Игорь Вагин - Управление эмоциями

Здесь есть возможность читать онлайн «Игорь Вагин - Управление эмоциями» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Издательство: Литагент ИП Вагин Игорь Олегович, Жанр: psy_generic, psy_theraphy, psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Управление эмоциями: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Управление эмоциями»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

«Хотя эмоции и чувства по форме субъективны, все они имеют определенные внешние проявления (в виде разнообразных движений, жестов, мимики, интонаций и тембра голос). Мало того, «душевные движения» вызывают вполне очевидные физические изменения: люди краснеют, бледнеют, у них ускоряется (или замедляется) ритм сердца и дыхания. Может изменяться деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, желез внутренней и внешней секреции и т. п. Под воздействием негативных эмоциональных состояний порой даже формируются предпосылки к развитию ранних болезней…»

Управление эмоциями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Управление эмоциями», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Смехотерапия. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают втрое больше воздуха, улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. Кроме того, усиливается выделение эндорфина (болеуспокаивающего противострессорного вещества), и организм освобождается от гормона стресса – адреналина.

Определенная доза смеха обеспечит хорошее самочувствие в трудных ситуациях. Однако избыток смеха также плох, как его недостаток, ведь он тоже уводит от разумного управления эмоциями.

Подробнее об этом в моей книге «Научи себя смеяться»

Музыка.Эмоциональный заряд музыки настолько высок, что порой «перевешивает» реальные жизненные события. Недаром психологи применяют метод музыкальной психотерапии для коррекции эмоциональных состояний. При этом, при эмоциональных расстройствах депрессивного типа веселая музыка только усугубляет негативные переживания, а грустные мелодии, напротив, приносят положительные результаты. Впрочем, и в человеческом общении безмятежная веселость или дежурный оптимизм в горе помогают мало, а вот способность посочувствовать и вместе погрустить оказывается куда полезнее.

Как узнать, что у вас все получилось – и отныне эмоции под контролем? Проверьте каждую из «управляемых» эмоций по следующим параметрам.

Можете ли вы:

● Отслеживать свое эмоциональное состояние?

● Вызывать определенную?

● Удерживать данную эмоцию нужное время?

● Переключаться с одного эмоционального состояния на другое?

● Управлять интенсивностью данной эмоции?

В моей книге «Лучшие психотехники успеха» и аудиокниге «Психотехники развития уверенности в себе и эксклюзивности подробно изложены наиболее эффективные приемы по управлению эмоциями.

Веер эмоций.Эта своеобразная игра направлена на умение управлять собственными состояниями. Сначала сделайте веер из 11 полосок разного цвета, с названием

● интерес;

● радость;

● удивление;

● горе (страдание);

● гнев;

● отвращение;

● презрение;

● страх;

● стыд;

● вина (раскаяние).

Вытаскивайте полоски наугад и вспоминайте свои ощущения в теле, чувства и мысли в и соответствующие картины или видеофрагменты ситуаций, где вы испытывали эти эмоции. Научившись «погружаться» в нужные эмоции, вы через некоторое время легко сможете вызывать их при желании.

Глава 3

Маятник эмоций

Все мы жертвы распространенного стереотипа: человек может контролировать свои мысли, но никогда не возьмет под контроль свои эмоции. Что ж, это правда. Но только если вы никогда ранее не занимались контролем эмоциональных состояний…

В этой главе я расскажу о своей матрице эмоций, по которой вы всегда сможете лучше ориентироваться в собственном эмоциональном мире:

Проводя тренинги по стресс-менеджменту, управлению эмоциями, я обучаю людей диагностировать свои эмоции по вышеприведенной матрице, образованной двумя осями: горизонтальная ось – энергетика, вертикальная ось – выраженность хорошего настроения.

В каком из четырех «квадратов» чаще всего пребывают активные и стресс устойчивые люди? Вот что показали опросы во время занятий:

«Спокойная уверенность, напористость, решительность» – 60–70 % всего времени.

«Раздражение, гнев, ярость» – 15–20 % всего времени.

«Скука, уныние, депрессия, печаль» – 10 % всего времени.

«веселье, радость, экстаз» – 5-10 % всего времени.

Наше настроение обычно напоминает маятник раскачивающийся между двумя полюсами - фото 1

Наше настроение обычно напоминает маятник, раскачивающийся между двумя полюсами шкалы:

– – +

Уныние Радость

При этом, если настроение резко уходит «в плюс», оно затем может столь же резко перескочить «в минус». В то же время, перейти от печали к радости гораздо сложнее. Не имея практического опыта, вызвать у себя положительные эмоции непросто.

Как можно управлять своими эмоциями? Какие есть инструменты управления?

И здесь на помощь придут следующие рычаги управления:

● смена направленности мыслей;

● представление определенных образов;

● вызывание определенных ощущений в теле

● специально подобранные движения;

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Управление эмоциями»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Управление эмоциями» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Управление эмоциями»

Обсуждение, отзывы о книге «Управление эмоциями» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

Amer 7 августа 2023 в 07:20
Вроде бы умный человек, но.. говорит глупости. Восхищается звёздным небом, красивыми пейзажами, мудрым устройством человека и говорит что все это создала природа. Учёные говорят что природа состоит из четырёх компонентов: свет, тепло, воздух и вода. Какой из этих компонентов преобладает в творении? А природа ведь только на земле, а кто создал вселенную с точнейшими законами? Разве не глупо слушать этот бред от умного человека? Как раз умные люди признают существование мудрого Творца, исследуя множество доказательств. Но, умные в собственных глазах, говорят абсолютно необдуманные высказывания. Очень жаль и обидно слушать необдуманные слова от типа мудреца!
x