Ольга Шестова - Возраст - преимущества, парадоксы и решения

Не допустить потери мышечной массы помогает работа с легкими весами– пусть это будут гантели весом до 5 кг или регулярная перестановка напольных горшков с цветами, кому что нравится, но не меньше 3–4 раз в неделю.

«Золотое» упражнение, которое, я надеюсь, вы уже начали осваивать, прочитав в предыдущем подразделе, и «жемчужное» упражнение одновременно с воздействием на межпозвонковые диски укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в эластичном молодом состоянии. Для него так же очень важна правильная работа тазобедренных, коленных и голеностопных суставови управляющих ими мышц. Самую простую тренировку для стоп делают, не вставая с постели. Для этого, сделав несколько широких велосипедных вращений ногами от себя и на себя, лежа на спине, подтягивают колени к груди, соединив бедра, и обнимают их руками. Соединив пятки вместе или максимально их сблизив (у кого как получится), делаем 10 вращательных движений стопами, каждый раз соединяя внизу косточки у больших пальцев левой и правой ноги. Затем делаем в обратном направлении, и косточки соединяются уже наверху.

Ко мне как-то обратились из журнала с просьбой прокомментировать несколько популярных в интернете устройств. Некоторые из них были чистой воды разводкой, в их числе массажер для увеличения груди и выпрямитель для носа. А другие имели медицинское назначение, к ним относилось ортопедическое устройство для отведения большого пальца с целью предотвращения вальгусной деформации, которую в народе мы все называем косточкой. Тогда я подробно описала упражнение, которое действительно помогает от поперечного плоскостопия и ослабления мышц, приводящих к увеличению косточки. Оно очень простое: это как сжимать в кулак и распрямлять до конца пальцы, только не на руке, а на ногах. Это упражнение делают в том же положении лежа, прижав колени к груди и обхватив руками. А теперь ноги вверх, руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно земле и немного потрясти. Все, можно вставать и идти умываться в ванну.

После того как вы умылись, предстоит одну-две минуты позаботиться о своем внешнем виде и ощущении бодрости и подтянутости. Не вешайте сразу влажноватое полотенце, которым вы только что вытерли лицо. Сложив его жгутом, оберните вокруг подбородка, а концы поднимите вверх обеими руками. В теперь, опустив лопатки, как в «золотом» упражнении, потяните концы вверх, одновременно подбородком надавливая вниз на полотенце-жгут. Надавили-ослабили. Таких неторопливых циклов в ритме дыхания сделать 20–25 раз, а потом похлопать в области, где кожа прилегала к полотенцу тыльной стороной расслабленной ладони. Это упражнения от второго подбородкамне показала Алена Россошинская, известный реабилитолог и специалист по фитнесу для здоровья лица. Она помогает задействовать мышцы лица и шеи, чтобы выглядеть свежо и молодо без ботокса и пластических операций, в которых она разочаровалась. Не надо верить на слово, что это возможно. Сфотографируйте свое лицо и шею, сейчас это просто сделать любым мобильником. Делайте 5 дней утреннее упражнение с полотенцем и снова сфотографируйтесь. Вы действительно увидите разницу, и, возможно, захотите освежить и сделать моложе с помощью простых упражнений и другие зоны лица и декольте.

Главное, что стоит запомнить при выполнении упражнений, это то, что мы напрягаем мышцы именно для того, чтобы их растянуть и потом максимально расслабить.Мышцы лица уникальны тем, что в отличие от всех других мышц тела, которые крепятся обоими концами к костям или вплетаются в другие мышцы или сухожилия, мимические мышцы одним концом крепятся к костям лицевого скелета, а другим – к коже. Неумолимое течение времени укорачивает лицевые мышцы, как и другие мышечные волокна, и образует заломы и морщины. Им помогает потеря объема лица, вместе они разделяют единую поверхность лица на зоны, собирают кожу вокруг рта в куриную гузку, что в целом воспринимается как старение лица. Чтобы вновь расправить его, требуются не время и не жертвы, а немного знаний и небольшое регулярное волевое усилие.

Как избавиться от второго подбородка,описано выше, но, может быть, увидев результат собственными глазами, вы захотите пойти дальше. Другие упражнения вы найдете в книгах Алены Россошинской или ее наставницы Кэрол Мэдджио. Не встречала еще женщины, которую бы не радовало ее ухоженное отражение в зеркале. Поэтому гимнастика для лица сейчас стала очень популярна, особенно для взрослых. Ее преподают под разными названиями: аэробика для лица и шеи, фейсфитнес, называют еще фейсбилдинг и фейскультура. Она не обещает, что вы в 60 лет будете выглядеть на 16, но свежее бодрое лицо без лишних морщин и впадин – хорошая награда для небольших ежедневных усилий.