Галя Дмитриева - Управление изменениями. Как преодолеть стресс. Техника быстрого перехода в состояние спокойствия

В твоем сознании появляется мысль о возможной опасности, которая может возникнуть, если ты изменишь свое привычное состояние покоя.

Твоему сознанию надо пройти определенные стадии, чтобы понять и принять новые изменения и начать снова жить по-новому. Вот они:

– Облегчение.

– Шок.

– Отрицание.

– Гнев, раздражение, агрессия.

– Торг.

– Депрессия.

– Принятие.

– Экспериментирование.

– Открытие.

– Интегрирование.

Но в то же время тебе доступен переход сразу в любое состояние.

Можно сразу прийти в принятие и интеграцию и совсем не попадать в состоянии шока или гнева.

Психо-эмоциональные фазы принятия изменений

Рассмотрим подробнее каждое состояние.

Облегчение

Облегчение возникает, когда ситуация предстоящего изменения нагнеталась какое-то время и было непонятно, какие точно изменения будут происходить. Но то, что изменения будут, это было точно. Поэтому, когда возникает ясность – что изменилось, человек испытывает облегчение, даже если эти изменения негативные.

Это состояние примерно похоже по ощущениям, когда ты говоришь сама себе: «Теперь я точно знаю, что происходит. Я так и думала, мне это не показалось.»

Это состояние очень мимолетное и часто оно не замечается и не интерпретируется как состояние.

Шок

После минутного облегчения сразу же наступает момент, когда происходящее кажется не реальным. Дыхание замирает, становится поверхностным, тело сжимается, душа тоже.

Тебе хочется забраться под надежное крыло и переждать то, чего еще не знаешь и не понимаешь. Наступает эмоциональное оцепенение.

Не хочется звонить и разговариваться с кем-то, даже с родными. Внутри непонятное ощущение то ли пустоты, то ли сжатия.

Отрицание.

Ты выдыхаешь и говоришь себе: «НЕТ, такого просто не может быть.

Это мне снится. Это не логично».

Ты не в состоянии принять изменения. Не признаешься, что это случилось на самом деле. Чувство недоверия. Ничего не хочется делать, только отключиться. Не хочется принимать плохие новости и вместе с ними душевную боль.

Гнев, агрессия.

Ты возмущена почему эти изменения коснулись тебя, а не другого. Ведь живут же люди в других странах, в других семьях спокойно и счастливо. Гнев, агрессия, злость и разочарование могут быть направлены на окружающих, но некоторые винят самих себя и проявляют раздражение. Что когда-то что-то не сделали или сделали. Потому что если не делали или наоборот сделали, то сейчас, может быть, было бы по-другому.

Гнев – это еще один способ вытеснить истинные чувства.

Вот почему в социальных сетях бывает так много гневных комментариев, возмущённых разговоров, агрессии.

Состояние деструктивное, эмоции настолько сильны, происходит или нервное истощение, или состояние, ощущаемое как отравление токсичными эмоциями.

Торг.

Истощившись в нападках на окружающих (или на саму себя), ты все еще пытаешься как-то вернуть контроль над ситуацией, предотвратить неизбежное.

Ты торгуешься сама с собою, с родными, Богом, давая обещания (как правило, невыполнимые).

Ты отчаянно ищешь, как бы поправить положение, фактически пытаясь уклониться от настоящей ситуации. Почти беспрерывно читаешь новости или смотришь видео, в поисках подтверждения тому, что ситуация пока не понятна и торг еще уместен.

При этом ты не успеваешь делать дела, которые раньше были для тебя обязательными, потому что большое количество твоего времени уходит на поиск новостей и разных мнений. Состояние деструктивное, потому что ты отстраняешься от своих прежних целей и погружаешься в хаос. Информационный поток, в который ты себя вовлекаешь, настолько сильный, что ты уже не можешь с ним справляться.