Роберт Келси - Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

«Депрессия – это вор, который крадет у людей, лишая их энергии, жизненной силы, чувства собственного достоинства», – пишет доктор Тони Бейтс в книге « Понимание и преодоление депрессии » (2001 год).

Бейтс называет депрессию «простудой психиатрии», настолько она распространена, и при этом депрессивное состояние часто игнорируется теми, кто нуждается в помощи. Большинство страдают в одиночестве, зачастую изолировавшись от семьи и друзей. Часто это состояние возникает после таких событий, как потеря работы или ссора с близким человеком. Однако это жестоко: продолжать поддерживать состояние депрессии, которая, кажется, не пройдет никогда, и тем самым разрушать уверенность в себе. Депрессия может свести на нет месяцы упорной и конструктивной работы по формированию уверенности. По словам Бейтса, депрессия является «глубоким психологическим страданием, которое нарушает ощущение физического благополучия».

Симптомы взаимосвязаны и включают в себя следующее.

Мысл и. По словам Бейтса, для людей в состоянии депрессии мысли являются врагами. Мы постоянно критикуем себя и становимся безнадежными пессимистами.

Чувства. К ним относится страх, чувство вины, беспокойство и почти полная потеря уверенности в себе.

Физические изменения . Нарушается сон, мы теряем аппетит и интерес к жизни (в том числе либидо).

Поведение . У детей депрессия проявляется расстройствами социального поведения, взрослые становятся раздражительными и нетерпеливыми, или невнимательными, или апатичными.

НЕГАТИВНЫЕ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ

Наиболее важным проявлением депрессии является то, что Бейтс называет «негативными навязчивыми мыслями». Это, пожалуй, самый распространенный признак того, что мы в депрессии, хотя бы потому, что это неустраняемо и разрушает уверенность в себе. При этом люди по-разному переживают депрессию. Самой легкой формой депрессии (иногда даже незаметной) является состояние дистимии, которое сохраняется в течение длительного времени (возможно, месяцами). Между тем тяжелые депрессии длятся не менее двух недель, и при этом даже могут возникать суицидальные мысли. Также существует маниакальная депрессия или даже биполярная, характеризующаяся перепадами настроения от душевного подъема и гиперактивности до тяжелого депрессивного состояния.

«При депрессии больше всего страданий причиняет стойкое ощущение того, что мучения никогда не закончатся», – говорит Бейтс.

Конечно, подобное ощущение безнадежности является самоподдерживающимся и саморазрушительным. Этот барьер не только препятствует прогрессу, но и ослабляет волю к дальнейшим действиям. Чтобы депрессия не разрушила начавшую крепнуть уверенность, следует немедленно начать борьбу с этим состоянием. Депрессия – враг, с которым следует сражаться агрессивно, не в последнюю очередь потому, что пассивное отношение является ее союзником, поддерживая негативный настрой.

ПРИЧИНЫ

Как и можно было предположить, депрессия родом из детства. Ранний негативный опыт может привести к тому, что во взрослом возрасте у нас разовьется предрасположенность к возникновению депрессии. Жестокость, насилие или пренебрежительное отношение к ребенку, психотравмирующие события (такие как потеря или уход из семьи одного из родителей), нападки братьев-сестер или сверстников могут стать предпосылками для развития депрессии во взрослом возрасте. Согласно Бейтсу, подобные переживания приводят к появлению у многих «правил поведения» в качестве средств контроля над жизнью (аналогично поведению людей с низкой самооценкой, о чем говорилось в части первой). Например, если ребенком мы были отвергнуты, бессознательно можем принять за правило, что «для того чтобы чувствовать себя хорошо, я должен стараться нравиться другим людям». Конечно, это строгое правило время от времени будет нарушаться – хотя бы незнакомцами в магазине или ресторане. И это станет ударом для нашей уверенности в себе, приводя к депрессии.

Нельзя игнорировать тот факт, что депрессия бывает вызвана биохимическими изменениями в мозгу или нейрохимическим дисбалансом. Подобные изменения могут развиться в детском возрасте или быть обусловлены генетически (или «эволюционно» – согласно Бейтсу, некоторые люди по сравнению с другими более «генетически предрасположены» к развитию депрессивных состояний, это же делает их более восприимчивыми к медикаментозному лечению депрессии).