Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

З доровая стратегия проживания страха:

Шаг 1. Замечаем проявление страха на низких интенсивностях.Как только поджались плечи, и в животе появилось напряжение, сразу себе говорим:

Шаг 2. Исследуем, какие страхи в принципе реальные. Обязательно нужно перечислить все возможные опасности, которые приходят тебе в голову. Убираем все нереальные страхи, которое накручены нашим умом и произойти не могут, оставляем только то, что действительно может случиться.

Часто страх неадекватен текущему моменту, а является отголоском каких-то системных динамик или своего прежнего опыта. Именно соответствие текущему моменту мы и должны проверить. Обычно, если ты обнаруживаешь действительный страх, который касается того, что с тобой сейчас происходит, тело начинает расслабляться. Ведь эмоции – это сигнальные лампочки, задача которых – предупредить. И когда эмоция свою работу сделала, она начинает уходить. Именно поэтому говорят, что осознание эмоций в текущем моменте это и есть один из первых шагов по управлению своим состоянием. Очень часто достаточно только этот шаг и сделать.

Шаг 3. Производим подсчет ресурсов.Ресурсы бывают материальные и нематериальные, внутренние и внешние. Количество материальных ресурсов влияет на наше психологическое состояние.

Например, мне нужно переехать в другой город, я волнуюсь и тревожусь о том, как мне это сделать. Производим подсчет ресурсов:

• машина у меня есть

• бензин есть

• как доехать я знаю

• кого я могу привлечь в помощь, чтобы тяжелые вещи погрузить? Найду этих людей среди знакомых или найму за деньги.

Если ты подсчитал ресурсы, составил план, подтянул дополнительные ресурсы, которые необходимы, например, поддержка близких, недостающая информация, то ты успокаиваешься и начинаешь относиться к происходящему как к очередной задаче.

Когда мы ставим себе цель и просчитываем шаги на пути к этой цели, появляется ощущение известного будущего и, соответственно, наше спокойствие и уверенность растут.

Шаг 4. Сбрасываем напряжение.Чтобы снять напряжение, нужно задействовать тело. Отлично подойдет тяжелая физическая работа, особенно, если в ней есть сейчас необходимость. Например, вещи для переезда можно прямо сейчас паковать, грузить. После того, как мышцы тела поработают, они естественным образом стремятся расслабиться. Если есть что копать, копайте, кладите кирпич, займитесь уборкой в доме.

Если нет под рукой никакой тяжелой работы, предложите себе просто физические упражнения. Например, сжать сильно-сильно кулаки, плечи, пресс и потом резко сбросить это состояние, расслабиться (такое упражнение советуют даже перед публичным выступлением). Еще отличное упражнение – стойка в планке минимум минуту. После таких упражнений наступает расслабление и кайф. Таким образом, мы помогаем нашему телу прожить страх.

Шаг 5. Ставим стратегические цели.

В примере с переездом стоит подумать не про сам переезд, а про более далекую перспективу, про то, с чем он связан. Это может быть жилищный, профессиональный или личный контекст, и цели стоит ставить по этим вопросам.

Если мы посмотрели вдаль, поставили себе стратегическую цель, значит, мы качественно справились со своим страхом.

Если ставить стратегические цели в состоянии страха, произойдет самообман. В состоянии страха мы не способны далеко смотреть. Поэтому сначала стоит помочь своему тело освободиться от него. Для этого нужно создать себе более безопасную среду: