Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

С первого раза старайтесь не выпускать пульт из руки. Напоминайте себе постоянно, как с ним работают ваши пальцы, чтобы делать это на автомате, практически не задумываясь. (И еще помните: автоматизма можно добиться очень быстро, если изучить все досконально и натренироваться так основательно, что действие становится неосознанным!)

Теперь вы находитесь на «Паузе». Теперь у вас есть время подумать. Вы замерли, застыли; никто не в силах заставить вас пить эту рюмку, кричать на детей, вести себя одним из тех бесчисленных способов, о которых вы в прошлом горько сожалели и приходили в отчаяние оттого, что уже ничего нельзя изменить.

Стоит нам задуматься о последствиях своих действий, меняется все – начиная с того, как мы реагируем на превышение кредита или разговариваем со своими детьми, и заканчивая страхом перед дантистом. Всякий раз, когда мы думаем о результатах своих действий, все может измениться в мгновение ока. Мы можем взять контроль над событиями в свои руки. Если выберем это.

Марион Ширран убеждает людей, что весь вопрос в выборе, который они делают в данное время в данной ситуации. Как себя повести, вы выбираете сами, но при этом должны представлять, что произойдет в результате вашего поведения, и быть готовы встретиться с его последствиями и отвечать за свои действия.

Конечно, бывают обстоятельства, когда никакого выбора, кажется, нет. На самом деле тут сказывается ограниченность кругозора; вы способны думать только о триггерном факторе и действиях, уже столь привычных для вас в подобной ситуации. Что же отвечает на это Марион? Что пора заканчивать со спонтанными реакциями! Следует остановить мгновение и дать себе возможность отойти в сторонку и подумать, а как я хочу , чтобы все сложилось дальше?

Вы не можете изменить то, что случилось в прошлом, но можете изменить свою реакцию на какую-то конкретную ситуацию в настоящем, прямо сейчас. Это вы изменить можете . Да, в прошлом вы поступили как-то иначе и сожалели об этом, но теперь вы можете отреагировать по-другому – и последствия будут иными, намного более позитивными и благоприятными, отчего и вы, скорее всего, почувствуете себя куда счастливее.

«Спонтанная реакция НЕ относится к числу осознанных откликов на происходящее. Хотя она исходит от нас в данный момент, но в качестве нашего сознательного выбора сформировалась днями, неделями, а то и месяцами раньше. Спонтанная реакция – это такой тип отклика, который возникает в результате суммарного паттерна решений и действий, выбранных нами прежде, а в данный момент проявляется уже автоматически, «бездумно». Подобно мине, готовой взорваться, спонтанные реакции только и ждут момента, чтобы сдетонировать когда-нибудь в будущем, стоит кому-то или чему-то к нам прикоснуться».

Это немного походит на анализ соотношения затрат и результатов («цены и выгоды»), если вы понимаете, о чем речь. Во что вам обходится ваше нынешнее проблематичное поведение? Не в денежном выражении, разумеется, – хотя некоторые вредные привычки, например, алкоголизм или наркомания, стоят немало денег, – а в смысле тревожности, стрессов, повышенного давления, семейных разногласий и т. д.? И во что вам обошлось бы изменение поведения? В стоимость этой книги? В несколько часов практики? А теперь сопоставьте это с суммарными выгодами. Выровняется банковский счет. Наладится семейная жизнь. Возможно, улучшится здоровье, станет успешнее карьера, выправятся дружеские отношения. И как теперь выглядит анализ затрат на изменения?

Или вы, быть может, предпочли бы мысленным взором окинуть, как растет выгода от изменений и уменьшается выгода от их отсутствия? Попытайтесь оценить, как вы сами воспринимаете свой нынешний образ действий, свои привычки и что все это для вас значит. Потом оцените, как вы будете себя ощущать, если изменитесь. Затем прикиньте, сравните и оцените относительную важность для вас того и другого.

Неспособность предпочесть большую «выгоду» или «выигрыш» где-то там, в будущем, меньшей выгоде, но прямо сейчас, психологи называют откладыванием выгоды («Лучше синица в руках, чем журавль в небе»). Если вы сможете по-настоящему уразуметь, что с течением времени вам вернется куда больше, чем вы вложите, то заметно продвинетесь в обучении. Это особенно касается вопросов похудения и умения справляться с ситуацией.

Многие люди, долгое время сохранявшие избыточный вес, с трудом мирились с тем, что для избавления от лишних килограммов им понадобится значительное время. В ближайшем будущем у них не предвиделось заметных перемен ни в очертаниях фигуры, ни в размере одежды – все это казалось им весьма далекой перспективой.