Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

Давайте внимательнее рассмотрим линзы, которые вы надеваете себе на глаза. Знание о том, с какими мыслями вы обычно сливаетесь, – первый шаг на пути к максимально объективному восприятию мира, когда ни одна мысль не затуманивает ваш взор.

Вернитесь к списку, который вы составили, когда выполняли последнее упражнение из главы 3, «Такие важные сложности». Перед вашими глазами должен находиться список из пяти ситуаций, которые одновременно являются и важными, и сложными. На основе этого списка составьте новый, включающий три важные ситуации, в которых вы порой оказываетесь. Они могут быть взяты из первого списка, или, если ваши приоритеты немного поменялись, можете составить новый. Для каждой ситуации выделите по 10–15 строк.

Запомните каждую ситуацию, чтобы вы могли использовать ее в упражнении с закрытыми глазами. Впрочем, не стремитесь запоминать все в мельчайших деталях. Если вы что-то забудете, то всегда сможете посмотреть в список.

Закройте глаза и дышите. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Почувствуйте свое дыхание. Представьте, что с каждым вдохом вы все глубже и глубже проникаете под кожу. Дышите.

Попробуйте с помощью дыхания проложить себе путь в настоящее, путь к своему телу. Дышите.

Успокоившись, вспомните первую ситуацию из списка. Воскресите ее в памяти, словно смотрите выдержки из рекламируемого фильма. Вспомните, когда извлекали из этой важной ситуации максимум возможного и когда терпели неудачу. Дышите.

Сделав следующий вдох, остановитесь на случае, когда обстоятельства сложились не в вашу пользу, когда вы не были тем человеком, каким хотите быть. Представьте, что вы можете снова оказаться в собственном теле в тот самый момент. Постарайтесь увидеть ситуацию от первого лица и испытать те же эмоции, которые бушевали в вас тогда. Дышите.

Отметьте, какие мысли, чувства и воспоминания у вас возникали. Если внимание начнет рассеиваться или на чем-то застрянет, сделайте глубокий вдох и позвольте дыханию вернуть вас в настоящее и одновременно в сложную, но важную ситуацию, в которой вы оказывались в прошлом. Дышите.

Когда будете готовы, откройте глаза и запишите мысли, которые пришли вам в голову во время этого упражнения. Если вам будет сложно передать свой опыт словами, просто расслабьтесь и постарайтесь записать хоть что-то, чтобы потом можно было вспомнить, о чем вы писали. Фиксируйте мысли, никуда не торопясь. Обращайте внимание как на самые очевидные из них, так и на те, которые не хотят быть замеченными. Дышите. Когда закончите, медленно закройте глаза и переходите ко второй ситуации из списка.

Проделайте то же самое со второй и третьей ситуациями. Сперва прокрутите их в голове, затем вспомните один случай, когда вы не сумели повернуть ситуацию так, как вам хотелось. Постарайтесь увидеть каждую из них от первого лица и понаблюдайте за возникающими мыслями и чувствами.

Проработав все три ситуации и записав свои наблюдения в блокнот, позвольте дыханию вернуть вас в настоящее.

Теперь пересмотрите все записи. С какими мыслями вы сливались в эти трудные минуты, когда решалось что-то важное? Какие линзы вы обычно надеваете, когда события развиваются не самым благоприятным образом? Как происходит смена линз в различных ситуациях? Есть ли что-то общее между всеми линзами, которыми вы пользуетесь?

Рядом с мыслями, с которыми вы сливаетесь чаще всего, поставьте звездочку. А сейчас мы попросим вас сделать то, что может показаться немного странным. Рядом с каждым предложением, отмеченным звездочкой, напишите предложение с противоположным смыслом. Например, рядом с фразой «Никому нельзя верить» напишите что-то вроде «Можно верить всем». Если вы написали: «Я эгоист», напротив этого предложения расположите другое: «Я бескорыстный и щедрый». Рядом с самокритичным замечанием «Я ленивый» напишите: «Я трудолюбивый». Не торопитесь. Примеряйте на себя утверждения, которые пишете. Произносите их таким тоном, будто разговариваете с другом и побуждаете его рассмотреть противоположную точку зрения.

Когда второе предложение будет готово, перечитайте его вместе с первым, начиная то с одного, то с другого, и так несколько раз. Что вы при этом замечаете? Что вы чувствуете, когда перечитываете предложение с противоположным смыслом? Что делает ваш разум? Если первое предложение вызывает у вас чувство дискомфорта и слияния, приносит ли второе облегчение, свободу, ощущение покоя?