С. Неаполитанский - 100 преимуществ медитации. Научные исследования о позитивном влиянии медитационных практик на здоровье и качество жизни человека

Исследование 94 94 Gallant S.N. Meditative practice of mindfulness and executive functioning: the destruction of good. Conscious Cogn. Feb 2016. 40: 116—30. doi: 10.1016 / j.concog.2016.01.01.005. , проведенное в Университет Райерсон (Торонто), посвящено доказательству полезности медитации для исполнительных функций и процессов, важных для большей части волевого поведения человека. Исследование 95 95 Miyake A., Friedman N.P. The Nature and Organization of Individual Differences in Executive Functions: Four General Conclusions. Curr Dir Psychol Sci. 2012 Feb; 21 (1):8—14. doi: 10.1177/0963721411429458.Также: Miyake A., Friedman N.P., Emerson M.J., Witzki A.H., Howerter A., Wager T.D. The unity and diversity of executive functions and their contributions to complex «Frontal Lobe» tasks: a latent variable analysis. Cogn Psychol. 2000 Aug;41 (1):49—100. А. Мияке и соавторов показало, что исполнительные функции можно разделить на три отдельные области, включая запрет, обновление рабочей памяти и смещение ментальных установок. Рассматривая эти разделимые области, важно определить, могут ли эффекты внимательности распространяться на все три подфункции или они специфичны для определенных областей. Чтобы решить эту проблему, в настоящем обзоре использовалась фракционированная модель исполнительного функционирования в литературе осознанности. Были изучены эмпирические исследования, оценивающие преимущества осознанности для мер, связанных с торможением, обновлением и изменением компонентов исполнительного функционирования.

В «Обзоре исследований в области питания» 96 96 Warren J.M., Smith N., Ashwell M. A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutr Res Rev. 2017 Dec; 30 (2):272—283. doi: 10.1017/S0954422417000154. указывается, что роль осознанности, осознанного питания и новой концепции интуитивного питания 97 97 Fung T.T. et al. An Expanded Model for Mindful Eating for Health Promotion and Sustainability: Issues and Challenges for Dietetics Practice. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Volume 116, Issue 7, 1081 – 1086/ в модулировании привычек питания является областью растущего интереса 98 98 Mathieu J. What Should You Know about Mindful and Intuitive Eating? Journal of the American Dietetic Association, Volume 109, Issue 12, 1987. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.10.023. . Подходы, основанные на осознанности, оказываются наиболее эффективными в отношении переедания, эмоционального питания и приема пищи в ответ на внешние сигналы. Осознанность работает благодаря возросшему пониманию внутренних, а не внешних сигналов к еде. Майндфулнесс и осознанное питание могут помочь решить проблемы, связанные с пищевым поведением и проблемами, с которыми многие сталкиваются при контроле потребления пищи.

Обзор 99 99 Katterman S.N., Kleinman B.M., Hood M.M. at al. Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eat Behav. 2014 Apr; 15 (2):197—204. doi: 10.1016/j. eatbeh.2014.01.005. 14 исследований показал, что медитация осознанности помогла участникам уменьшить эмоциональное переедание. Подходы, основанные на медитации осознанности, становятся все более популярными в качестве средства, снижающего тягу к неупорядоченному питания и перееданию, ведущему к лишнему весу 100 100 O’Reilly G.A., Cook L., Spruijt-Metz D., Black D.S. Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review. Obes Rev. 2014 Jun; 15 (6):453—61. doi: 10.1111/obr.12156. .

Исследование 101 101 Mrazek M.D., Franklin M.S., Phillips D.T. at al. Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering. Psychological Science. 2013. 24 (5), 776—781. https://doi.org/10.1177/0956797612459659 , опубликованное в журнале «Психологическая наука», показало, что двухнедельный курс обучения осознанности уменьшает блуждание ума и улучшает когнитивные способности.

Блуждающий ум (т. е. участие в когнитивных процессах, не связанных с текущими требованиями внешней среды) отражает циклическую активность двух основных процессов: способность отвлекать внимание от восприятия (разъединение восприятия) и способность четко отмечать текущее содержание сознания (мета-осознание). Исследования по отделению восприятия показывают, что психические события, которые возникают без какого-либо внешнего прецедента (известного как независимые от стимула мысли), часто мешают обработке сенсорной информации. Результаты, относящиеся к мета-осознанию, показывают, что человек только периодически осознает, что он вовлечен в блуждание ума 102 102 Schooler J.W., Smallwood J., Christoff K., at al. Meta-awareness, perceptual decoupling and the wandering mind. Trends in Cognitive Sciences. Volume 15, Issue 7, July 2011. P. 319—326. .

В другом исследовании 103 103 Brewer J.A., Worhunsky P.D. at al. Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity Proceedings of the National Academy of Sciences Dec 2011, 108 (50) 20254—20259; DOI: 10.1073/pnas.1112029108 отмечается, что основные узлы сети в режиме по умолчанию (медиальные префронтальные и задние поясные извилины) были относительно деактивированы у опытных медитаторов по всем типам медитации. Кроме того, функциональный анализ связности выявил более сильную связь у опытных медитаторов между задней поясной извилиной, дорсальной передней поясной извилиной и дорсолатеральной префронтальной корой (области, ранее вовлеченные в самоконтроль и когнитивный контроль), как на исходном уровне, так и во время медитации. Результаты демонстрируют различия в режиме сети по умолчанию, которые согласуются с уменьшенным блужданием ума. Как таковые, они обеспечивают уникальное понимание возможных нейронных механизмов медитации.