Рустам Ксенофонтов - Как достигать цели. И получать от жизни удовольствие

Кстати, книжная полка пользовалась успехом: Синара видела, как то один, то другой гость встает и направляется к ней, чтобы взять приглянувшееся чтиво или поставить на место прочитанную книгу. Обычно читать предпочитали те, кто приходил по одному, но были и пары, которые сидели, уткнувшись в шелестящие страницы.

Подборкой книг занимался сам Марис; он любил получать от гостей обратную связь, разговаривая с ними о прочитанном. Так он получал возможность дорабатывать свою библиотеку, расширяя ее и добавляя книги на основе анализа предыдущего спроса.

В отличие от мужа, Рина больше занималась такими вопросами, как обслуживание клиентов, обеспечение чистоты в зале, установление взаимоотношений в коллективе; кроме этого, на ней была вся кухня. Конечно, Марис помогал ей по мере сил, но делал он это по доброте душевной, так как в его сферу ответственности такие задачи не входили.

Кафе их обладало неплохой популярностью, причем его аудитория была весьма разнообразной по возрасту. Владельцы подумывали о том, чтобы открыть сеть заведений, – но это были наметки на будущее, а пока они концентрировались на том, чтобы улучшать то, что у них уже было.

Полчаса пролетели мгновенно, и Марис, дав наставления коллективу и выполнив пару просьб Рины, вышел из-за стойки. Подойдя к столику Синары, он сходу задал вопрос:

– Что не так с твоим режимом?

Синара, наблюдая, как он присаживается на стул напротив нее, сказала:

– Я не могу вовремя лечь спать и, соответственно, не могу встать рано. От этого режим становится каким-то вымученным, рваным; настроение падает, и появляется ощущение, что я не могу справиться с ситуацией, – что расстраивает меня еще больше. Но как только я «отпускаю» ситуацию, перестаю бороться за соблюдение режима и начинаю наслаждаться свободой, то чувствую, что мой мир становится правильным и гармоничным.

– Сейчас так же? Или что-то изменилось? – с интересом спросил Марис.

– Угу, изменилось. Вчера я вдруг поняла, что достаточно отдохнула, и теперь могу начать двигаться к своим целям и делать необходимые дела.

Марис задумчиво побарабанил пальцами по столу и поднял на девушку глаза:

– Это хорошо, что ты перестала себя истязать борьбой. Так ты дала своему организму возможность перестроиться, ведь для этого тоже необходимы и время, и силы. Ты же не можешь рассчитывать на то, что все наработанные тобой установки изменятся за один день, правильно?

Синара согласно кивнула.

– Попробуй пока ложиться в любое время, но будильник ставь из расчета семичасового сна. Например, если ты легла в час ночи, – значит, будильник заводишь на восемь утра. Главное, запомни, что ложиться нужно не позднее двух часов ночи, а вставать – не позже девяти: это даст ощущение, что ты поспала достаточно. Если же выспаться не удалось и ты не чувствуешь себя бодрой, то рекомендую тебе дать организму возможность отдохнуть днем. Обычно тридцати минут тишины и ничегонеделания хватает для того, чтобы восстановить силы и продолжить продуктивно трудиться.

Девушка задала резонный вопрос:

– А как отдыхать днем? Спать?

– Во время отдыха ты можешь спать, просто лежать в тишине или медитировать. Кстати, нам с тобой нужно будет проанализировать твой день и определить время максимальной и минимальной продуктивности: чтобы в моменты подъема ты могла делать самые важные и сложные дела, а на моменты спада оставляла текущие, либо устраивала себе восстановительный отдых.

– Как их найти?

– Тебе нужно будет завести таблицу: записывай в ней пики прилива и упадка энергии, каждый час отмечая уровень своей энергичности по десятибалльной шкале, где 10 – это максимум, а 0 – минимум. Я думаю, для этого этапа анализа будет достаточно недели – двух. Далее нужно будет найти пики и спады в течение недели, определив дни, в которые ты максимально заряжена на важные и сложные дела, и дни, когда твой заряд минимален, – в них ты сможешь уделить внимание текущим задачам типа уборки и походов в магазин, а также сконцентрироваться на восстанавливающих делах, например, таких, как встречи с друзьями.

Синара старательно записала все, что говорил ей Марис. А он тем временем продолжал:

– Далее: введи в свой режим дня прогулки. Твоя задача – проходить по десять тысяч шагов каждый день. Прогулки можно разбивать на несколько частей. Возможно, поначалу тебе будет сложно, но я уверен, что ты быстро втянешься. Можешь установить приложение на смартфон, или купить фитнес-браслет, который поможет тебе с подсчетом пройденных шагов.