Люси Палладино - Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Неправильно: «Никто в моей семье не добивался таких успехов в учебе, потому что у нас в роду нет умных».

Правильно: «Ни у кого в моей семье не было таких возможностей, как у меня. Моя семья умная. Они воспитали ребенка, который смог получить юридическое образование».

Неправильно: «Если я больше не могу сосредоточиться на учебном материале, значит, я достигла предела своих возможностей».

Правильно: «Если я больше не могу сосредоточиться на учебном материале, я просто вышла из зоны концентрации и мне нужно вернуться обратно. Возможно, пора передохнуть».

2. Практиковать дыхание по квадрату и поддерживать средний уровень адреналина.

3. Продолжать учиться. Если кто-то заводит разговор об экзамене, менять тему разговора как можно быстрее.

Мэри сдала экзамен и теперь каждый год приходит в родной вуз, чтобы поддержать других студентов во время сессии.

Запретный плод сладок для нашего подсознания. Как только мы запрещаем себе о чем-то думать, мысли цепляются именно за это. Гольфисты слышат всплеск воды, когда говорят себе: «Не попади в водное препятствие». С опытом они понимают, что нужно сосредоточиться на мысли «Оставаться на фервее» [12]и визуализировать движения мячика по траве.

Не получается «не думать» о чем-то. Если вы занимаетесь медитацией, отпустите мысль. Но мысль, которую вы активно пытаетесь подавить, летит прямо вам навстречу. Попробуйте. Не думайте о машине. Что бы вы ни делали, не думайте о машине. Ну, какая машина появилась у вас сейчас в сознании?

При замещении мысли вы избавляетесь от нее за счет того, что думаете о чем-то другом. Попробуйте. Подумайте о корабле, велосипеде, самолете. Или представьте локомотив, вспомните его цвет, звук, который он издает. Ну вот, о машине вы и думать забыли.

Замещение мысли работает, когда новая мысль имеет по крайней мере тот же уровень стимуляции, что и старая. Процесс подготовки к экзамену был естественной заменой негативным мыслям. Ощущая признаки волнения, Мэри начинала учить законы. Это занимало ее ум и отвлекало от волнения. По мере приближения экзамена она стала более чутко прислушиваться к себе, зная, что в минуты безделья или ожидания ее мысли могут стать тревожными. Она везде брала с собой карточки и перечитывала их, когда мозг не был занят даже пару минут.

Иногда бывает непросто найти мысли, которые смогут заменить нежелательные. Чтобы справиться с сильным волнением, нужно заняться делом, которое вам очень нравится и увлекает. Вспомните детей, которые играли в видеоигры перед операцией. Когда эти же дети будут сидеть дома за домашними заданиями, играть в компьютер родители им не разрешат, иначе они потеряют концентрацию. Однако занимать таким образом детей перед операцией – идея правильная: их внимание будет занято, а значит, волнение снизится.

Управление отвлечением – запланированная стратегия для борьбы с волнением или неизбежной скукой. Бегуны на длинные дистанции используют ее, представляя себя в других местах, пока их тело превозмогает физическую усталость. Это не то же самое, что избегание или отрицание. Управление отвлечением – осознанный выбор, вид замещения мысли.

Самый важный вопрос, который нужно себе задать при замещении мысли: «Могу ли я что-то сделать сейчас со своей проблемой?» Если ответ «да» – делайте. Следуйте имеющемуся плану или составьте новый. Если ответ «нет», то подумайте о замещении.

У детей, играющих в компьютер перед операцией, нет выбора. Они не могут никуда пойти или отказаться от операции. Замещение мысли для них – лучший вариант.

Замещение мысли, особенно управление отвлечениями, – основная психологическая стратегия для олимпийских спортсменов. Представьте горнолыжников на Олимпийских играх. Они собираются, поднимаются в горы и ждут старта несколько часов, не зная, будет ли он дан сегодня вообще. В итоге судьи отменяют соревнования из-за сильного ветра. На следующий день лыжникам предстоит все пережить заново. Довольно долго они сидят в небольшом домике без окон в горах. Иногда заводят разговор и смеются, чтобы разрядить обстановку, или сидят молча. При этом в любой момент они должны быть готовы сосредоточиться и показать наилучший результат.

Спортсмены готовились к этому моменту и точно знают, какие мысли поднимут, а какие снизят уровень адреналина. Случается, что они, как и марафонцы, пользуются замещением мыслей и представляют себя в ином месте и в другое время. Эта техника также называется диссоциативным мышлением. Когда они концентрируют внимание на настоящем моменте – это ассоциативное мышление. Нередко они направляют преждевременно вырабатывающийся адреналин на мысленную тренировку перед предстоящим событием. О чем бы вы думали, если бы вам пришлось сидеть перед стартом в той маленькой горной хижине и успокаивать себя с помощью одной лишь силы мысли?