Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Негативный внутренний диалог

Если существует потенциальная опасность, то вы говорите:

• «Вдруг что-то пойдет не так, как надо? Что если им это не понравится?»

• «Я не смогу пережить неудачу. Если я снова потерплю фиаско, я буду чувствовать себя несчастным и никому не нужным».

• «Мне не хватает уверенности в себе, и я боюсь того, что другие могут подумать о моей внешности, моей работе и обо мне самом».

Возможные вовлеченные области мозга

• «Мозг рептилии»:реакция «сражаться или бежать».

• «Мозг млекопитающего»:боязнь быть атакованным, покинутым или подвергнуться осуждению со стороны стаи, стада или семьи за нарушение табу и общепринятых правил.

• Миндалевидная железа:эмоциональная реакция приязни и неприязни и распознавание страшных и разгневанных лиц.

• Лобная доля:ожидание будущего страдания и критики.

(Вы можете не иметь присущих сильнейшему «я» свойств: безопасности и собственного достоинства.)

Вспомните ситуацию, в которой вам было трудно принять решение или начать/закончить важный проект, и отметьте, какие из этих симптомов – внутренний конфликт или прокрастинация (желание отложить «на потом») – были наиболее характерны для нее.

Примеры симптомов

• «Я много работаю, но боязнь совершить ошибку и подвергнуться критике заставляет меня откладывать принятие важных решений».

• «Я использую угрозы и самокритику, чтобы пытаться мотивировать себя, но от этого становится только хуже».

• «Я говорю себе, что я должен это сделать, но затем у меня возникает чувство, как будто я не хочу это делать, что порождает внутренний конфликт, который не позволяет мне расти и саботирует достижение целей».

• «Я откладываю посещение родственников, друзей, клиентов или покупателей, потому что испытываю чувства вины и стыда из-за того, что не выполнил обязательств перед ними».

• «Я восстаю против власти любого человека – родителей, учителя или начальника – и противлюсь выполнению любой работы, которую я не хочу делать».

Негативный внутренний диалог

Когда вы пытаетесь мотивировать себя, вы говорите…

• «Я обязан это сделать, но не хочу».

• «Я должен завершить очень важный проект, выполнить его идеально и ограничивать себя в развлечениях».

• «Я не хочу быть обязанным это делать».

• «У меня нет выбора. Я работаю лучше всего в условиях прессинга. Я просто хочу побыстрее развязаться с этим».

Возможные вовлеченные области мозга

• «Мозг млекопитающего»:стремление избежать всего, что ассоциируется с прошлыми страданиями.

• «Мозг млекопитающего»:гормональные реакции, вызывающие повиновение, капитуляцию и уступку и действующие как инструменты выживания того, кто подвергается нападению.

• Правое и левое полушария мозга:внутренний конфликт между личными желаниями и потребностью усвоить правила поведения в семье и обществе.

(Вам может не хватать обязательного для сильнейшего «я» умения делать выбор.)

Подумайте о тех ситуациях, в которых вам нужно было решать сразу несколько задач или осуществить проект, реализация которого могла потребовать нескольких недель или месяцев.

Примеры симптомов

• «Я пытаюсь все это сделать, но не знаю, когда следует обратиться за помощью или признать, что рабочие нагрузки и бремя личной ответственности оказались для меня непосильными».

• «Я трачу неимоверно много времени, чтобы максимизировать свои возможности, а затем пытаюсь контролировать людей и события в безнадежном стремлении добиться желаемых результатов».

• «Я использую всеядный подход к жизни, покупая каждый новый гаджет и гоняясь за всеми модными новинками, и стараюсь сразу заглотить как можно больше всего, а не смаковать что-то по отдельности».

• «Мне трудно оставаться сосредоточенным на одном проекте, и часто я опаздываю или чересчур тороплюсь, потому что нужно переделать слишком много дел, чтобы обеспечить позитивное восприятие самого себя».

• «Я постоянно уплотняю свой дневной график и чувствую себя попавшим в ловушку из-за необходимости выполнения слишком большого числа задач и обязательств».

Негативный внутренний диалог

Когда вы завалены делами, вы говорите: