Ольга Шестова - Возраст - преимущества, парадоксы и решения

Когда человек только появляется на свет, если он в основном здоров, то его суставы, мышцы работают безотказно. До рождения, в своей колыбели – в матке – он находился в сложенном положении: позвоночник согнут дугой, ручки, ножки и голова прижаты к груди, а движения сильно ограничены. На последних месяцах беременности уже не только будущая мама может ощущать его жажду движения, но и папа с гордостью начинает всем рассказывать, что у него растет будущий футболист или боксер, уже сейчас тренирующий удар рукой или ногой справа в мамин живот. Малыш растет, и каждый этап развития знаменуется новой степенью свободы и большей подвижностью. Вот он начинает держать головку и уже может видеть не только то, что находится прямо перед ним, его кругозор расширяется. Потом он учится сидеть, ползать, ходить, и вот уже не только взглядом изучает вещи, но и на ощупь и вкус. Позже он начинает бегать и осваивать все новые пространства. Движения становятся все более разнообразными, мышцы, суставы и связки находятся в постоянном движении и развитии.

Но вот молодой человек достиг физиологической зрелости. Хорошо, если его не оставляет детское любопытство и желание увидеть все новое, освоить новые виды физической активности, будь то хоть спорт, путешествия или новые техники дыхания. В суставах достаточно синовиальной жидкости и смазки, мышцы сгибатели и разгибатели работают одинаково хорошо. Но что происходит, когда начинается обратная эволюция и объем движения начинает снижаться?

Заметки на полях

Недавно на стеклянной двери фитнес зала приятельница обратила внимание на плакат, на котором было написано: «Мы перестаем заниматься не потому, что стареем. Мы стареем, потому что перестаем заниматься». На нем была изображена пара: бодрый седой человек в шортах сидел на синем фитболе – большом надувном шаре, а его коротко подстриженная подруга в тренировочном костюме сжимала в руке гантель. Оба улыбались и выглядели моложавыми и полными жизни.

А все дело в том, что с течением времени возраст, как состояние тела, психики и социальной устроенности начинает зависеть не от года рождения в паспорте, а от того, насколько человек включил свой мозг для устройства своей жизни. Физиологические процессы после закончившегося роста, если им осознанно не препятствовать, неуклонно идут в 3 направлениях:

✓ потеря воды,

✓ уменьшение мышечной массы,

✓ изменение работы пар мышц сгибателей-разгибателей.

Из этих трех процессов хорошо известна регуляция водного режима, и осуществлять контроль достаточно легко по количеству выделенной жидкости. Некоторым нужно 2 л в день, другим меньше, а в жаркий день и тем и другим больше, тогда клетки всего организма, межклеточные пространства и полости, включенные в работу суставов, включая позвоночник, не будут испытывать жажды. Мышцы с течением времени, особенно те из них, которые не используются постоянно, атрофируются, мышечных волокон становится все меньше, и самое главное – мышцы-сгибатели начинают преобладатьнад мышцами-разгибателями. Тонус мышц, приводящих конечности к телу, сжимающих позвоночник, усиливается, и тело человека как бы стремится возвратиться к исходному положению эмбриона: позвоночник теряет свои естественные красивые изгибы, колени перестают разгибаться. Вопрос о мышцах настолько важный, что он выделен в отдельный подраздел, и вы прочитаете его не спеша, сразу вслед за подразделом о позвоночнике и суставах.

В своей первой книге «Почему мы болеем: разговор биолога…» я привела «жемчужное» упражнениедля растяжки позвоночника. Его делают дома у стенки, и оно дает отдых межпозвонковым дискам, одновременно растягивая и не давая сокращаться широчайшей мышце спины. Здесь приведу «золотое» упражнение, которое можно делать где и когда угодно – сидя в транспорте, на работе, стоя в очереди. Моя близкая приятельница поделилась как-то, что однажды в церкви у нее сильно заболела спина. Она вспомнила о «золотом» упражнении и смогла выстоять на ногах двухчасовую службу. Упражнение может оказать и скорую помощь, но лучше делать его регулярно. Вы сможете выделить одну минуту каждый день? Этого будет достаточно.