Клаудия Альтушер - Учитесь говорить «нет»

Вот девятишаговое руководство по выходу из тупика:

1. Перечислите все, что вам приходится делать в течение дня. Не упускайте ни малейшей детали. Когда вы заходите в тупик, это значит, что ваша жизнь превратилась в унылую рутину с привычно заведенным распорядком дня. Так было и со мной: проснулся, почистил зубы, спустился в метро, вышел из метро, взял булочку и кофе, прошел в свою кабинку, проверил почту, почитал что-нибудь в интернете, поиграл в игру или шахматы, составил список дел на день, начал программировать… пофлиртовал… посплетничал… ланч… перерыв на кофе… перерыв на шахматы… обед… бильярд и т. д.

2. Измените какой-нибудь один пункт в своем распорядке дня. Всего один. Не слишком сложный. Не идите сразу на работу. Зайдите в библиотеку. Или проснитесь на час раньше и почитайте книжку. Или сделайте утреннюю пробежку, даже если раньше вы никогда не бегали. Или не читайте утром почту. Или перестаньте сплетничать. Или сядьте за ланчем с другими людьми. Сколько пунктов в вашем распорядке дня вы сможете изменить со временем? Половину? Все? Сделайте это своей ежедневной практикой. Побейте собственный рекорд. Побейте мой рекорд.

3. В конце дня составьте список всего, что вы сделали за день. Список «что я сделал» намного эффективнее стандартного инструмента повышения продуктивности – списка «что мне нужно сделать». «Что мне нужно сделать» – это сплошной стресс. Я чувствовал себя полным неврастеником и постоянно сверялся с каждым пунктом, чтобы ничего не упустить.

В отличие от него, список «что я сделал» – один из немногих способов реально оценить и улучшить свою жизнь. «Ты только посмотри! Я действительно все это сделал !» Гордость и чувство удовлетворения – это замечательные ощущения в конце тяжелого дня. Со временем составление такого списка превратится в привычку. Вы сами будете удивлены тем, сколько дел переделали. О некоторых из них вы уже и забыли.

Вот они. В блокноте или на листе бумаги, записанные вашей рукой.

Поздравляем.

4. Вспомните, чем вы страстно увлекались в детстве; выясните, что с тех пор изменилось в этой области. К примеру, я очень увлекался Жаком Кусто. Он написал целую гору книг о подводном мире. Как потом сложилась его жизнь? Я вам так с ходу не отвечу. Зачем это делать? Потому что вы 18 лет были детьми. И наверняка увлекались многими вещами, пусть даже такими глупыми, как мультики. Каждое увлечение, которое вспомните, может чему-то вас научить. А какие-то, возможно, вы откроете для себя заново.

5. Социальная сеть. Каждый день устанавливайте контакт с одним из своих знакомых. Это может быть приятель, с которым вы вместе учились в колледже. Или кто-то, с кем вы часто встречаетесь в метро или в лифте. Пригласите этих людей на ланч. Расспросите о жизни и делах. Узнайте, как они строят свой день. Возможно, кто-нибудь подбросит вам идею, которая раньше не приходила вам в голову. Мы все страшно боимся разрушить привычную рутину. И я в том числе. Недавно я согласился дать интервью СМИ по одной простой причине: я боялся, что, если откажусь, им это не понравится. Установите один новый контакт, пойдите на риск и измените что-нибудь.

6. Творите. Судя по письмам, которые мне приходят, большинство людей предпочли бы что-нибудь создавать, чем заниматься монотонной рутиной. Как можно творить, если на это нет времени или вы никогда этим не занимались? Просто. По дороге на работу сочините четверостишие. Купите набор акварельных красок и порисуйте минут десять перед сном – можно пальцем, а не кисточкой. Не составляйте списков дел, которые вам нужно сделать, или тех, которые вы уже сделали. Вместо это составьте «список-дел-которые-я-хотел-бы-сделать». Дайте волю фантазии. К примеру, я пожелал, чтобы прилетел НЛО, забрал меня к созвездию Андромеды, а к ужину вернул домой. Придумывайте, что хотите. Неважно, что это могут быть несбыточные фантазии. Важно то, что вы творите.

7. Ежедневная практика. Ежедневная практика, которую я рекомендовал раньше, действительно работает. Чтобы быть здоровым, нужно ежедневно уделять внимание четырем областям: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Это мое личное убеждение в том, как устроена Вселенная. Вы имеете право его не разделять, но я знаю, что для меня эта концепция работает.

Я твердо верю в то, что у нас есть четыре тела и большую часть времени мы игнорируем два или три из них, а то и все четыре.

Если вы игнорируете свое физическое тело, у вас могут начаться проблемы с пищеварением, вы можете чаще болеть и раньше умереть – по крайней мере, качество вашей жизни однозначно снизится. Догадываетесь почему?