С. Неаполитанский - 100 преимуществ медитации. Научные исследования о позитивном влиянии медитационных практик на здоровье и качество жизни человека

В журнале «Campbell Systematic Reviews» 113 113 Campbell Systematic Reviews – журнал с открытым доступом, подготовленный под редакцией журнала Campbell Collaboration. Журнал публикует систематические обзоры, карты фактических данных и пробелов, а также методические исследования. Он является членом Центра открытых научных отчетов, поэтому придерживаются рецензирования и публикации запланированных методов в качестве протокола, чтобы минимизировать предвзятость. приведен обширный обзор 114 114 de Vibe M. Arild Bjorndal A. at al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) for Improving Health, Quality of Life, and Social Functioning in Adults. Systematic Review. Vol. 8. Is. 1. 2012. P. 1—127. https://doi.org/10.4073/csr.2012.3 (Open Access). исследований, доказывающих, что практика медитации осознанности повышает качество жизни, улучшает здоровье, уменьшает стресс и социальное функционирование. Авторы включили в анализ 31 релевантное исследование (из более чем 3000 потенциально релевантных ссылок) с общим количеством 1942 участников. В исследовании рассматривались подходы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Во многих исследованиях 115 115 Brandmeyer T., Delorme A., Wahbeh H. The neuroscience of meditation: classification, phenomenology, correlates, and mechanisms. Prog Brain Res. 2019. 244:1—29. doi: 10.1016/bs. pbr.2018.10.020. , основанных на эмпирическом подходе, элементы медитация осознанности, а именно осознание и непредвзятое принятие своего переживания от момента к моменту, рассматриваются как потенциально эффективные противоядия от распространенных форм психологического дистресса – навязчивые мысли, тревожность, беспокойство, страх, раздражительность и т. д., многие из которых включают неадаптивные стратегии: избегать, подавлять или чрезмерно взаимодействовать с печальными мыслями и эмоциями. В мета-анализе 116 116 Keng S.L., Smoski M.J., Robins S.J. The effect of mindfulness on psychological health: a review of empirical research. Clin Psychol Rev. 2011 Aug; 31 (6): 1041—56. doi: 10.1016 / j. cpr.2011.04.006. , опубликованном в журнале «Clinical Psychology Review» дается обзор эмпирических исследований влияния осознанности на психологическое здоровье. Авторы резюмируют: осознанность вызывает различные положительные психологические эффекты, в том числе повышение субъективного благополучия, снижение негативных психологических симптомов и эмоциональной реактивности, а также улучшение поведенческой регуляции.

В разных культурах и на протяжении всей истории сообщалось о трансцендентных состояниях, достигнутых посредством медитативных практик. Практики достижения трансцендентных состояний варьируются от трансцендентальной медитации до йоги, созерцательной молитвы и других различных форм медитации. В то время как этим трансцендентным состояниям приписывается много разных терминов, те, кто переживает их, описывают похожее объединяющее, невыразимое состояние сознания. Несмотря на общее описание, немногие исследования систематически изучали трансцендентные состояния во время медитации. В окончательный обзор 117 117 Wahbeh H., Sagher A., BackW. at al. A Systematic Review of Transcendent States Across Meditation and Contemplative Traditions. EXPLORE: The Journal of Science and Healing. 2017. 14. 10.1016/j. explore.2017.07.007. были включены 25 исследований с общим количеством участников 672. Трансцендентные состояния наиболее последовательно ассоциировались с замедленным дыханием, снижением мышечной активности, повышением альфа-мощности ЭЭГ, когерентности ЭЭГ и функциональной нервной связности. Трансцендентное состояние описывалось участниками как состояние расслабленного бодрствования в феноменологически ином пространстве-времени.

В работе 118 118 Cahn B.R., Delorme A., Polich J. Event-related delta, theta, alpha and gamma correlates to auditory oddball processing during Vipassana meditation. Soc Cogn Affect Neurosci. 2013 Jan; 8 (1):100—11. doi: 10.1093/scan/nss060. , опубликованной в журнале «Social Cognitive and Affective Neuroscience», исследуется состояние мозговой активности продвинутых медитаров випассаны 119 119 Также см. систематический обзор: Lomas T., Ivtzan I., Fu C.H. A systematic review of the neurophysiology of mindfulness on EEG oscillations. Neurosci Biobehav Rev. 2015 Oct;57:401—10. doi: 10.1016/j.neubiorev.2015.09.018; Wong W.P. at al. Spectral power and functional connectivity changes during mindfulness meditation with eyes open: A magnetoencephalography (MEG) study in long-term meditators. Int J Psychophysiol. 2015 Oct;98 (1):95—111. doi: 10.1016/j. ijpsycho.2015.07.006. . На основе анализа картины ЭЭГ и динамики aльфа-, бетта-, дельта-и гамма волн, авторы показали, что медитативная практика может привести к повышению чувствительности и осознанности при снижении автоматической реактивности на стимулы. Корреляционный анализ показал, что этот эффект проистекает из связанного с медитацией состояния увеличения мощности гамма-активности и фазовой синхронизации, характерной для опытных практикующих специалистов в долгосрочной перспективе. Медитация випассаны приводит к состоянию измененного взаимодействия внимания с сенсорным окружением, отмеченного усиленным кодированием стимула.