Илья Качай - Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом

Следует заметить, что весьма часто перфекционизм является способом не сталкиваться с неосознаваемой глубинной убеждённостью человека в собственной плохости, никчёмности и ущербности. Говоря иначе, человек, «исповедующий» перфекционизм, не принимает себя таким, какой он есть, и поэтому нередко зависит от положительных оценок и одобрения других людей. Откуда же берётся это непринятие? В большинстве случаев оно формируется в детстве. Когда ребёнок только учится ходить, родители могут хвалить его за каждый шаг, не обращая внимания на то, что эти шаги робкие и неуверенные. Но когда ребёнок уже научается уверенной ходьбе, родителей как будто подменяют: они начинают критиковать своё чадо за ошибки, а иногда и наказывать его за них, скажем, лишением сладостей. Ещё и пригласить родственников могут, чтобы коллективно пристыдить «этого неряху и неумеху». Да и современная педагогика нередко строится на том, чтобы качественно застыдить ребёнка за плохое поведение, вместо того чтобы поощрять за хорошее. Поэтому, уже став взрослым, перфекционист может верить в то, что в случае совершения ошибки он должен критиковать себя, часто сожалеть о допущенных промахах и фокусироваться только на негативном результате, игнорируя хорошие следствия и достижения.

Помимо этого, перфекционизм может использоваться человеком в силу наличия страха быть непринятым другими, однако весь фокус состоит в том, что чем больше человек требует от себя совершенства, тем более неуверенным в себе он становится. Действительно, перфекционист не принимает себя таким, какой он есть, и имеет о себе заведомо негативное мнение и поэтому часто переживает, что окружающие рано или поздно раскусят его и узнают, насколько он на самом деле плохой, и поймут, что он не является тем, за кого себя выдаёт. Именно поэтому человек, склонный к перфекционизму, убеждён в том, что только идеальная реализация целей делает его значимым для себя и других, и поэтому всеми силами стремится избежать ошибок. Однако если человек оценивает себя по критерию того, чего у него нет, говоря иначе, по критерию «хочу, но не имею», то покой ему будет только сниться. Почему? А потому что при таком подходе достижения будут быстро обесцениваться, и человек будет чувствовать себя хорошо лишь в короткий миг достижения того или иного результата.

Ниже приводятся распространённые иррациональные убеждения, которые порождают и подпитывают перфекционизм:

– «Я должен быть успешным и безупречным во всех делах, которые я берусь выполнять».

– «В моей жизни не должно быть ошибок, промахов и неудач: они попросту недопустимы».

– «Если я допущу ошибку или потерплю неудачу, значит я – неудачник».

– «Я всегда и во всём должен достигать успеха и идеала, а иначе я – ничтожество».

– «Недостаточно делать что-либо хорошо: нужно делать это идеально и безупречно».

– «Любое дело может быть сделано правильно или неправильно – третьего не дано».

– «Либо я всё должен делать идеально, либо не стоит даже и пытаться за что-то браться».

– «Я должен быть продуктивным каждый день, а иначе жизнь будет бессмысленной».

– «Если у меня нет столько творческих планов, как у других, значит я менее ценный».

– «Если я в чём-то отстаю от своих сверстников, значит я какой-то неполноценный».

– «Моя ценность как человека и личности определяется тем, каких высот я достиг».

– «Чтобы быть ценным, я должен достичь совершенства хотя бы в одной сфере жизни».

– «Если я не буду требовать от себя идеала, то стану посредственным и второсортным».

– «Любые ошибки постыдны, поскольку являются признаком некомпетентности».

– «Если я не предъявляю к себе жёстких требований, значит я непрофессионал и лентяй».

– «Я должен всегда получать позитивную оценку и одобрение от других людей».

– «Если я не буду всё делать безупречно, окружающие меня осудят и отвергнут».

– «Если другие меня не одобряют или критикуют, значит со мной что-то не так».

– «Если другие люди требуют от меня совершенства, я не должен их подводить».

– «Прежде чем показывать свою работу кому-либо, я должен несколько раз её проверить».

– «Если я ошибусь, другие люди раскусят меня и поймут, насколько я некомпетентный».

– «Если я допущу больше одной ошибки, люди будут думать обо мне очень плохо».