Ксения Фомина - Психология гармонии. Ключ к решению твоих проблем

– Слушайте свою интуицию. Да, это важный инструмент повышения уверенности в себе.

– Любить себя. Верьте, что вы особенный человек, любите свое тело, заботьтесь о нем, делайте то, что вам нравится, и принимайте себя.

На межличностные отношения негативно влияет не только заниженная, но и завышенная самооценка. Она может выражаться в заносчивости, высокомерии, тщеславии.

Негативно себе обычно возникает из-за переживаний, которые возникли в детстве и которые трудно стереть. Вы можете научиться хорошо думать о себе. Положительные аффирмации могут помочь вам избавиться от негативного восстановить уверенность в себе и самооценку. Конечно, создавайте собственные аффирмации, которые подходят вам. Вот несколько примеров:

– Я верю в свой потенциал, я добьюсь успеха.

– С каждым днём моя жизни становится лучше.

– Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть.

– Становлюсь сильнее, здоровее и энергичнее.

– Я заслуживаю счастья.

– Я излучаю уверенность в себе.

Можно произносить одну или несколько фраз несколько раз в день. Старайтесь, чтобы ваш голос звучал уверенно. Постепенно вы заметите, как жизнь меняется в лучшую сторону.

Самооценка представляет собой фундаментальную опору эмоционального баланса, она изучалась многими направлениями психологии. Самоуважение – это не только «любовь к себе», но и все чувства, мнения, ощущения и отношения к себе, которые мы накопили за свою жизнь. Такие переживания, как чувство одиночества, деструктивная негативная критика, отсутствие привязанности или признания, отказ или опыт эмоционального или физического насилия, негативно влияют на самооценку.

Упражнение Список сильных сторон

Часто мы вспоминаем критику, свои ошибки, обиды… но забываем вспомнить свои успехи, похвалы, комплименты. Найдите блокнот для работы над упражнением (физический или виртуальный), а затем составьте три списка:

– Во-первых, соберите комплименты, которые, как вы помните, говорили вам другие люди на протяжении всей вашей жизни.

– В другом списке перечислены способности и сильные стороны, которыми вы обладаете.

– В третьем списке перечислите вещи, которые заставляют вас гордиться собой (достижения, отношение к любой ситуации, успехи в какой-либо сфере).

Небольшой пример:

Получено комплиментов:

«Ты такой смешной»

«Ты хорошо разбираешься в детях»

«Вы очень хорошо рисуете»

Мои сильные стороны:

Я терпелив.

Я умею слушать других.

Я с уважением отношусь к мнению других.

Я горжусь:

Тем, что окончил школу с отличием.

Тем, что поддерживал друга, когда у него были плохие времена.

Получил водительское удостоверение.

Поначалу может быть сложно вспомнить ситуации, похвалы, комплименты. Не торопитесь. Рекомендуется посвятить этой задаче несколько дней: рекомендую заполнять блокнот понемногу в течение хотя бы недели.

Когда у вас будет список, подумайте:

Насколько вы верите каждому комплименту? (По шкале от 1 до 10. 1. Я не верю этому и 10. Я верю полностью). Если вы не оценили все полученные комплименты на 10, подумайте:

Что, если бы вы поверили им на 100%? Что бы изменилось в вашем отношении или в вашем представлении о себе?

Что касается ваших сильных сторон:

Как вы думаете, какие навыки и ресурсы стоят за ними?

Есть ли другие сильные стороны, способности или ценности, которые вы хотели бы развивать? Что бы вы могли сделать для этого?

Что касается того, чем вы гордитесь:

Какие ценности и навыки стоят за каждым из событий? Чем бы вы хотели бы гордиться в будущем?

Обычно на это упражнение уходит 5—10 дней. Оно кажется простым, но порой людям сложно вспоминать комплименты и похвалу в свой адрес.

Упражнение Подарок себе

Это упражнение направлено на развитие заботы о себе, самоуважения и возможности «побаловать» самих себя. Начните с составления списка приятных мелочей, которые можете делать для себя. Найдите время и постарайтесь составить список того, что подарит приятные эмоции. Это могут быть такие «подарки» себе, как: прослушивание альбома, который вам нравится, поход в спортзал или на сеанс массажа, новая причёска, прогулка в парке, звонок старому другу, приготовление любимого блюда. Что вы можете придумать ещё?

Постарайтесь, чтобы список был достаточно длинным. На это уйдет день или два. Когда у вас будет список «призов», воспользуйтесь принципом жеребьёвки. Напишите каждый приз себе на кусочке бумаги, перемешайте и опустите в шкатулку или красивую коробочку. Когда все будет готово, начните розыгрыш: каждый день утром вы должны вынимать из коробки листок бумаги с подарком для себя. Другой вариант – составить нумерованный список «самоподарков» и бросить кости.