Илья Качай - Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом

Довольно часто у «заядлых» перфекционистов на фоне повышенного, избыточного уровня тревоги могут возникать навязчивые мысли и действия, страхи утратить контроль или сойти с ума, а также симптомы дереализации (ощущение отчуждённости от мира) и деперсонализации (ощущение отчуждённости от тела). Причиной этих состояний также является гиперконтроль – избыточное стремление контролировать себя, других людей и мир в целом. Стратегия гиперконтроля внутреннего и внешнего мира утомляет мозг, которому в таких условиях проще сосредоточиться на какой-то одной яркой и неприятной навязчивой мысли, чем контролировать то, что априори невозможно контролировать – таков его защитный механизм. Страх сойти с ума связан с тем, что человек стремится контролировать свою тревогу, что не даёт никаких результатов, в силу чего ощущение невозможности контролировать свои чувства усиливается, навевая мысли о возможном сумасшествии. Симптомы дереализации и деперсонализации также является следствием гиперконтроля за собственным физическим и психическим состоянием, в силу чего на процессы восприятия организмом выделяется значительно меньше ресурсов, чем в спокойном состоянии.

Глубинной причиной навязчивых состояний являются требования человека по отношению к себе и созданный на основе этих требований идеальный образ себя: «Я должен быть лучшим», «Я должен быть правильным», «Я должен быть хорошим» и других. Пытаясь соответствовать своим требованиям и требованиям, которые, как кажется человеку, предъявляют к нему другие, он вынужден избыточно контролировать себя и жить не так, как хочет, а так (как ему кажется), как от него хотят другие, что ведёт к подавлению истинных эмоций, желаний и потребностей человека. Таким образом, в основе навязчивых состояний лежит страх потерять контроль, который на самом деле является желанием его потерять, чтобы, наконец, стать самим собой, ведь человек устаёт от тирании собственных требований и предполагаемых чужих ожиданий, устаёт от возложенной на самого себя избыточной ответственности, устаёт от своего перфекционизма. В этом отношении навязчивости можно рассматривать не только как защитный механизм мозга, но и как сигнал организма о помощи: «Так больше жить нельзя!», «Если ты не хотел слышать меня раньше, то теперь я подаю тебе более яркий сигнал!», «Отказывайся от своего перфекционизма!»

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.