Елена Катышева - Знаю, что волнует - жизнь с агорафобией и паническими атаками. Поток моих откровений и действенные способы пережить «катастрофу»

Что сохранилось и в более сознательном возрасте. Часто ловила себя на мысли, что нелюбимая работа или та ответственность, которую накладывают родные, а я не принимаю, то ссылаюсь на свое самочувствие..

Это стало нормой, от которой стала избавляться, будучи взрослой тетей. Теперь я уже отстаиваю собственную позицию, а не отлыниваю, не ищу повода отсрочить.

Важно понимать, что у любого из нас не девять жизней, а одна. Потому глупо тратить ее на чужие несбывшиеся надежды и пожелания. А это ведь частое явление в отношении родителей и детей.

Первое, что необходимо сделать – прояснить, нет ли диагноза. Это не тот случай, когда заболевания желчного пузыря лечат добрым отношением к людям.

Следует пройти полное медицинское обследование, и лишь в случае отсутствие заболеваний, начинать работать над своими душевными ранами.

Панические атаки: когда они опасны. Первая самопомощь при приступах

Чаще всего приступы необъяснимого страха появляются у молодых людей, также женщины любого возраста более подвержены этой напасти.

Случиться приступ может внезапно, без предпосылок. По длительности – до получаса, но после формируется негативная модель поведения, которая закрепляется в сознании и мешает полноценной жизни.

Характерные симптомы следующие:

– нереальность происходящего, деперсонализация;

– учащенное биение сердца,

– потеря контроля над своим поведением,

– онемение\покалывание в конечностях,

– слабость и предобморочное состояние,

– жар или, наоборот, ощущение сильного холода,

– тремор, дрожь,

– спазмы живота,

– затруднение дыхания.

Для определенных лиц панические атаки могут быть опасны:

– потеря работоспособности=проблемы в учебе и работе,

– мысли о суициде, нежелание жить,

– зависимости – от еды, напитков, медикаментов.

Часто страх настигает ночью или когда человек находится один. Поэтому важно отвлечь себя от собственных негативных мыслей любым способом – обязательно позаботиться о ярком освещении и фоновом шуме в виде спокойной музыки, передачи по ТВ.

Если паника не отступает, необходимо опробовать следующие техники:

Открыть окно

Разница в качестве воздуха действует отрезвляюще. Организм быстро реагирует на эти изменения, отвлекаясь от источника дискомфорта.

А лучше искать возможность дышать прохладой: летом – дышать под сплит-системой, а зимой – открывать окно.

Расслабить мышцы

Часто достаточно сильно сжать кулак, посчитать до 10 и отпустить. Акцент будет смешен на эти ощущения и остальные части тела расслабятся.

Тоже самое необходимо проделывать с каждой частью тела, напрягая и расслабляя. В идеале – практиковать постоянно.

Дышать глубоко

Прерывистое, «паническое» дыхание очень часто только усугубляет.

Поэтому важно во время приступа сосредоточиться на длительности вдоха-выдоха, периодически ненадолго задерживая поток воздуха в диафрагме.

Я не думала, что когда-то напишу это на всеобщее обозрение. Да, даже не думала, что меня постигнет это – панические атаки, агорафобии.

Благо, сейчас это не стыдно и нужно. А вот работающей информации ничтожно мало: с трудом нашла что-то для себя, соединила в общую целостность и применила.

По юности представляла себя самой смелой, сравнивала с воительницами из фильмов, даже хотела идти военным корреспондентом. Но вдруг, с возрастом, стала бояться всего.

Самый страшный момент, когда я стала бояться находиться дома и страшилась выходить за порог квартиры. Это был настоящий ад, потому что нигде не ощущала покоя и стабильности.

Страхи просто стали мешать жизни, и только сон становился отдушиной.

Но именно этот период заставил пересмотреть свое, на тот момент, жалкое существование. Именно тогда пришло понимание, что от себя не убежишь – нужно что-то менять.

Если дано было право на жизнь, его нужно использовать. Но не так, как «тварь дрожащая».

Сложно признать себе, что это все придумано – ты искренне не веришь в это и ощущаешь только несправедливость мира.