Денни Пенман - Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Видьямала Берч основала Breathworks – получившую всемирное признание организацию, которая занимается изучением и популяризацией техники осознанной медитации. Тренеры этой организации работают в 15 странах мира. Она написала книгу Living Well with Pain and Illness: Using mindfulness to free yourself from suffering. Организация Breathworks выросла из личного опыта Видьямалы: она использовала технику осознанной медитации, чтобы справиться с хронической болью.

Медитации легче выполнять, если у вас есть все необходимое для максимально комфортной практики. Ниже перечислены вещи, которые могут вам пригодиться.

• Для медитаций, выполняемых лежа: коврик для медитации или йоги; болстер, который помогает снять напряжение с позвоночника, если положить его под колени; подушечки на глаза, которые помогают глазам расслабиться.

• Если вы предпочитаете выполнять медитации на коленях или сидя на полу, попробуйте использовать следующие аксессуары: подушка для медитации (иногда ее называют дзафу); стул для медитации (невысокий деревянный стул, под которым фиксируются ноги); или опорные блоки для йоги (2 блока, оптимальный размер: 305×205×50 мм). Резиновая подушка (которая надувается до нужной высоты и фиксируется на блоках) также хорошо помогает снять напряжение с позвоночника и крестца.

• Если во время медитации вы предпочитаете сидеть на стуле, выбирайте стул с прямой спинкой, как из обеденного гарнитура. При этом под ноги можно положить подушку для медитации (дзафу), чтобы ослабить напряжение на крестец и седалищные бугры.

www.franticworld.comСайт, посвященный книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». На сайте вы также найдете ресурсы, дополняющие эту книгу, и форум, где можно обсудить свой опыт и научиться у других, ссылки на дальнейшие медитации и книги, которые вам могут пригодиться, а также список предстоящих лекций, событий и выездных семинаров.

www.wildmind.orgНа этом сайте представлена комплексная онлайн-программа по обучению медитации.

www.thebuddhistcentre.comСайт Буддистского сообщества Триратна – организации, где практикует медитацию Видьямала.

Более подробную информацию о взаимодействии современной науки и буддизма вы найдете на сайте Института сознания и жизни – www.investigatingthemind.org.

Видьямала и Денни написали и другие книги по схожей тематике:

Видьямала Берч, «Полноценная жизнь при болях и болезни: как избавиться от боли при помощи осознанности» (Piatkus, 2008). Это первая книга Видьямалы, и там подробно рассмотрена тема использования осознанной медитации для того, чтобы жить полноценной жизнью в условиях боли и болезни. Мы рекомендуем ее для дополнительного чтения.

Марк Уильямс и Денни Пенман. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»(издана на русском языке в издательстве «Манн, Иванов и Фербер»). Денни написал ее совместно с профессором Марком Уильямсом, и она хорошо дополняет эту книгу. В ней описана восьминедельная программа, помогающая избавиться от тоски, стресса, тревоги и ментального истощения, которые могут сдерживать вашу жизнь. Мы тоже рекомендуем ее к прочтению.

Список книг, представленный ниже, может быть своего рода введением и приглашением к дальнейшему исследованию. Многие из этих преподавателей и авторов написали больше книг, чем указано здесь, и также выпустили диски с медитациями, которые можно купить.

Беннет Гоулман, Т. Алхимия эмоций. – М.: Будущее Земли, 2004.

Брейзиер, К. Буддистская психология. – М.: АСТ, 2006.

Гоулмен, Д. Деструктивные эмоции. – М.: Попурри, 2009.

Гоулман, Д. Эмоциональный интеллект в бизнесе. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Гоулман, Д. Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Кабат-Зинн, Дж. Самоучитель по исцелению. – М.: Попурри, 2002.

Кюблер-Росс, Э. О смерти и умирании. – К.: София, 2002.

Уильямс, М., Сигал, З., Тисдейл, Дж., Кабат-Зинн, Дж. Выход из депрессии: освободите себя от хронической неудовлетворенности. – СПб.: Питер, 2011.

Хайес, С., Смит, С. Перезагрузи мозг: решение внутренних конфликтов. – СПб.: Питер, 2014.

Crane, R., Mindfulness-based Cognitive Therapy (Routledge, 2008).

Dahl, J. & Lundgren T. Living Beyond Your Pain (New Harbinger Publications, 2006).

Epstein, M. Going on Being: Buddhism and the Way of Change, a Positive Psychology for the West (Broadway Books, 2001).

Epstein, M. Going to Pieces without Falling Apart: A Buddhist Perspective on Wholeness (Thorsons, 1999).