Илья Качай - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

– выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

– устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

– преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

– увеличение уровня повседневной жизненной активности;

– усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

– внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

– нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

– изменение искажённого мышления, порождающего депрессию;

– ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

– ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

– тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

– формирование навыков правильного дыхания;

– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

– формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

– выработку способности уверенного предъявления требований;

– развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

– формирование навыков решения любых жизненных проблем;

– формирование новой эффективной жизненной философии.

– мотивационной накачки и призывов к «исцеляющим» действиям;

– лживых историй успеха и неоправданно позитивных спичей;

– бессмысленных и надуманных запугиваний;

– самоанализа, самокопания и поиска внутренних конфликтов;

– поверхностных теорий и гипотез;

– сложной и противоречивой информации;

– скучных материалов и монотонных упражнений.

Депрессия создаётся искажёнными мыслями и в то же время заставляет человека использовать эти заезженные пластинки предвзятого и негативного мышления. Неудивительно, что во время чтения этой книги на первых порах, когда у вас ещё не появится улучшений, ваш депрессивный разум будет всеми силами противиться излагаемой информации и посылать вам до боли знакомые мысли и лозунги: «Даже не пытайся! У тебя ничего не получится! Это бесполезная трата времени! Брось это гиблое дело!» Парадокс заключается в том, что именно такие негативные мысли и удерживают вас в депрессии. Поэтому просто продолжайте внимательно читать эту книгу и по возможности регулярно выполнять представленные в ней рекомендации. Вы всё равно ничего не потеряете, если просто попробуете. А приобрести, вполне возможно, сможете довольно многое. Тем более что работе с негативным депрессивным мышлением посвящена значительная часть данной работы. Но не стоит впадать и в другую крайность, стремясь к максимально быстрому избавлению от депрессии. Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над депрессией – последовательность в изучении материала и регулярное отработка описанных в книге принципов и приёмов на практике.

Перед тем как вы продолжите чтение, мы должны вас предупредить: ни одна книга по самопомощи, какой бы гениальной она ни была, не сможет заменить вам работу с психотерапевтом. Правда, нередки и такие случаи, когда вдумчивое и настойчивое претворение в жизнь описанных в этих книгах техник (при условии, что эти техники эффективны и применяются правильно) приводит к более качественному результату, нежели работа со специалистом. Так или иначе, данная книга действительно поможет вам сэкономить весьма существенную сумму, если вы прочитаете её до обращения к психотерапевту или будете читать её параллельно с работой с когнитивно-поведенческим терапевтом, поскольку представленная в работе информация позволит вам, по крайней мере, быть в курсе теоретических основ когнитивно-поведенческого подхода и основных принципов работы с депрессией. Мы действительно старались сделать книгу интересной, краткой по подаче, но в то же время ёмкой по содержанию. И спешим вас заверить, что она содержит все необходимые техники, которые позволят вам почувствовать себя лучше. Но это произойдёт только в том случае, если вы будете действовать, а не ждать, пока депрессия рассосётся сама. Если вы последуете всем нижеприведённым рекомендациям, но абсолютно не ощутите улучшений, если вас посещают стойкие суицидальные мысли и намерения, немедленно обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту! Но мы всё же надеемся, что в процессе чтения этой книги мысль «депрессия не пройдёт» изменит своё пессимистическое звучание и станет боевым призывом: «Депрессия не пройдёт!» Мы твёрдо убеждены в том, что при правильном подходе от депрессии не останется и следа и что она действительно не пройдёт, как не пройдут (в значении «не прокатят») её коварные и обманчивые трюки. Но обо всём по порядку.