Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

Для большинства людей ответ на эти вопросы будет отрицательным: противоположные мысли не приносят нам облегчения. И на то есть веская причина. Мысли, с которыми мы сливаемся, являются однобокими. Вместе с тем наш разум постоянно анализирует поступающую в него информацию и сравнивает с уже имеющейся. Даже читая слова на этой странице, вы сравниваете их с тем, что знаете или что прочитали раньше. «Подождите-ка, неужели это правда? Да, похоже на то. Да, все так и есть. Это должно работать. А вот насчет этого я не уверен. Мне казалось, что все обстоит иначе».

Именно такие мысли проносятся в головах большинства людей, когда они читают противоположные утверждения. Они не могут дочитать до конца, не подумав: «Да нет, неправда», «Конечно, скажешь тоже» или «Да, это так, но только если…». Когда вы произносите слова, по смыслу противоположные тем, к которым привыкли, вы не снимаете старую линзу, а лишь переворачиваете ее обратной стороной. Вполне естественно, что привычные вещи будут выглядеть странно, если вывернуть их наизнанку. Слияние не связано с противопоставлением отрицательных мыслей положительным. Хорошие мысли могут доминировать над всем остальным точно так же, как плохие. Нельзя избавиться от отрицательной мысли, добавив к ней положительную. Хотя позитивные и негативные мысли говорят о разном, их влияние на нас мало чем отличается. Мысли, с которыми происходит слияние, и их противоположности – это лишь две стороны одной линзы.

Мы думаем, что слияние лежит в основе проблем с образом тела. Люди, которым приходится бороться с этими проблемами, обычно гораздо больше подвержены слиянию, когда они испытывают недовольство своим телом. Вы можете обнаружить, что надеваете линзы в ситуациях, когда чувствуете, что ваша внешность является предметом оценки: вы встречаете человека, с которым долгое время не виделись, выступаете с презентацией на работе или учебе, готовитесь к венчанию, заводите новое знакомство, видите в комнате ожидания трех других претендентов на ту же должность, что и вы, вас фотографируют. В таких ситуациях привычные мысли нередко берут верх, и ваше восприятие мира сильно искажается. Пересмотрите свои записи, сделанные во время выполнения последнего упражнения. Есть ли среди описанных ситуаций те, в которых другие люди так или иначе выносили суждение о вашей внешности? Какие еще ситуации, прямо или косвенно связанные с оценкой вашей внешности, вы не осмелились записать?

Некоторые из нас всегда держат свои линзы наготове и надевают их по любому поводу. Может быть, у вас сложные ситуации всегда приводят к возникновению проблем с образом тела. Вы бываете чем-то опечалены, подавлены или обеспокоены, и эти переживания всегда наводят вас на мысль о своих физических недостатках. Вы задаете вопрос и не получаете ответа. Вы встаете не с той ноги. Официант снимает с вашей кредитной карты двойную сумму. Вас расстраивает друг. Вы теряете ключи. Вы раните чьи-то чувства. Случается что-то неприятное, и вам кажется, будто все происходящее у вас в душе видно невооруженным глазом. Если кто-то на вас посмотрит, ему обязательно станут известны ваши проблемы.

Перечитайте первый список мыслей, которые любят селиться в вашей голове. Обведите кружком те, которые касаются вашего тела. А теперь подумайте, есть ли еще мысли о внешности, которые вы не записали? Те, которые вы никогда не озвучиваете и от которых всеми силами стремитесь избавиться. Если хотите, добавьте их в список. Дышите.

Все мы иногда сливаемся с телом, и тогда наше восприятие мира ограничивается восприятием собственного тела. В таких случаях наш разум сосредоточен прежде всего на возможных угрозах, наблюдении за ними, на поисках источников облегчения или способов защиты. Мы целиком поглощены мыслями о своей внешности, о том, что о ней могут подумать другие, либо как ее исправить. Мы даже можем не заметить человека, который нам нравится и которого мы могли бы узнать получше, потому что не в состоянии прекратить наблюдение за собой и перестать прятаться от окружающих. Возможно, позже мы еще пожалеем о своем поведении и будем упрекать себя за то, что не замечали ничего вокруг.

Сделайте паузу и перечитайте свои мысли о теле. Если хотите, делайте это медленно, постепенно переходя от одной мысли к другой. Останавливайтесь на каждой из них, вспоминая ситуации, в которых они завладевали вашим вниманием. Подумайте, почему в одних ситуациях та или иная мысль беспокоит вас чаще, чем в других. Не бывает ли так, что чем обстоятельства важнее и чем меньше вам хочется, чтобы мысли о теле вас отвлекали, тем назойливее они становятся? Для следующего упражнения выберите ситуацию, в которой вы не хотели бы думать о внешности, потому что это будет отвлекать вас от главного.