Роберт Келси - Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

Справляйтесь с неприязнью к выполнению задачи . Ощущение неприязни не обязательно означает, что прокрастинатору не нравится задание. Это могут быть негативные чувства по отношению к задаче, вызывающие отвращение к ней, а не к самому процессу выполнения как таковому. Опять же, с помощью ежедневника можно обнаружить истинную подоплеку своих эмоций в отношении отсрочки выполнения конкретной задачи вследствие неприязни (возможно, иррациональной) к ней. По словам Бурки и Юэн, это способно привести к открытию, что вы даже получаете удовольствие от выполнения задания.

Просто примитесь за дело . Ожидать, пока вы почувствуете, что оно вам нравится или вам хочется им заняться, значит, просто придумывать себе оправдания, подтверждая теорию прокрастинации. Так что возьмитесь за дело. Погрузитесь в него с головой, несмотря на неидеальные обстоятельства.

Просчитайте свой первый шаг . Это распространенная проблема – не начинаем, потому что не знаем, из чего должно складываться начало деятельности. Почему бы не написать самому себе письмо, изложив в нем проблему? Этот классический прием писателей, помогающий преодолеть «словесный затор», также работает и у прокрастинаторов, помогая мыслям течь свободно и выйти из психологического тупика.

Установите интервалы рабочего времени . Один полезный прием по управлению временем был изобретен итальянцем Франческо Чирилло в конце восьмидесятых годов. Названный методом «Помидора» в честь вездесущих итальянских кухонных таймеров – томатов, этот прием предполагает, что мы должны: а) определиться с тем, что должны сделать; б) установить таймер на 25 минут; в) активно работать, пока не прозвучит сигнал таймера; г) сделать короткий перерыв, включающий небольшое вознаграждение и д) переустановить таймер через пять – десять минут.

Сделайте публичное заявление о своих обязательствах . Друзьям, семье, коллегам: вам следует заявить другим о своих намерениях, с тем чтобы как можно больше усилить эффект от возможного унижения в случае, если не справитесь. Как уже говорилось, перспектива публичного унижения является сильным демотиватором для прокрастинаторов, поэтому, публично объявив о своих намерениях, вы превращаете его в мотиватор (поскольку теперь будете стремиться избежать смущения, вызванного публичной неудачей). А что до тех, кто избегает объявлять о своих целях? Что ж, возможно, они уже подготовили почву для того, что рассматривается ими как «неизбежный» провал.

Оптимизируйте свои шансы . Это просто утверждение, что ваше рабочее окружение имеет крайне важное значение. Найдите место, которое работает на вас, а не против, в отношении выполнения задач. Понятно, что я не могу писать, когда рядом играют дети или меня отвлекает радио – мне необходимо тихое и удобное рабочее место.

Ожидайте неудач . Дела не могут всегда идти гладко, неизбежны трудности и препятствия. Если вы сможете принять их как часть процесса – не как барьер, который убивает прогресс (возможно, как вы ожидали этого с самого начала), – тогда будете морально готовы предотвратить возникновение небольших задержек, связанных с «обострившейся» прокрастинацией.

Награждайте себя . Для прокрастинатора целью является не столько выполнить задание, сколько достигнуть прогресса. Так почему бы не поставить такие цели, которые просто приведут к следующей передышке? Я буду работать до утреннего кофе, вкусного ужина или даже послеобеденного сна – все это крайне важные для прокрастинатора элементы награды.

Прокрастинаторы не способны взяться за дело, поскольку не могут увидеть его окончание (или рассматривать официальное завершение дела в качестве действительного окончания). Таким образом, требуется определенная доля самообмана – в этом случае, чтобы просто работать до получения следующей награды. В конечном счете есть только один способ борьбы с прокрастинацией – действовать. Каким образом вы это сделаете, остается на ваше усмотрение. Единственный выбор, который не стоит реализовывать, – это продолжать откладывать дела – по крайней мере, если все-таки хотите обрести уверенность в себе.

Что вам мешает быть более уверенными в себе? Прокрастинация имеет эмоциональные корни. Обычно она родом из детства и часто с участием страха или психологического давления. Для преодоления прокрастинации важно быть реалистом, а также установить строгий график работы с определенными временными интервалами и наградами. Однако в конечном счете для того чтобы действовать, вам просто необходима достаточная мотивация.