Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Секс воздействует не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное, психологическое и духовное благополучие. Интимность и связь с человеком усиливаются благодаря прикосновениям и поглаживаниям, что пробуждает у нас массу гормонов, повышающих настроение. Для женщин один хороший партнер намного лучше, чем множество встреч за одну ночь. Все мы разные, и, возможно, моногамные отношения вам не по душе, но какими бы ни были ваши предпочтения, не забывайте, что секс, несмотря на всю свою позитивность, негативно воздействует на ваше эмоциональное здоровье, если вы причиняете вред себе или другим людям.

Секс должен стать особым, позитивным занятием.

• Будьте щедрыми.

• Будьте добрыми.

• Включите воображение: добавьте новизну и разнообразие.

• Используйте свои сильные стороны!

• Будьте благодарными.

• Будьте любознательными.

• Будьте естественными.

Для того чтобы ставить перед собой здоровые цели, нужно понимать свои потребности и стремиться найти программу или стратегию для их удовлетворения.

Для того чтобы найти время и силы для новых занятий, даже если они приносят вознаграждение, нужно измениться и выработать новые привычки. Иногда нелегко заставить себя не отступать от новых привычек, потому что зачастую из-за них приходится отказываться от каких-то дел, чтобы выделить время для новых занятий.

Мы можем любить своих партнеров, семью и друзей и прекрасно себя чувствовать, проведя чудесный вечер в компании любимых людей, но иногда намного проще рухнуть на диван перед телевизором, вместо того чтобы договариваться о встрече, выходить из дома и заниматься чем-то другим.

Согласно Тол Бен-Шахар, который преподает позитивную психологию в Гарварде, для создания новой привычки нужны, как минимум, четыре недели; кроме того, он считает, что лучше не заводить несколько новых привычек одновременно, поскольку каждая из них будет укореняться от четырех до шести недель. Он также призывает следовать советам Лоера и Шварца, которые утверждают, что если превратить новую привычку в ритуал, делать это в определенное время и определенным образом, то легче будет мотивировать себя на новое поведение и соблюдать дисциплину. Это окажется намного эффективнее, если ритуал отвечает нашим ценностям и имеет смысл. Бен-Шахар называет чистку зубов примером ритуала, который уже не требует особой самодисциплины, являясь частью наших ценностей относительно самих себя и нашей гигиены.

Выработайте новую привычку.

• Какую одну здоровую привычку вы хотели бы внести в свою жизнь прямо сейчас?

• Запишите.

• Теперь напишите, что принесет вам эта привычка.

• Какие ценности она отражает?

• Насколько эта привычка соответствует вашей личности и вашим убеждениям?

• Каким вы станете, если займетесь этим?

• Какой значимый аспект вашей личности и вашей жизни развивает эта привычка?

Теперь напишите, что случится, если вы откажетесь от этой новой привычки.

От чего вам придется отказаться, чтобы найти время для новой привычки?

Используя свои самые сильные стороны, которые вы отметили в главе 4, вновь задумайтесь о том, чтобы включить эту привычку в свою жизнь, превратить ее в ритуал и развивать при этом свои основные способности. Это несложно, если ваши сильные стороны – креатив, самоконтроль или рвение, но как благодарность или умение прощать могут помочь с программой тренировок, к примеру? Как бы выглядел 30-минутный ритуал, стимулирующий чувство благодарности, – программа, отражающая благодарность за все функционирующие части прекрасного тела?

В этой главе мы размышляли над тем, насколько важно физическое здоровье для счастья и благополучия и как счастье влияет на здоровье.

• Вы прочитали о том, как более позитивно относиться к еде, питью, своему телу и физическим упражнениям.

• Такие занятия, как танцы или сочинение музыки, оказывают значительное позитивное воздействие на каждый аспект благополучия – физического и психологического.

• Отдых на природе, садоводство, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, гребля, парусный спорт, альпинизм или даже рыбная ловля благотворно скажутся на вашем психологическом и физическом здоровье и благополучии, а также позволят попасть в поток.

• Время, проведенное на природе, наполняет нас энергией и делает счастливыми.