Арсения Шкляева - Как покорить Страхи? 100 мягких техник

Что же такое страхи?

Страхи – это защитная реакция вашего организма (мозга) на потенциальную опасность либо физического, либо эмоционального характера.

Все просто: если вы боитесь, то боитесь либо за свои здоровье и жизнь, либо за свое душевное состояние.

Когда вы боитесь по привычке, эволюция этого не исправила, страх отражается на вашем теле: учащается сердцебиение, вы потеете, покрываетесь мурашками, дрожите и появляется ощущение, что как будто большой червь ест ваш желудок. Степень проявления, конечно же, зависит от размера вашего страха.

У всех такое было? Наверняка!

Соответственно, какие же бывают страхи:

1) биологические (вы боитесь за свое здоровье и жизнь: сломать ногу, получить укус паука, прыгнуть с парашютом, заболеть неизлечимой болезнью, заразиться бешенством от бешеной белки, попасть в автокатастрофу); кстати, если у вас есть фобии, многие техники из этой книги вам также помогут;

2) социальные (они связаны с тем, что вы боитесь изменения своего социального статуса: страх публичных выступлений, новых контактов, потеря работы, не оправдать ожидания и т. д.); наша книга посвящена именно этим страхам, поскольку они есть у каждого человека;

3) экзистенциальные (страхи, связанные с самой сущностью человека: страх перед временем, пространством, страх бессмысленности существования, страх потерять над собой контроль или сойти с ума); эта группа страхов свойственна отдельной категории граждан, которые тотально боятся всего нового и неизвестного и предпочитают жить в своем узком привычном мирке, свобода таким людям вообще не нужна.

Сразу скажу – эта категория больше про психотерапию, а не коучинг. Поэтому с этой группой я точно не смогу помочь через техники, указанные в книге. Но, надо сказать, эти страхи не так уж и часто встречаются.

Какие бывают причины страхов:

– реальная прямая угроза здоровью (например, перед вами стоит разъяренный лев – абсолютно нормально бояться в этот момент);

– чувство одиночества или отверженности (страх, что вас бросят, предадут);

– чувство подавленности и угрозы самоуважению (не сдадите экзамен, провалите задание на работе);

– чувство неминуемого провала со всеми вытекающими (потеряете средства к существованию);

– ощущение собственной неадекватности и неполноценности (я никому не нужен, я ничего не стою, я не идеальный, я плохой).

Так себе списочек – но все так и есть. Вы боитесь своих собственных эмоций, причем по привычке, и наша с вами задача с этим разобраться.

Какие же бывают последствия страха:

– состояние неуверенности;

– сильное нервное напряжение, побуждающее убежать или спрятаться;

– желание спастись или найти защиту.

Нашли себя? Чудесно. Не забывайте свои наблюдения фиксировать на бумаге.

Один из самых главных постулатов этой книги: «Страх – это обратная сторона уверенности», – и чтобы не испытывать страх, нужно стать уверенным! А чтобы стать уверенным, нужно хорошенечко разобраться с вашей ситуацией, чтобы в дальнейшем сформировать крепкий навык «быть уверенным».

Я обнаружила удивительную вещь: даже как только вы начинаете выяснять, откуда у вас взялся тот или иной страх, у многих он автоматически пропадает, потому что выясняется, что он совершенно нелогичный.

Готовы к трансформации своих страхов?

Я героически собрала в своих мозгах 100 разнообразных техник, которые разделены на 10 категорий, для удобной навигации.

1. Техники для поиска и осознания своих страхов.

2. Техники для объективизации страхов (насколько страхи реальны).

3. Техники для страхов, которые пугают очень сильно, практически смертельно.

4. Техники для создания спокойного отношения к страхам и формирования уверенности.

5. Техники для отпускания и разрушения больших страхов.

6. Юмористические техники для страхов в моменте.

7. Визуально-ментальные техники для страхов в моменте.

8. Физические и физкультурные техники для страхов в моменте.

9. Сверхбыстрые техники для страхов в моменте.

10. Экстремальные и рисковые техники для страхов в моменте.

Все техники описаны максимально лаконично, с примерами и коучинговыми вопросами для самостоятельной работы! Все техники мягкие, а это значит, что от вас не потребуется прыгать с мостов и есть жуков, чтобы преодолеть свой страх. Нужно будет лишь немного подумать и направить свои мысли в другую сторону.

Если вы решили поработать со страхами – обязательно начинайте с первого и второго раздела.