Игорь Вагин - Управление эмоциями

Обращение к душе.Многие люди говорят, что когда их охватывает страх, душа как бы «отлетает», и они уже не соображают, что делают. Но если громко и уверенно обратиться к душе, можно вернуть ее назад – то есть, успокоиться и преодолеть страх.

Об этом методе мне поведал один мой родственник, из СМЕРШа. Он рассказал, что, когда ему приходилось преодолевать свой страх, он неизменно обращался к себе с такими словами: «Дима, ты здесь?». И повторял эти слова по нескольку раз, пока внутренний голос не отвечал: «Да здесь я, здесь!».

Взгляд со стороны.О подобном приеме рассказывали участники моих тренингов, много лет занимавшиеся экстремальными видами спорта. Как только начинают появляться первые симптомы страха, нужно… «выйти из себя», посмотреть со стороны на ситуацию и себя самого. Когда мы переключаем внимание на то, как выглядим со стороны мы сами и происходящее вокруг, интенсивность страха снижается. Человек чувствует себя наблюдателем, а не непосредственным участником событий.

Для начала потренирутесь дома: вызвав у себя эмоцию страха, подойдите к зеркалу, и взгляните, как подобное переживание изменило вашу внешность. Так вам будет легче увидеть себя со стороны и в других случаях.

Планирование. Почувствовав страх, немедленно заставьте себя задуматься о плане конкретных, активных действий. Загружайте мозг размышлениями, мысленно прорабатывайте свой план. Раздумывая о том, что нужно делать, мы отвлекаемся от страха.

Сам я интуитивно использовал этот прием, когда был еще подростком. Мы шли на байдарках по Карелии, и нам регулярно приходилось преодолевать сложные, опасные пороги. Было страшновато. Однако стоило мне переключить мысли на то, где и как нужно лавировать между камнями – и страх становился заметно слабее.

Примерно то же самое происходит перед публичным выступлением. Не надо думать о нем и бояться. Нужно прокручивать в голове отдельные блоки, представлять разные варианты, готовиться отвечать на вопросы, продумывать, с его вы начнете речь и как ее закончите.

Не все перечисленные здесь приемы подойдут каждому. Ваша задача: выяснить, какой их механизмов управления страхом и тревогой дан вам природой – то есть, в подобной ситуации «включается» автоматически. Позднее, вы научитесь самостоятельно запускать каждый из них. Нужно только «нащупать нужную кнопку».

10 наиболее распространённых высказываний людей, избегающих риска.

1. “У меня недостаточно информации”.

2. “Я хочу сделать слишком многое. Я не могу решиться”.

3. “Я боюсь потерпеть неудачу(или размечтаться).”

4. “Я лучше буду в безопасности, чем в сожалении”.

5. “Я подумаю над этим”.

6. “Я ненавижу свою работу, но работаю здесь”.

7. “У меня нет выбора. Нет ничего, что я мог бы сделать”.

8. “Я много мечтаю о том, что хочу, но редко получаю”.

9. “Я не могу говорить(или делать) этого”.

10. “Лучше я не предприму никакого действия, чем совершу ошибку

Что нам мешает рисковать?

● Страх. Страх. Страх,

● Боязнь критики.

● Сопротивление переменам.

● Неумение ценить себя.

● Негативная внутренняя установка.

● Прошедшие ошибки и неудачи.

● Возможность неудачи

Причиной наших страхов, а значит и стрессов, нередко становится необходимость рисковать. Но если подойти к делу рационально, страх можно значительно уменьшить. Воспользуйтесь следующими приемами.

Чем рискуем?

1. жизнью

2. здоровьем

3. деньгами

4. мнением других людей о нас

5. мнением о самом себе

Задумайтесь, что вы можете потерять в случае неудачи. Парашютист рискует жизнью, бизнесмен, начинающий новый проект – деньгами, оратор на трибуне – мнением окружающих. Просчитав все риски и поняв, чем мы конкретно рискуете в данной ситуации, и что получим, если преодолеем свой страх, нам легче принять правильное решение.

Взвешиваем неудачу.Какова вероятность того, что задуманное не получится? Взвесьте все за и против и определите «процент неудачи». Скорее всего, он значительно меньше, чем вам кажется – ведь у страха глаза велики.

Зачем мне это?Подумайте, чего ради стоит рискнуть. Хорошо выступив, вы заслужите уважение окружающих. Выиграв переговоры – заключите выгодный контракт. Нырнув с аквалангом – увидите замечательный подводный мир.