Ирина Шевцова - 70 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования

2 Удалось ли поверить в реальность своей мечты и благодаря чему?

3 Какая из чужих новостей произвела на вас впечатление?

Визуализации традиционно включаются в программы личностных тренингов. Это метод, доступный даже начинающим тренерам. Но существуют тонкости, которые надо учитывать, чтобы поставленная цель была достигнута. А цели могут быть две: исследовательская и терапевтическая.

Исследование, когда наговариваемый текст и возникающие в ответ образы после визуализации обсуждаются. Таким относятся, к примеру, визуализации «Диалог с болезнью» и «Карта тела». В исследовательских визуализациях обязательно дается установка на запоминание. Терапевтические визуализации направлены на изменение состояния. Это такие упражнения, как «Океан» и «Рождение заново». Как правило, они не анализируются, и тренер лишь предлагает всем желающим поделиться переживаниями и мыслями.

К терапевтическим я бы отнесла тексты, которые провоцируют состояние, настраивают на определенную тему. То есть мы намеренно обостряем состояние участников, и это, конечно же, предполагает дальнейшую работу.

Я предлагаю всем тренерам самостоятельно придумывать тексты. Это дает возможность решить именно те цели, которые вы ставите в своем тренинге. Готовый текст, как правило, подобрать очень сложно. Кроме того, это исключит такую ситуацию, когда кто-то из участников скажет:».. А, я уже делал эту визуализацию…».

Написать текст не сложно, предлагаю вам алгоритм, который не является обязательным, но все же даст возможность структурировать текст и избежать нежелательных эффектов.

Цель: сбор материала для дальнейшего анализа (неосознаваемые чувства, побуждения, мотивы; образы фантазии, как проекции подсознательных процессов)

1 Подготовка к погружению (расслабление, работа с телом); инструкция на запоминание.

2 Перенести в знакомое, безопасное место.

3 Путь к арене.

4 Арена: наблюдение или пассивное участие в описываемых событиях.

5 Ритуал: совершение выбора, получение подарка, нахождение какого-либо предмета.

6 Возвращение в безопасное место.

7 Выход на поверхность. Осознавание «здесь и сейчас».

После окончания визуализации весь полученный материал подвергается анализу; описание, сбор ассоциаций, заземление, выводы.

См. упражнение «Встреча с Внутренним Ребенком»

Цель: изменение состояния человека по средствам повторного переживания в воображении событий, конфликтов, травмирующих ситуаций.

Или – провокация подавленных, забытых переживаний, чувств, с целью дальнейшей проработки.

1 Подготовка к погружению.

2 Перенести в место, в котором спокойно и хорошо.

3 Переход в место конфликта.

4 Провокация переживаний (воспоминания, либо метафорическая ситуация).

5 Выход из конфликта путем совершения поступка, действия, ритуала.

6 Возвращение в то место, где хорошо.

7 Осознавание своего нового состояния.

8 Выход на поверхность, «здесь и сейчас».

После окончания визуализации – шеринг, заземление, работа с чувствами и состояниями.

См. упражнение «Океан»

Вне зависимости от того, написали ли вы сами текст визуализации, или взяли его в готовом виде, предлагаю вам наговорить текст на магнитофон и проделать визуализацию самостоятельно. Визуализация должна вызывать конкретные образы и ощущения. Если этого не происходит, или образный ряд неяркий, значит текст не годится. Кроме этого, вы заметите такую особенность: прослушивание и чтение текста очень меняют восприятие. Те слова и выражения, которые приемлемо смотрятся на бумаге, при прослушивании могут вызвать неуместные реакции – смех, сопротивление, возмущение.

Приведу пример:

На тренерской Мастерской участники придумывали текст визуализации. Это было упражнение, направленное на работу с неконструктивной виной. В результате визуализации люди должны были избавиться или уменьшить переживание конкретной вины. Было предложено придумать метафору. Ребята решили, что вина – это тяжелый и абсолютно ненужный камень, и очень часто мы несем его на своих плечах, не задумываясь, насколько осложняем свою жизнь и портим её унынием. Вроде бы все логично и правильно. В тексте были такие строки: «… Ты снимаешь рюкзак со своих плеч и смотришь, с чем же ты отправился в путешествие. Ты видишь много нужных и полезных вещей, но, вдруг на дне ты находишь огромный, тяжелый камень. Это груз твоей вины. Ты смотришь и думаешь – кто его сюда положил?». В этом месте раздается дружный смех. Вопрос «Кто его сюда положил?» вызвал неадекватную реакцию: «Какой идиот это мне подбросил?!». И дальше пошли картинки, не имеющие отношение к визуализации, упражнение было сорвано.