищеварения (запоры и поносы);

– необъяснимые и беспричинные болевые ощущения в области спины, шеи, сердца, желудка, судороги, повышение артериального давления.

– социальная изоляция, избегание общения, отказ от заботы окружающих, уход в себя;

– сложности с выполнением обычных повседневных или целенаправленных действий;

– прекращение занятий развлекательного характера;

– существенное снижение уровня мотивации и активности вплоть до отказа от выполнения дел;

– злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Главные симптомы депрессии, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. таб. 1).

Таб. 1. Группы симптомов депрессии

Вне всякого сомнения, представленный выше перечень симптомов депрессии не является исчерпывающим, поскольку специалистами насчитывается более двухсот пятидесяти симптомов различных форм депрессий. Однако стоит внимательно отнестись к тому, если вы обнаружили у себя несколько симптомов из вышеприведённого списка, ведь чем больше симптомов вы у себя нашли, тем больше шансов того, что у вас есть депрессия. Но даже при наличии у вас некоторых вышеописанных симптомов не следует торопиться с вынесением себе мрачного вердикта, потому как абсолютно все люди порой ощущают точно такие же симптомы, но при этом не имеют депрессии. В этой связи более уверенно говорить о наличии у себя депрессии можно только тогда, когда:

– симптомы достаточно сильно выражены;

– симптомы преобладают на протяжении большей части дня;

– симптомы присутствуют не менее двух недель;

– симптомы в существенной степени ограничивают вашу ежедневную деятельность.

Однако даже в этом случае поставить диагноз «депрессия» может только опытный и квалифицированный врач-психиатр или врач-психотерапевт, предварительно исключив влияние на ваше состояние органических болезней (например, проблем с щитовидной железой) и наличие стрессовых факторов в вашей жизни. Но самое главное – помнить о том, что правильная и эффективная психотерапия депрессии способствует избавлению от всех этих симптомов, вместе с исчезновением которых уходит и сама депрессия.