Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

После того как вы выясните свои начальные реакции на стресс и оказываемое на вас давление, вы будете готовы к переходу на оптимальные уровни работоспособности, уравновешенности и эффективности. Вместо того чтобы оставаться привязанным к старым привычкам и страхам, вы сами будете выбирать действия, которые соответствуют вашим высшим убеждениям и ценностям, и использовать при этом весь ваш потенциал «нового, человеческого мозга».

Лорен проваливалась на экзамене на присвоение статуса адвоката семь раз подряд и боялась потерять работу в случае очередной неудачной попытки. Она начала свои мысленные репетиции с того, что стала представлять себя находящейся в большой комнате в момент перед началом сдачи трехдневного экзамена в восьмой раз.

Она следовала инструкциям по выполнению упражнения и отмечала свои реакции в первые пять секунд. Она отмечала – но не оценивала – то, что происходило в ее теле (дыхание, сердечный ритм и области мышечного напряжения), мысли или образы, чувства и то, как она разговаривала с собой. Сначала Лорен заметила, что ее автоматические реакции на затруднения и стрессы включали мышечные напряжения в области плеч и шеи и дискомфорт в желудке. Ее мысли и образы включали страх перед неудачей, обиду и смущение. Она отметила, что ее начальный внутренний диалог состоял из мыслей о будущем (желание того, чтобы это суровое испытание осталось позади и она выдержала экзамен), внутреннего требования достижения желаемого результата («Я должна сдать экзамен, так как иначе я потеряю работу»), самообвинений и самокритики («Как ты до этого докатилась? Что у тебя не в порядке?»).

Лорен проделала это упражнение несколько раз, чтобы получить «прививку» против страха и подготовить себя к оптимальной работе посредством осознания своих начальных неэффективных реакций. Затем она научилась вставать на точку зрения сильнейшего «я» и заменять состояние стресса на состояние безопасности (даже если бы она снова провалилась), а внутренний конфликт – на сознательный выбор в пользу прохождения трехдневного экзамена для того, чтобы продемонстрировать свои знания.

Та часть Лорен, которая боялась провала и сопротивлялась очередной сдаче экзамена, вновь начала успокаиваться по мере того, как Лорен усваивала роль сильного лидера. Лорен обнаружила, что могла бы добиться сотрудничества всех частей себя самой в решении исключительно трудной задачи и с удовольствием пойти на экзамен и сдать его с очередной попытки.

Повторяйте описанное выше мысленное упражнение применительно к любой из трех ваших самых стрессовых ситуаций каждый день в течение одной недели . Вскоре вы выявите свои рутинные реакции (в том числе в виде дрожи в коленях) и узнаете, когда они возникают вероятнее всего. Начните с ситуации, которая покажется вам наиболее комфортной – например, с разговора с беспокойным соседом, с обращения к начальнику с просьбой повышения оклада или с заполнения вашей налоговой декларации. По мере того как вы будете вырабатывать уверенность в себе, беритесь за более пугающие ситуации. Они вызовут в вас более сильные начальные реакции, которые будет легче выявлять.

Выполняйте мысленные репетиции для любого проекта, индивида или ситуации, которые вызывают у вас тревогу, сомнения в своих возможностях или боязнь фиаско. Выявляйте свои начальные физические, эмоциональные и когнитивные реакции, возникающие на протяжении первых 2–5 секунд. Это подготовит вас к оптимальному поведению в реальной ситуации.

Оставайтесь в воображаемой ситуации и сохраняйте чувства, которые она вызывает, в течение минимум 30 секунд (5–6 глубоких вдохов-выдохов). Пребывание в такой ситуации в течение 30 секунд без использования привычных механизмов эскапизма [2] От английского escape (бежать, спастись) – стремление личности в ситуациях кризиса, бессилия, отчуждения уйти от действительности в мир иллюзий или фантазии. Прим. ред. обеспечит вам «прививку» против страха и поможет легче справляться с будущими проблемами. Вы и ваш «высший мозг» начнете сами отвечать за свое время и свою жизнь.

Упражнения (укороченные)

За время удачного отпуска вы заново познакомились с той частью вашей натуры, которая может без особых забот или составления планов помочь расслабиться и хорошо провести время. Вы можете обнаружить, что теперь способны справляться с незначительными огорчениями и разочарованиями, не позволяя им отравлять вам целый день.