Любовь Гулидова - 40 главных книг о материнстве

Следующие несколько способов нацелены на улучшение сна , и вашего, и ребёнка. Нет ничего важнее для восстановления ресурсов и правильного функционирования организма, чем сон.

Способ 15. Каталепсия.

Поднимите руку и устройте её в пространстве так, чтобы было удобно. Пусть рука сама опускается, очень медленно, будто увядает цветок. Пусть она опускается так медленно, как хочет, с произвольными остановками или движениями – это неважно. Попробуйте ещё раз.

Теперь вообразите, что под вашими руками располагается некое энергоинформационное облако с положительным опытом. Не важно, как вы себе это представите – как ощущения или образы. По мере того, как опускается рука, пусть этот положительный опыт проходит в ваше Я, погружается в центр вашей личности, становится его стержнем. В вас впечатывается убеждение, что у вашего организма есть ресурсы, чтобы восстанавливаться во время бодрствования. Организм умеет поддерживать, подпитывать себя в течение дня. Теперь ваш внутренний мир изменился, изменилось его качество, вы лучше справляетесь с вызовами жизни.

Способ 16. Восемь дыханий.

Сядьте или встаньте прямо, глубоко вдохните и выдохните, закройте глаза, погрузитесь в состояние внутреннего покоя. Сформулируйте цель: вобрать в себя новые полезные установки о сне. Выберите те, которые вам актуальны: нехватка сна временна и скоро пройдёт; я могу спать мало и при этом высыпаться; я легко поддерживаю силы во время дня и так далее.

Направьте фокус внимания на дыхание. Дышите естественно. Представьте, как на выдохе вы отпускаете убеждения, которые вам мешали. На вдохе впускаем в себя новые убеждения. Делаем восемь дыханий.

Упражнение можно использовать и по-другому. Например, выдыхать усталость и сонливость, а вдыхать бодрость и силы.

Способ 17. Воображаемый сон.

Когда ваш организм будет нуждаться в дополнительном сне, сядьте поудобнее и войдите в легкое трансовое состояние. Представьте такое место, в котором вам было бы легче всего выспаться. Представьте всё в деталях: подушку, простынь, запахи, мягкость одеяла. Всё, как вы любите. Представьте, как удобно вы устраиваетесь и осознайте, что в этом состоянии время идёт по-другому. Во внешнем мире может пройти несколько минут, а во внутреннем 12—14 часов. И вот вы улеглись в кровать и глубоко заснули, не зная, сколько проходит времени. Ведь времени у вас достаточно, вы никуда не торопитесь.

И вы просыпаетесь. Смотрите по сторонам, осознавая, что времени ещё сколько угодно. Заныриваете обратно в кровать и снова засыпаете, но уже более лёгким сном. Вы видите прекрасные сны, не следите за временем, расслаблены и отдыхаете от души. И опять просыпаетесь.

У вас все ещё куча времени в запасе, и вы с лёгким сердцем впадаете в легкую дрёму, из которой неожиданно вновь проваливаетесь в глубокий сон. И просыпаетесь окончательно. Сколько именно вы спали – неизвестно. Но вы чувствуете, что действительно хорошо отдохнули и восстановились. Это упражнение гипнотического сна , ваш оно моментально восстановит ваши ресурсы и перезагрузит организм.

Способ 18.

Этот простой приём поможет ребёнку во время засыпания напитаться вами и вашей любовью и спать дольше и спокойнее. Когда ребенок засыпает, положите руку на ребёнка и, когда он выдыхает, погладьте его. На вдохе ваша рука останавливается, на выдохе продолжает нежно гладить. В это время обратитесь к малышу с простыми сердечными словами: «Я люблю тебя… Все будет хорошо… Ты хороший мальчик/девочка… Я очень рада, что ты у меня есть…» Это наладит контакт между вами и наполнит ребёнка важными убеждениями, воспоминаниями и чувствами.

Способ 19.

Это практика гипнотических похлопываний ребёнка популярна в Казахстане: когда ребёнок беспокоится, плачет, хнычет, легонечко похлопывайте его по всему телу. Он может быть в кроватке, не обязательно на руках. Дети так легче успокаиваются и засыпают.

Способ 20. Технологии Джея Хейли. Метод «тяжелого испытания».

Этот метод помогает в случае, если долго не получается заснуть. Осознайте, что просто лежать и ворочаться бесполезно. Договоритесь со своим организмом, что, если в течение такого-то времени (например, 10 минут) заснуть не получится, то придётся идти делать «тяжелое испытание». Тяжелое испытание выбираете вы сами. Оно должно быть действительно нежелательным для вас, на 20—30 минут, но объективно полезным. Помыть сантехнику, разобраться в такой-то зоне, отжимания, приседания, заполнение налоговых отчётностей… что угодно.