Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Мне казалось, это слишком просто – чтобы пульт дистанционного управления у меня в мозгах изменил ситуацию. Но в этом году я иду в среднюю школу и не хочу быть такой, как прежде. И я принялась нажимать «Паузу» и представлять свои действия иными. Мне помогли учителя. Это было трудно. Мне приходилось все время помнить об этом, и наставник тоже постоянно напоминал. Учительница прикрепила изображения кнопок к стене, и весь класс тренировался нажимать на «Паузу» и думать.

Прежде я, бывало, набедокурю, а уж после, успокоившись, начинаю думать. Теперь, если я злилась, нажимала «Паузу», а потом решала, что мне делать. Прежде дня не проходило, чтобы я не получала втык, а сейчас прошло уже несколько недель, а все спокойно. Но я все равно не верила, что со мной это сработает, – скорее, это было похоже на сон, в котором я оставалась собой, но только хорошей, а вот проснусь и снова стану прежней. Сейчас я больше так не думаю».

Другой взгляд на себя

Ум не оперирует категориями времени. Когда мы предаемся приятным воспоминаниям, в нас могут снова всколыхнуться тогдашние чувства. Этот навык можно с успехом использовать для создания новых нейронных путей, или привычек, просто представляя себя в прошлых или будущих ситуациях.

Попробуйте провести простой эксперимент

1. Расслабьтесь и в течение одной-двух минут вспоминайте время, когда были счастливы, уверены в себе, веселы, довольны, – любую положительную эмоцию, какая вам нравится.

2. Представьте, что смотрите фильм о себе, – разглядывайте все в мельчайших деталях, пусть фильм будет очень ярким, почти реальным.

3. Понаблюдайте за кем-то другим в этой ситуации.

4. Как он/она стоит? Как двигается?

5. Как говорит? Каков тон голоса?

6. Вносите в картину любые изменения, какие хотите.

7. Шагните в это воспоминание и прочувствуйте его вкус, запах, звук, эмоциональную сторону…

Действие

Выведите сценарий из воображения и действуйте по своему выбору. Это легко можно сделать с помощью повторения. Повторение формирует привычку, усиливает основную идею и напоминает, что нам нужно действовать определенным образом. При регулярных занятиях эта привычка укоренится и вы сможете войти в то будущее, которое себе представили. Действуя таким образом, вы сможете чаще испытывать те чувства, которые вам по душе.

«Я слышу и – забываю. Я вижу и – запоминаю. Я делаю и – понимаю».

Как использовать ТКП для закрепления перемен в поведении

Подсказки для достижения успеха

Ниже приведены краткие описания стратегий, которые, по мнению наставников детей, овладевающих ТКП, оказались наиболее успешны.

• Проводя кого-то (или самого себя) через процедуру ТКП, важно твердо верить в успех и преодолевать ограничивающие убеждения. Верить, что все обладают необходимыми ресурсами и что все ответы уже заключены в нас самих.

• Прежде чем начать, организуйте безопасное, спокойное пространство, где вас не потревожат и не отвлекут. Освещение лучше сделать мягким, поставить удобные стулья или положить на пол подушки.

• Помогает вера в эффективность метода. Напоминайте своим подопечным об их прошлых достижениях, например: «У тебя хорошо получается…», «А помнишь, как…» – чтобы они помнили о своих внутренних ресурсах. Ищите и обращайте их внимание на позитив. Старайтесь говорить только утвердительными предложениями.

• Верьте сами, что метод сработает, и передавайте им свою веру интонациями и языком тела. Говорите дружелюбным, заинтересованным тоном. Люди обращают больше внимания на то, как и что мы делаем , нежели на то, что мы говорим. Исследования показывают, что общение более чем на 80 процентов проходит на невербальном уровне!

• Время, которое придется потратить на процедуру, зависит от обстоятельств. Помните: рекламный ролик может поведать историю не менее впечатляюще, чем полнометражный фильм! Процедура не должна быть долгой – для большинства детей и подростков 10 минут сосредоточенных занятий эффективнее часовой лекции.

• Соответствуйте их настроению – это, кстати, может оказаться увлекательным и забавным. Лучше всего метод срабатывает, когда внимание полностью поглощено занятиями.

• Поощряйте их рассказывать, рисовать, изображать в лицах или воображать свою историю. Людям с преобладанием кинестетического восприятия понравится изображать эпизоды своей истории, передвигая разные предметы или описывая свои телесные ощущения. Люди с преобладанием визуального восприятия предпочтут воображать и рисовать события или сцены. Люди с преобладанием слухового восприятия, наверное, примутся в красочных выражениях расписывать и сами события, и желательные для них варианты. Некоторые в своих рассказах подчеркивают вкусовые ощущения. Давайте человеку возможность сообщить свою историю так, как ему больше нравится, а потом побуждайте его добавлять к ней другие аспекты, чтобы сделать ее более реальной.