Дэвид Салво - Быстрые решения не приводят к успеху. Пойми, что хочет твой мозг, и сделай наоборот

5. Пусть другие люди помогут вам отвечать за свои обещания.

Не путайте: не нужно просить других людей, чтобы они помогли вам сдерживать обещания! «Обнародуйте» свое обещание перед несколькими друзьями и/или членами семьи и попросите их периодически проверять, насколько вы преуспели. В этом случае у вас будет дополнительный стимул к достижению цели. Мнения окружающих вас людей станут подстегивать вас. Эта рекомендация основана на понимании того, что мы являемся взаимозависимыми существами. Такой способ контроля над своими обещаниями может помочь большинству из нас.

6. Пытайтесь получить краткосрочные вознаграждения, которые принесут пользу в перспективе.

Как мы уже обсуждали, «счастливый» мозг склонен фокусироваться на краткосрочных перспективах. Поэтому хорошо будет решить, на каких близких целях лучше сосредоточиться для достижения долгосрочных. К примеру, если вы хотите сбросить 10 кг за шесть месяцев (как раз к пляжному сезону), какие краткосрочные цели вам нужно поставить перед собой? Может быть, сбрасывать по 2 кг в месяц и награждать себя каждую неделю? Такой подход можно применить к достижению любых целей – бросить курить, улучшить свои достижения на работе и т. п. Разбив общую цель на несколько кратких этапов, можно лучше на них сосредоточиться. Таким образом, перед вами не будет постоянно «маячить» огромная цель, и достигнуть ее станет легче.

7. Сделайте цель осязаемой и измеримой.

Продолжая обсуждение целей, скажу, что очень полезно делать их более осязаемыми (вспомним, что «счастливый» мозг ориентирован на ценности и вознаграждения). При похудении результат легко измерим. Но польза от прекращения курения не так очевидна. Возможно, стоит отслеживать свое самочувствие до и после прекращения курения, что поможет в буквальном смысле ощутить результат. Эта маленькая уловка называется анализом обратной связи . Просто делайте где-нибудь небольшие заметки (о своем физическом и ментальном самочувствии, не говоря уже о сэкономленных деньгах), а через несколько недель или месяцев просматривайте их. Так у вас будет зримое доказательство приближения к цели. Ситуаций, в которых можно применить этот метод, бессчетное количество, но одно условие обязательно: ваши оценки должны быть честными.

8. Охотиться интереснее, чем поймать добычу.

Одной из самых неприятных особенностей вашего мозга является потребность в вознаграждении, приводящая к тому, что, получив награду, мы ощущаем потерю энтузиазма. Эта склонность может загнать нас в бесконечный цикл желаний, получения и сожаления. Необходимо осознать, что вы застряли в таком цикле. Если вы заметили, что, принимая участие в онлайн-аукционе, все повышаете и повышаете цену покупки, пока она не превысит ваши возможности, заставьте себя осознать, что такие действия вам невыгодны. Перейти к действию сложнее, потому что для этого нужно отстраниться от цели, – в противном случае разумно мыслить не получится. Мы можем мастерски оправдывать свои поступки, и любые разумные доводы против (свои собственные или чьи-то другие) могут быть отвергнуты в мгновение ока. Действие в данном случае должно быть буквальным: остановиться и уйти. А если потребуют обстоятельства, то и убежать.

9. Предусмотрите различные возможные сценарии.

Мы уже знаем, что наш мозг испытывает трудности, пытаясь нарисовать сценарий будущего. Принять здравое решение, которое повлияет на дальнейший ход событий, – довольно трудная задача. Мы также выяснили, что память действует в двух измерениях: «взгляд назад» и «взгляд вперед». Мы имеем склонность симулировать будущее, реконструируя прошлое, и эта реконструкция редко бывает точной. Что же можно предпринять? Воссоздайте различные сценарии будущего – хорошие и плохие. В то же время убедитесь, что не находитесь под влиянием своекорыстного предубеждения . Так психологи называют явление, которое заставляет нас поверить в то, что наши действия могут принести только успех; причины неудач в таком случае приписываются внешним обстоятельствам. Например, студент готовится к экзамену и убежден, что если получит высокую оценку, то только благодаря своим знаниям и трудолюбию. Если он не получит хорошую оценку, это будет означать, что экзаменационный материал плохо составлен или преподаватель пристрастен. Сценарий студента подразумевает только один ход событий: трудолюбие и знания приведут к получению хорошей оценки. Чтобы избежать такого одностороннего подхода, представьте, что ваши действия могут привести и к неудаче. Ведь она не исключена, и нужно это признать, несмотря на то что вы всеми силами стремитесь к победе.