Ксения Фомина - Психология гармонии. Ключ к решению твоих проблем

Упражнение Разговор с зеркалом

Каждый день перед зеркалом нужно смотреть себе в глаза и разговаривать с собой, используя тон голоса и позу, «как если бы» вы чувствовали себя в безопасности и уверенно. Обязательно нужно хвалить себя и говорить комплименты. Поначалу это может быть неудобно, искусственно или нелепо, но важно преодолеть это чувство и делать это каждый день в течение как минимум 3 недель.

Глядя в зеркало, можно сказать себе следующие фразы:

Сегодня я собираюсь сделать (такую вещь) для себя. (Схожу в спортзал, схожу с другом на кофе..) Вы можете использовать ежедневные «подарки» здесь.

Я умею решать (ту или иную вещь).

Я (+ положительные качества, которые у вас есть или стремитесь развить).

Сегодня я закончу (то или иное дело).

Я благодарен (на) за … (то, что вы цените). Например: хорошую работу, возможность путешествовать, тёплую атмосферу в коллективе.

Связь с собой и работа над своим принятием и внутренним общением – это первый шаг к хорошим отношениям с самим собой и адекватной самооценке. Эти три простых упражнения позволят стать увереннее в себе. Для улучшения самооценки также можно создать дерево достижений. В него можно включить не только настоящие успехи, но и то, к чему вы стремитесь.

Медитация представляет собой очень интересный инструмент, который поможет вам улучшить повседневную жизнь. Но, кроме того, это может быть очень эффективным средством для повышения вашей самооценки. Однако об этом мало кто знает. Самоуважение – это не что иное, как ваше представление о себе. Однако иногда улучшения представлений о себе может стать настоящей проблемой. Каждый день вы подвергаете себя тысячам положительных и отрицательных суждений, но важно уметь сосредоточиться на положительных. В противном случае, постепенно вы сделаете свой внутренний диалог негативным, пока это не скажется на вашей самооценке. Поэтому очень важно уметь бороться с внутренним диалогом. В идеале нужно сосредоточиться на повторении про себя позитивных фраз, таких как «Я могу», «Я уважаю себя», «Я излучаю успех». Всё это поможет вам положить конец негативным мыслям, которые причиняют вред. Кроме того, важно сосредоточиться на дыхании, для начала достаточно 5—10 минут практики в день. Это позволит отвлечься от навязчивых суждений о себе и улучшить эмоциональное состояние.

Сострадание к себе является ключом к успеху. Одним из наиболее важных факторов в поддержании здорового образа себя является способность принимать себя. Восприятие ума основано на таких фактах, как ваши успехи на работе или ваша способность получать хорошие академические результаты. Неплохо, что вы цените себя за такие победы, однако их недостаточно для поддержания вашей самооценки. В конечном итоге всё меняется, успехи и неудачи приходят и уходят. Следовательно, вы не должны основывать на них свое представление о своей ценности, как раз наоборот. Вы должны практиковать сострадание к себе, чтобы ваша самооценка была здоровой. Путь к принятию себя состоит из трех основных уровней:

· Внимательность: вы проживаете свою жизнь сознательно, не игнорируя боль, которую могут вызвать различные ситуации.

· Признание вашей человечности: вы не машина и не можете ей быть. Вы должны общаться с окружающими, а не изолировать себя и винить других в своих страданиях.

· Доброта к себе: будьте понимающими, добрыми и лояльными к себе и откажитесь от постоянной самокритики.

Короче говоря, сострадание к себе подразумевает принятие себя таким, какой вы есть, и любовь к себе даже во времена боли и трудностей. И для достижения этой цели можно применять медитацию, основанную на наблюдение за дыханием. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами в течение 5—10 минут. В конце упражнения произнесите аффирмации, направленные на улучшение самооценки.

Медитация Работа над самооценкой

Сядьте на стул, спина должна быть прямой. Постарайтесь расслабить тело. Обратите внимание на свои ощущения. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Представьте, что физический или психологический дискомфорт рассеивается как лёгкое облако. Обратите внимание, где ваше тело напряжено. Сосредоточьте свое внимание на одной из этих областей. Когда вы дышите, представьте, что эта часть вашего тела становится немного более расслабленной, чем раньше. С каждым вдохом эта часть вашего тела становится немного более расслабленной.

Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно. Например, лес, пляж, поляна, водопад, сад и т. д. Это может быть любимое место, где вы были или видели на картинках, оно может быть полностью вымышленным. Прочувствуйте гармонию и спокойствие. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой, красивой природой, спокойствием и радостью.