Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Лиз, 35 лет, обнаружила, что навязчивые идеи разрушают ее повседневную жизнь и отношения с окружающими. Ей стало трудно даже ходить на работу или на прогулку, потому что навязчивая идея требовала делать все по 10 раз и определенным способом. Лиз подчиняла счету до десяти абсолютно все. Она даже делала именно 10 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Выход из дома превратился в почти непосильную задачу, и это мешало ей нормально жить. Перед Лиз не стоял выбор, выполнять эти навязчивые ритуалы или нет, иметь навязчивые идеи или нет. Для нее это было единственным способом выжить.

С помощью ТКП она научилась нажимать на «Паузу» за несколько секунд до того, как приступить к своему ритуалу «считать до 10». Она ставила себя на стоп-кадр и обретала пространство, где могла чувствовать себя в безопасности, чтобы рассмотреть различные варианты и по-настоящему осознать последствия действий, которые непрерывно совершала.

Она начала понимать, что ее действия, по сути, не влияли на ее самочувствие. Фактически они даже усугубляли ее состояние – были больше похожи на срыв. Ей удалось избавиться от одержимости счетом, но ее снедало чувство сожаления, ибо жизнь продолжалась и все равно оставалась трудным делом, с которым нужно было как-то справляться.

Лиз узнала, что выбор у нее был, оказывается, всегда, нужно было лишь остановиться, чтобы его рассмотреть. Каждый раз, когда у нее возникало неудержимое стремление предаться привычному ритуалу, она нажимала «Паузу». Срабатывало не всегда – порой одержимость ритуалом побеждала, – но стало ясно, что это помогает на какое-то время откладывать выполнение навязчивых действий и дает время подумать.

Вскоре для Лиз пауза и размышление стали новым образом жизни, и в течение нескольких месяцев ее одержимо-навязчивое поведение стало потихоньку сходить на нет.

Теперь Лиз прорабатывает свои проблемы с консультантом, с которым у нее установились очень доверительные отношения, и видит, что выбор есть всегда. Таким образом она лучше контролирует свою жизнь.

Приступы паники

Обычно люди, склонные к приступам паники, начинают тревожиться, думая о какой-то катастрофе и примеривая ее к себе. Например, человек собирается лететь на самолете. Он знает , что статистически катастрофа маловероятна, но тем не менее позволяет сомнению острыми когтями вцепиться в сердце.

Или начинает воображать последствия какой-либо ситуации. Как она на него повлияет? Сможет ли он справиться с тем, что ждет его впереди?

Неуверенность – как результат неспособности найти ответы (или неверия в самые очевидные из них) – быстро заставляет таких людей почувствовать себя беспомощными. А стоит только сомнению и неуверенности породить страх, как тут же запускается порочный круг. И настоящий приступ паники – лишь вопрос времени.

Так чем же здесь может помочь ТКП? Ясно, что нужно нажать на «Паузу», прежде чем страх обернется паникой, и явно чем раньше, тем лучше. Поэтому, как только у вас учащается дыхание, начинает стучать в ушах или трепетать сердце, нажимайте на «Паузу», прежде чем эти ощущения превратятся во всепоглощающую панику.

Мы считаем, что в любой момент приступа паники полезно нажать на «Паузу» и подумать о том, что вы делаете. Спросите себя: «У меня что, действительно сейчас будет сердечный приступ? Я собираюсь умереть прямо здесь? Действительно ли я не могу дышать или просто выставляю себя дураком на всеобщее обозрение?» Задайтесь вопросом: «Кто-нибудь когда-нибудь умирал от приступа паники?»

А для проверки вашего предположения вот еще вопросы: «Чем я докажу реальность своих страхов? Как буду чувствовать себя через 10 минут, когда успокоюсь и нужно будет объяснить своим товарищам, что это такое на меня нашло? Неужели я и дальше не смогу контролировать свои эмоции? Я буду выглядеть измотанным, безнадежным посмешищем».

Ускоренная перемотка вперед предназначена для того, чтобы не позволять нелогичным мыслям и иррациональному страху парализовать ваш разум и привести к неконтролируемой панике. А оказавшись в пространстве спокойствия, где вы соберетесь с мыслями и логически все обдумаете, можно легко представить себя в нормальном состоянии, не поддавшимся этим дурацким эмоциям. Вы будете контролировать себя и в результате не окажетесь полностью вымотанным. Это гораздо лучший вариант развития ситуации и для вас, и для ваших товарищей или коллег, оказавшихся свидетелями вашего приступа.